ruchu

[...] się z neta to też się nagrałam. Filmiki: 1. Nagrałam najcięższe serie. Wiosło 40 kg, 4 seria. Czy jest akceptowalne? Czy takie pochylenie jest wystarczające? I jaki zakres ruchu jest zalecane? Starałam się opuszczać ciężar jak najniżej jak w wiośle hantlą i dociągać do brzucha. W następnej serii bardziej się pochyliłam i już miałam problem z [...]

"skórka za wyprawkę" ;-) Technika w górę, podstawki, wydłużanie ruchu itp - ciężar w dół, proste. Chcemy progresować ZNACZNIE ciężarem a nie +1,25kg co 2 tyg - nie bawimy się w to ... in my opinion Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-19 15:46:34

[...] się sporo lepiej niż goblet- czuję, że bardziej poprawnie. 1b. Hantlami też chyba pierwszy raz :P 1c. OK 2a. Średnio mi się podobało. Cycki od ławeczki bolą. W górnej fazie ruchu czuję blokadę ruchu a barków prawie nie czuję. Dam jeszcze szansę, ale jak nie będzie lepiej to zmienię, bo to bez sensu :) 2b. Fajnie. 2c. Zrobiłam na koniec tylko [...]

Może na dzisiaj znowu uda się z fizjo umówić. Wczoraj jak mnie macał, to stwierdził że 2 kręgi mam przestawione. Próbował mi nastawić, ale nie dal rady mnie objąć pod pachami żeby pociągnąć mnie do góry... %-) Dzisiaj póki co jest o tyle dobrze, że mogę chodzić, ale przy byle ruchu mocny ból... oczywiście od tren8ngu off.

No siedzenie/lerzenie niestety to zabojstwo, trzeba pozostac w ruchu w miare mozliwosci. Byle fizjo cos zdziala i zebys mogl na wakacjach odpoczac troche od bolu kazdego rodzaju. Zycze zdrowka Przemku a na reszte sam zapracujesz jak bedzie juz po wszystkim :-))

[...] Sopot :-D Dzisiaj poszły dwójki i tyłek. Ciągle same uginania, mc jeszcze za ciężkie na moje płuca. Na koniec cardio, tym razem 25 min, i nawet mega mocno się nie zmachałem ;-) I w końcu czuję głód. Może te żarcie w Sopocie podkręciło mi coś metabolizm %-) Bo jednak poprzednie tygodnie to była głodówka, zero ruchu, metabolizm musiał paść.

[...] by je rozwiązywać. W obecnej sytuacji Przemku (wpadam z partyzanta do dziennika) najważniejsze byś odzyskał poprawne funkcje, bez dodawania narzędzi takich jak maski itp. Na to przyjdzie czas. Fajnie, że wróciłeś do ruchu i treningów, ale też na spokojnie, bez przesady, wszystko wróci w swoim czasie. Trzymam kciuki za powrót do zdrowia! Pozdro

Dymq mówisz o PIR ;-) Też zawsze z fizjo na koniec rozbijania to robimy na daną partię. Fajnie się zakres ruchu od razu zwiększa :-D

[...] Dejw wiem ze to kwestia samozaparcia ale jeden ma jednak troszke latwiej niz drugi. mi latwo zrobic mase... swiniomase. do sily tez jest gen bo w wieku 20 lat wszystkie 3 boje mialem ponad 200 za to aparat ruchu slaby i problemy sie zaczely. nie mam parcia na scene wiec i luzniejsze podejscie.no i na rowerze lubie pokrecic czasem 300km tygodnio.

[...] Jakoś ciężko było się dzisiaj zebrać, ale jak już zacząłęm, to poszło całkiem fajnie ;-) Suwnica zaskakująco lekko. Dalej hacki zrobiłem bez podstawki wydłużającej zakres ruchu, żeby robić z martwego punktu. Stopy mogłem dać szerzej, i ogólnie sporo zwiększyć ciężar. Po prostu chciałem dać inny bodziec ;-) Dalej odpychanie z wolnym TUT - [...]

