ruchu

[...] już kiedyś to ćwiczenie? jeżeli tak to jakie efekty, lepsze niż ławka z ujemnym skosem? Powiem Ci ze technika jest do ogarniecia na spokojnie. IMO wazny jest gleboki zakres ruchu - tak zeby bicepsy stykaly sie z przedramieniem + retrakcja lopatek (!) + pochylenie w przod + rozpychanie lokci na boki i kilka innych rzeczy. Sam jeszcze nie do konca [...]

[...] - dziś lajtowo, finalnie zrobiłem 100kg x 9/8/8/8, przez to że ciężar nie był duży skupiłem się maksymalnie na technice - pełne głębokie z prostymi plecami w całym zakresie ruchu (za którą nawet zostałem pochwalony przez kolegę), mimo że trening nie miał iść na pełnym gazie, bardzo mocno spompowałem 4'ki siadami uginanie nóg na maszynie skłony [...]

[...] trzeba zejsc na RAMPE 10. 3. Syzyfki 4xMAX wszystkie 20-15x 4. Zuraw 4x MAX wszystkie 3-6x Jest tu spory progres - dwa-trzy pierwsze powtorzenia juz w zadowalajacym zakresie ruchu. 5. Uginanie na maszynie 5x12 3 sztabka x 12 6. Wspiecia stojac - wolny ciezar - RAMPA 15 od 40 do 90 kg potem 60 kg x 30 Zajety smith wiec musialem robic wolnym [...]

[...] tulowia - 5x15-20 stale obciazenie 4 serie - 3 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=lDzd43dss3w Nie moge jeszcze wyczuc tutaj pracy tylu naramiennych ale samo zatrzymanie ruchu daje juz jakas tam podstawe mind muscle. 4. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 6 70 kg x 5 60 kg x 8 50 kg x 12 50 kg x 12 [...]

zależy jak na to patrzeć - grzbiet rozciąga się mocniej i sprawia wrażenie dłuższego ruchu, ale gdybyś porównał do ruchu gdzie ciągniesz wszystko w pionie to okazałby się krótszy, bo tu nie pracujesz ramionami na pełnej ich długości. prowadzić sztangielkę, a nie sztangielek kurva. Nie istnieje coś takiego jak sztangielek.

[...] ze sztangą, ciężar marny, niestety nie mam za dużo obciążenia 4. hyper reverse na piłce 25x /25x tutaj w dwóch wersjach. Pierwsza seria z piłką na podłodze - mniejszy zakres ruchu, ale jak dla mnie lepiej wchodzi w pośladki ;-) Druga seria z piłką na fotelu, zakres ruchu większy, ja bardziej czułam plecy niż tyłek. https://youtu.be/DmoyVCx6YXA [...]

[...] "Skorupa ziemska składa się z kilkunastu wielkich płyt kontynentalnych, przesuwających się powoli względem siebie. Niestety wciąż nie ma pewności co do przyczyn tego ruchu. Wykazała to podsumowująca ubiegły rok konferencja American Geophysical Society, organizacji wielce zasłużonej dla badań tektoniki płyt. Uczestników konferencji można [...]

wiesz Markoto, ćwiczeń stabilizacyjnych nigdy dość! będziesz nam tu wklejać schematy ;-) a i ten basen, to wcale nie głupi pomysł, na pewno ci nie zaszkodzi... a co do ilości ruchu: proponuję drugiego psa!! najlepiej beagla %-) z takim to ruchu będziesz mięc, a mieć! ;-D Zdrowiej!

[...] które są wykonywane w jednym ciągu. W każdej podserii wykonujemy 7 powtórzeń, co w sumie daje 21 powtórzeń. Pierwsza podseria to ruch od pozycji wyjściowej do połowy ruchu pełnego, druga podseria to ruch od połowy ruchu pełnego do pozycji końcowej, trzecia podseria zaś to ruch w pełnym zakresie ruchu. Przerwy między seriami powinny trwać [...]

' Przeanalizuj ZAKRES ruchomości mięsni pośladkowych w obu tych formach ruchu. No chyba, że mówmy o biegu pod stromą górkę ' Zakres ruchu owszem, jest większy przy rowerku, ale większe zaangażowanie mięśni pośladkowych można uzyskać wg. mnie tylko przy jeździe terenowej. W odniesieniu do rowerka stacjonarnego bieganie jest o wiele lepsze, gdyż [...]

