ruchu

[...] wolne rodniki aktywne formy tlenu, destrukcyjnie oddziałujące na organizm. W szczególności niekorzystny wpływ wolnych rodników możemy zaobserwować w obszarze skóry i aparatu ruchu, w głównej mierze zbudowanych z tkanki łącznej, która jest wyjątkowo wrażliwa na ich niszczycielskie działanie. Wraz z wiekiem nasze naturalne zdolności do walki z [...]

Mówiąc najprościej, są to powtórzenia wykonywane w niepełnym zakresie ruchu. Przyjmiemy, że najmniejszym zakresem ruchu w powtórzeniach częściowych jest ¼ powtórzenia pełnego, zaś największym ¾ takiego powtórzenia. Jest kilka metod treningowych, w których stosowane są powtórzenia częściowe. Jedną z nich jest metoda powtórzeń [...]

[...] stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 [...]

[...] kiepska mobilność wpływa na siłę. Przykurczone mięśnie: 1. Ustawiają ciało w nieoptymalnej pozycji 2. Zmniejszają ciężar roboczy, jeśli są antagonistyczne do wykonywanego ruchu 3. Zmniejszają zakres ruchu, tym samym zmniejszając pracę przez nas wykonaną (droga, którą pokonał ciężar) i potencjał mięśni a zwiększając ryzyko kontuzji – jeśli [...]

[...] modlitewnika. Sztangę powoli unosimy do góry, coraz mocniej napinając przy tym bicepsy. Zanim przedramiona znajdą się w pozycji prostopadłej do podłogi zmieniamy kierunek ruchu sztangi. Opuszczając ją w dół, staramy się utrzymać duże napięcie w bicepsach. Sztangę opuszczamy do pozycji maksymalnego rozciągnięcia bicepsów. Po osiągnięciu tej [...]

[...] od lekkiej kuli, np. 90 kg. Podnosić ją w 3-4 podejściach, najpierw do wysokości podestu. Podnosić i opuszczać, żeby wypracować właściwe mięśnie i wyrobić odpowiedni rodzaj ruchu, przypominający "koci grzbiet". Nie szarżować z ciężarem, siła samoczynnie się będzie zwiększać. Przez pierwsze 2-3 miesiące na pewno wiązadła będą bolały. Owinąć ręce [...]

[...] w obliczu niedoborów, jakim musi sprostać. Po drugie, stwierdzono, że w pewnych warunkach (maksymalna stymulacja zarówno podczas koncentrycznej"jak i ekscentrycznej fazy ruchu) organizm przestawia się na korzystanie z włókien MHC Ha, które są w stanie generować równą lub nawet większą siłę przy dużo mniejszych prędkościach ruchu. Przeto dwie [...]

[...] naramiennych. To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu. Wykonanie: w pozycji stojącej z łokciami przy tułowiu chwyć sztangielki i unieś je na wysokość barków tak, aby palce dłoni byty skierowane do ciebie do tyłu. Równym [...]

[...] tak mocno zakorzenione w Twoich ruchach, że przyjaciele są w stanie natychmiast rozpoznać Cię z daleka, nawet zanim zobaczą Twoją twarz. Fundamentalne zmiany w tym wzorze ruchu są raczej mało prawdopodobne, przynajmniej w krótkim czasie. Jeśli więc nie jesteśmy w stanie zapanować nad powięzią, jaka jest alternatywa dla kontuzji? "Spokojnie. [...]

[...] grup mięśniowych" Mięśnie mogą pracować w połączeniu lub w izolacji w stosunku od innych grup mięśniowych. Każdy z nich uczestniczy, na swój sposób, w wykonywaniu pełnego ruchu w danym ćwiczeniu, pracując albo jako stabilizator ruchu, albo jako mięsień towarzyszący (agonista), albo jako mięsień przeciwstawny (antagonista) lub jako mięsień [...]

[...] tak mocno zakorzenione w Twoich ruchach, że przyjaciele są w stanie natychmiast rozpoznać Cię z daleka, nawet zanim zobaczą Twoją twarz. Fundamentalne zmiany w tym wzorze ruchu są raczej mało prawdopodobne, przynajmniej w krótkim czasie. Jeśli więc nie jesteśmy w stanie zapanować nad powięzią, jaka jest alternatywa dla kontuzji? "Spokojnie. [...]

[...] i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka zawierająca płyn smarujący staw ulegają zapaleniu i puchną, przez co przestrzeń zabezpieczona dla tych struktur podczas ruchu barków staje się mniejsza. Ryzyko kontuzji wzrasta przez to jeszcze bardziej, ponieważ tkanki te mogą się wzajemnie trzeć o siebie. Odróżnienie kontuzji od bólu mięśnia [...]

[...] z mniejszą intensywnością, a kończ cykl treningami intensywnymi i krótkimi. Każdą sesję treningową rozpoczynaj rozgrzewką i kończ schładzaniem organizmu. Nie skracaj zakresu ruchu w ćwiczeniach i zawsze pracuj nad swoją gibkością. Jeżeli nie jesteś zawodnikiem, to i tak warto zrobić sobie taki cykl przygotowawczy przynajmniej raz w roku. Masa [...]

[...] się w domu lub dotykających jego zewnętrznej krawędzi. 5. Szczotkowanie 1) Szczotkowanie polega na pocieraniu i zamiataniu lodu przed kamieniem znajdującym się w ruchu. Szczotkowanie może odbywać się tylko bezpośrednio przed kamieniem. 2) Zagrywany kamień lub inne kamienie wprowadzone przez niego w ruch mogą być szczotkowane pomiędzy [...]

[...] Muhammad Ali - “Oglądając filmy treningowe Lee i widząc jego niewiarygodnie szybkie i niewiarygodnie mocne ciosy, jego wspaniałą pracę nóg, ogromną precyzję w każdym ruchu nie chciałbym się z nim spotkać na ringu nawet w najwyższej swojej formie, gdyż wiem, że nawet najlepszy bokser z najwyższej możliwej kategorii wagowej po otrzymaniu [...]

[...] po sześciu tygodniach dopiero zaczyna się poprawa maksymalnego pułapu tlenowego. 31:20 - 32:16 -> Specjalista wypowiada się na temat wzrostu (NIT) metabolizmu podczas ruchu. Poruszanie się z prędkością 2km/h podniesie nam metabolizm dwukrotnie, z prędkością 3,5km/h trzykrotnie. 35:10 - 37:25 -> Przez dwa tygodnie ochotnicy mieli założone [...]

[...] aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym, którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej (szególnie w modyfikowanych wariantach-progremach podanych poniżej), [...]

[...] są mięśnie, co powoduje wydzielenie niektórych fosfolipidów magazynowanych w zewnętrznych powłokach komórek mięśniowych. Ważnym elementem podczas ćwiczenia jest wykonywanie ruchu, w którym mięsień jest rozciągany ponad swoją wytrzymałość. http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwas_arachidonowy http://pl.wikipedia.org/wiki/Prostaglandyny [...]

[...] sobota: grzbiet(ćw.4,s.12) W każdej serii wykonujemy 6-7 powtórzeń.Stosujemy przerwy międzyseriowe po ok.2 minuty. Niektóek serie mogą być wykonywane do załamania ruchu.Wprowadzamy również ćwiczenia aerobowe( 3 razy w tygodniu) po treningu siłowym.Powinien on trwać conajmniej 30 minut. 10 etap - mniejszej intensywności(7 dni) Trening - [...]

[...] aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym, którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej (szególnie w modyfikowanych wariantach-progremach podanych poniżej), [...]