ocena techniki

W martwym ciągu musisz ustabilizować pozycję zanim się schylisz po sztangę, spiąć rdzeń cofnąć biodra i chwycić sztangę.
Na dole masz już płaskie plecy jak się pochylisz i chwytasz sztangę, tam powinna być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa.
Podobnie jak głowa powinna być w jednej linii z grzbietem.

We wiosłowaniu masz za mały zakres ruchu. Możesz delikatnie się pochylić mocniej i wypuścić nieco łopatki tak abyś przy mocnym przyciągnięciu sztangi do biodra spiął je maksymalnie i doprowadzić do pełnej retrakcji.

Ale stabilizuje, ustawiam stopy z rotacja zewnetrzna, wkrecam piety w podloge, napinam brzuch, sciagam lopatki i spinam poslady i dopiero schodze po sztange.. Skoro mam plaskie plecy to moze jak kolega wyzej pisal nie powinienem sztangi odkladac na ziemie? Ale istota mc wg mnie wlasnie jest to odkladanie sztangi.
a co do wiosla to zakres samego ruchu jest prawidlowy ? Bede sie staral bardziej pochylac teraz ale czy dobrze prowadze sztange ? staram sie nie zginac rak w lokciach na poczatku tylko dopiero jak sztanga zbliza sie do bioder, i nie wiem czy to mi dobrze wychodzi akurat, ja sadze ze tak ale potrzebn
a opinia


Zmieniony przez - szprajt w dniu 2019-06-16 20:54:54

Zmieniony przez - szprajt w dniu 2019-06-16 20:56:56

Są wersji martwego ciągu bez odkładania ale w podstawowej wersji nie o to chodzi.

Może brakować mobilności dlatego Ci plecy puszczają, możesz ewentualnie zrobić wersję sumo może być dla Ciebie lepsza.

Co do wiosła to zakres ruchu jest krótki jak puścisz trochę łopatki i dasz popracować właściwym mięśniom to zakres się zwiększy.

ale nie wypuszczac lopatek do konca ? I analogicznie przy samym koncu ruchu gdy sztanga jest przy biodrach retrakcja i depresja ? dociagac je ?

Dokładnie. Wypuść łopatki tak aby mieć nad nimi kontolę ale to jest sekret wiosło praca łaopatkami gdzie wszystkie mięśnie wokół nich pracują, a na końcu łopatki ściągnięte do siebie i wówczas gra wszystko jak trzeba.

mam pytanko odnosnie wynikow jeszcze, bo od stycznia robilem mase, zaczynalem z okolo 12% bf i 63kg, konczywszy mase w maju wazylem 66,2kg. Wszedlem miesiac na redukcje i na koniec czerwca waga wynosila 64,5kg przy plaskim brzuchu i poziomie bf 12-13%. To znaczy ze w ciagu tych 4 miesiecy masy zbudowalem tylko okolo 1,5kg miesa ? Jak na poczatkujacego wydaje mi sie to malo, fakt cos tam kostki na brzuchu slabo widoczne ale zaczely sie pojawiac, tak samo lekko udo sie poprawily. Moj wzrost jbc to 166 cm, 22 lata

Możliwe, że tak jest generalnie przy dobrym stanie rzeczy jesteśmy w stanie budować ok 0,8-1kg mięśni ale to jak by się tyle budowało to jest wypas, a najczęściej jest mniej a dodatkowo mamy różne okresy pod względem regeneracyjnym czy lepszej czy gorszej diety. Więc jak zbudowałeś 1,5kg fajnej jakości masy mięśniowej to nie jest źle bo jak popatrzysz na to przez okres roku to 4kg masy powinno wpaść, a najczęściej jest tak, że ten okres masowy trwa dłużej więc i masy mięśniowej w tym czasie może wpaść więcej.