[...] Pełnym kołem lub owalem objęte są te partie mięśni, które w danym ćwiczeniu biorą czynny udział. Strzałki zaznaczone linią przerywaną kreślą (i ograniczają) drogę ruchu. Przy odtwarzaniu ćwiczenia ze zdjęcia trzeba zwrócić szczególną uwagę na szczegóły, bo każdy jest ważny: układ rąk, ustawienie stóp, ugięcie czy wyprost kolan. Zdjęcia [...]

"narazie postanowilem praktycznie nic nie jesc ..." to bardzo zły pomysł ... to ze nie bedziesz prawie lub nic jadl to nic ci nie da jeszcze bardziej mozesz przytyć a dotego wyniszczyc organizm. Powinienes jesc 6 posiłków dziennie o stalych godzinach i malych porcjach. W takim razie bieganie i skakanie na skakance musisz odlozyc na bok [...]

[...] Regeneracja: Ilość snu: 6,5h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: brak Komentarz: Dobry sen, obudziłem się wyspany. Drzemek nie było, cały czas w ruchu w ciągu dnia, i to w jakim ruchu. Dzisiaj też idę spać późno i pewnie pośpię coś około 7h, bo jestem strasznie zmęczony. Na kąpiel regeneracyjną też nie miałem ochoty, [...]

hilde chyba uwaza ze jak dla mnie duzo hehe :P to jest taki normalny ciezar, kiedys robilem 22 kg ale to juz bylo za duzo i po jednym zlym ruchu naciagnalem sobie bark... nogi jeszcze wygladaja dosyć ale po tym tescie to sie zmieni bo pewnie troche sie podleją i seperacja bedzie praktycznie żadna :P ale planuje redukcje po tym tescie albo jeszcze [...]

[...] daje z siebie maks tak jak powinno byc a nie "lajtowe serie" albo serie gdzie robilem 2 ruchy sam :( musze do konca wyczuc ciezar maksymalny dla danego zakresu ruchu i nim cwiczyc, przed przejsciem do serii wlasciwych na dana partie 2-3 serie rozgrzewkowe (na klatke zrobilem wczoraj na rozgrzewke rozpietki na hammerze bez [...]

[...] poniższych emocji/stanów (wybierz jedną lub kilka odpowiedzi). b) żal 26. Czy według Ciebie rehabilitacja ma pozytywny wpływ na poprawę funkcji uszkodzonych struktur narządu ruchu? c) nie mam zdania 27. Czy według Ciebie brak leczenia i rehabilitacja może prowadzić do poważnych powikłań ze strony układu ruchu? a) tak 28. Czy rehabilitacja ma [...]

[...] emocji/stanów (wybierz jedną lub kilka odpowiedzi). a) lęk b) żal 26. Czy według Ciebie rehabilitacja ma pozytywny wpływ na poprawę funkcji uszkodzonych struktur narządu ruchu? a) tak 27. Czy według Ciebie brak leczenia i rehabilitacja może prowadzić do poważnych powikłań ze strony układu ruchu? c) nie mam zdania 28. Czy rehabilitacja ma [...]

[...] lub kilka odpowiedzi). c) zdenerwowanie d) gniew e) wahania nastroju 26. Czy według Ciebie rehabilitacja ma pozytywny wpływ na poprawę funkcji uszkodzonych struktur narządu ruchu? a) tak, ale tylko właściwa rehabiitacja 27. Czy według Ciebie brak leczenia i rehabilitacja może prowadzić do poważnych powikłań ze strony układu ruchu? a) tak 28. Czy [...]

[...] jedną lub kilka odpowiedzi). b) żal c) zdenerwowanie d) gniew 26. Czy według Ciebie rehabilitacja ma pozytywny wpływ na poprawę funkcji uszkodzonych struktur narządu ruchu? c) nie mam zdania 27. Czy według Ciebie brak leczenia i rehabilitacja może prowadzić do poważnych powikłań ze strony układu ruchu? a) tak, ale zależy od tego jak [...]

[...] siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z hantlami (podaję wagę 1 hantla) 12x4 / 12x4 / 12x5 / 12x5 - to dla mnie nowe ćwiczenie, więc na razie skupiłam się na załapaniu ruchu i trzymaniu równowagi (co nie jest wcale takie łatwe!) bardziej niż na ciężarze Wymachy nogi w tył z linką dolnego wyciągu 12x9 / 12x14 / 12x14 Odwodzenie ud na [...]