[...] Trening udany, ale czuję już zmęczenie organizmu. Jutro push, to lajcik, więc jeszcze polecę, ale potem off. W sumie wszędzie progres, ale już skoki ciężaru nie były duże. No i te podciąganie ciągle fatalnie idzie... https://zapodaj.net/images/17e827d084e57.jpg I chwilka w ruchu, ale jakość bez szału. https://www.youtube.com/watch?v=KeOkSiorR8E

[...] Dzisiaj znowu świetny trening. Dołożone w każdym ćiwczeniu, pompa ogromna, głównie na plecach ;-) W unoszeniu bokiem już fajny ciężar, i w końcu idealnie czuję barki, jak kiedyś. Bo do niedawna, już przy 18kg czułem ból pleców, który uniemożliwiał większe ciężary. Dzisiaj szybka przypinka w ruchu ;-) https://www.youtube.com/watch?v=T6bcI6hjHjs

[...] ;-) Technika chyba też lepsza, niż ostatnio przy 70kg :-D Na hack maszynie też trochę zmieniłem ruch. Wywaliłem podstawkę którą zawsze dawałem, przez co skrócił się zakres ruchu, na tyle że robiłem jakby z martwego punktu, ale mogłem dać stopy sporo wyżej, i ruch był bardziej naturalny. https://zapodaj.net/images/a0024cf6885d8.jpg [...]

[...] Tyłek bardzo mocno przerobiony, w hipach już ciężar jak na mnie na prawdę konkretny. Na szczęście plecy nie bolą ;-) Czwórka po siadach. Jeszcze kształt się trzyma ;-) https://zapodaj.net/images/88d375bf96946.jpg No i na koniec kawałek dwójki i dupy w ruchu. Ciekawe przy ilu kg dupa mi się uleje %-) https://www.youtube.com/watch?v=cXSx5qe9KZE

[...] rozgrzewce wiedziałem że to pójdzie ;-) Poszło na 8, a mogłem spokojnie i z 10 zrobić. W regresie za to już lekko zakuło przedramie, i nie chciałem żyłować, odpuściłem po 6 ruchu. No i dalej dobiłem się już suwnicą, platformą, wyprostami. Izolacje na dupę, przywodzenie, i finito. Plan jest teraz taki, że jutro off na pewno. W poniedziałek [...]

[...] / 14x37,5 9. Uginanie z hantlą 4x12-15 12kg 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Trening zaczął się totalnie z dupy. W głównej serii siadów przy pierwszym ruchu, jak tylko zszedłem w dół, to cała suwnica odsunęła się do tyłu, i tak już zostałem na dole z tym ciężarem... Wkvrwiłem się, zostawiłem to w pisdu i nawet nie chciałem [...]

Ja osobiście wolę wlasnie taka wersje. Każdy ruch zaczynamy jakby na nowo, skupiając się na całym ruchu łopatek. Siłą rzeczy nie można tak oszukać jak przy normalnym wiosle.

[...] już mniejszy progres, a rozpiętki powtórzyłem. Przy rękach też lekko udało się dodać gdzie niegdzie ;-) Do tego waga znowu w dół, 104,2kg ;-) Nagrałem coś chociaż chwilę w ruchu. Tylko jakość średnia bo pierwszy raz nagrywałem video, i miałem ustawione zwykłe HD... Dopiero potem ogarnąłem. https://www.youtube.com/watch?v=BFwoHlcoOZ8 Od dzisiaj [...]

[...] raz gorąco, raz zimno. Dobrze że jutro off, bardzo się przyda. Poza tym po wczorajszym dniu HC waga w dół, więc mimo dodania 2 dnia HC, ta tendencja do spadku dalej się utrzymuje, i fajnie :-) Dzisiaj w ruchu :-) https://www.youtube.com/watch?v=EslbDFCfhQ8&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0fo6LfBb7dTAJJ49kOnk9z2i1Ooi2YuI0yu5UPYTw3tfK_NACTlHoSnOM

[...] mnie %-) ), z dobrą stabilizacją. Dalej wąskie na smithcie zamieniłem na hack maszynę. Dodałem jeszcze gumę, którą mega mocno naciągłem %-) No i masakra tu była, w końcówce ruchu serio odcinało %-) Potem suwnica, nie dodałem ciężaru ale ta guma właśnie była mocniej naciągnięta, i w sumie ledwo co wyrobiłem :-D Potem znowu lekka zmiana - [...]