[...] w tym podciąganiu na drążku trzeba się podciągać 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego jak często trenujesz. Nie można się podciągać raz w tygodniu i liczyć na to, że to podciąganie się poprawi bo częstotliwość danego ruchu w treningu jest zbyt mała. Poza tym na początek wybierz teoretycznie najłatwiejszą wersję podciągania czyli podchwytem.
Ludzie przyjzyjcie sie jak ten Rychlak wyciska, on nie robi tego od klatki tylko od swojego grubego kalduna a zakres ruchu za 20 cm, rzygac mi sie chce jak na to patrze. Scott Mendelson to jest wyciskacz, gdyby mial sie zmierzyc z Rychlak'kiem wzial by go o conajmniej 10 kilo (pod warunkiem ze Rychlak dotknął by sztangą klatki).
ławka nie jest krzywa, a glowe czasami podnosze przy dolnej fazie ruchu, i obydwie dolegliwosci wystepuja bol glowy rzadziej ale jak juz zaboli to ciezko mi chodzic nawet...
No bo jak w ostatniej serii mam duzy ciezar to nie mam sily prwidlowo technicznie wykonywac ruchu bo juz padniety jestem po wczesniejszych seriach i spompowany maxymalnie a jak dalem regresje to wszystko bylo ok od poczatku do konca.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij zdrowo sie odzywiac (unikaj fast foodów , napoi słodkich gazowanych typu cola , mniej słodyczy), wiecej ruchu , najlepeij jakbys sie zapisał do jakiegos klubu sportowego Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-12 09:50:49
a jak sie cwiczy? to bardzo proste, poprostu w czasie stepu robisz skrety tulowia a jesli steper ma wylacznie taki zakres ruchu to bedzie one jeszcze to robil za ciebie wot tak
[...] najtrudniejsze, najbardziej złożone , których technika wymaga pełni mocy i koncentracji jak zaczynasz od martwego wówczas jesteś świeży, pełny sił, mięśnie biorące udział w ruchu sprawne , mięśnie stabilizujące nie ruszone , koncentracja pełna co to daje : - komfort psychiczny -pełną koncentrację - atak na dane ćwiczenie z pełną mocą na 100% - [...]
[...] zawarta w postach podwieszonych ulozenie diety okaze sie w miare latwe. Niestety diety nikt za Ciebie nie ulozy,ale chetnie pomozemy poprawic ewentualne w niej bledy. Poza tym mysle,ze jednak poza dietka dobrze byloby wlaczyc troszke ruchu. Nie mowie o niewiadomo jakich cwiczeniach,ale chociazby jazda na rowerze itp. czy zwykle cwiczenia w domku.
Przy wioslowaniu wlasnie wydawalo mi sie ze ruch robie z lopatek a nie z bicepsa, staram sie nie zginac lokcia juz na samym poczatku ruchu tylko jak zblizam sztange do bioder... Przy mc dlaczego mam nie odkladac sztangi ? I tak to mial byc mc na prostych czyli ten klasyczny xD No a piet przy przysiadzie wydaje mi sie ze nie odrywam ale zwroce na [...]
[...] tam gdzie potrzebujesz siły wybuchowej jest inaczej :-) Może popełniam bląd, ale zawsze staram się nie chować tyłka. Staram się znaleźć moment do którego mogę zejść bez tego ruchu i wtedy idę w górę. Jak pisałem wyżej, dzięki temu na pewno nie odłożę ciężaru na dole (nie siądę na nogach), a ruch w dol mimo wszystko dalej mi się pogłębia. Chyba [...]
[...] i chwytasz sztangę, tam powinna być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Podobnie jak głowa powinna być w jednej linii z grzbietem. We wiosłowaniu masz za mały zakres ruchu. Możesz delikatnie się pochylić mocniej i wypuścić nieco łopatki tak abyś przy mocnym przyciągnięciu sztangi do biodra spiął je maksymalnie i doprowadzić do pełnej [...]
[...] plecy to moze jak kolega wyzej pisal nie powinienem sztangi odkladac na ziemie? Ale istota mc wg mnie wlasnie jest to odkladanie sztangi. a co do wiosla to zakres samego ruchu jest prawidlowy ? Bede sie staral bardziej pochylac teraz ale czy dobrze prowadze sztange ? staram sie nie zginac rak w lokciach na poczatku tylko dopiero jak sztanga [...]
Sciskacz? Taki do cwiczenia uscisku? To nie ma sensu. Po pierwsze, to co napinasz to glownie klatka piersiowa i przednie glowy barkow. Po drugie, zwroc uwage, ze to praktycznie zaden zakres ruchu... To bardziej przypomina skurcz izometryczny. Absolutnie nie polecam takiego cwiczenia. Ale wybor nalezy do Ciebie.
[...] siedzisz jak deska, tylko ściągasz odrobinę do siebie łopatki, wypychając klatkę minimalnie do przodu. Oczywiście nie robisz ogromnego mostka, czy żadnego nienaturalnego ruchu. 2. Rozgrzewka, o której wiele osób zapomina, lub robi ją bardzo słabą. Przed zabraniem się za ciężar, kręć ramionami do przodu/do tyłu po 20-30x, na przemian po 20-30, [...]
Ja bym proponował wprowadzić pompki na poręczach. Dla mnie to ćwiczenie pomogło ruszyć klatę, duży zakres ruchu plus spory ciężar (ciało i talerze) i jest szok
[...] po jakimś czasie efekty maleją, bo organizm przyzwyczaja się to nich(adaptacja). Wiec co jakiś czas('jakiś czas' - niesprecyzowane trochę, ale dla każdego jest to troche inny okres) powinno się zmieniać cwiczenia, serie, zakres ruchu, powtórzeń i przerw(oczywiście niekoniecznie wszystko na raz ) Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-09-16 14:34:08
Bzdura ? A no tak po co komu mięśnie... Masz 27 w łapie i z dobra technika nokautujesz grubasa. O ruchu nóg to każdy wie chyba. Trzeba ćwiczyć i technike i siłe fizyczna.
