Jeżeli chodzi już o wydłużenie ruchu-ważniejsza jest dolna faza. W hantlach możesz opuścić dużo niżej-z gryfem nie da rady bo zahaczy o klatkę. Nie patrz na kulturystów-rób swoje.Możesz nie prostować do końca-ale nie popadaj w skrajność robiąc 1/2rm.
Stoisz ramiona wzdłuż tułowia, trzymasz gryf łamany, i zginasz RR (ramiona) w stawach łokciowych. W której fazie tego ruchu wys. ból? RTG jak najbardziej, bo inaczej powie Ci ktoś kto to widzi i widzi Ciebie niż ja po drugiej stronie :). Ten kto to zobaczy na pewno będzie miał większe doświadczenie i wiedzę większa zdobytą przez doświadczenie od [...]
Dziękuję za odpowiedź, wprowadze zdrową diete i wprowadzę dużo więcej ruchu. zrobię pozostałe badania. a clenbuterol i t3 to sobie na razie daruję. Zmieniony przez - ciriam w dniu 2021-11-05 16:37:57
[...] ciezaru/ 4. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ ad. 1 *Przysiady rob powoli, nie spiesz sie, nie odbijaj sie w dolnej fazie ruchu a nogi ci napewno urosna. ad. 2 * Zatrzymuj ruch na gorze na "chwile". ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi [...]
prawdopodobnie jesteś paworęczny i musisz nauczyć się czucia mięśniowego, polecam nie skupiać się na ciężarach a wziąć mniejszy i skupić się na ruchu, na pracy bicepsa
[...] Dołóż do tego uginanie młotkowe (działa świetnie na mięsień ramieniowy i dodatkowo "wypycha" biceps bardziej go uwypuklając). Poza tym stosuj pełen zakres ruchu, a między seriami rozciągaj bicepsy. Niestety wygląd muskulatury zależy w ogromnym stopniu od uwarunkowan genetycznych każdego ćwiczącego. Czsem więc po prostu trze=ba [...]
ale wtedy w dni beztreningowe nie mialbym ruchu,a przy duzej ilosci weglowodanow oponka by sie powiekaszala..a co myslicie o czyms takim: 3x w tyg po 45min w dni beztreningowe? oczywiscie przy trwajacym cyklu na mase
[...] że nabrałeś sił , możesz spróbować regresji do przedostatniego treningu 5`tek , i dalszej progresji co 1-2 treningi np . 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 takij jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg 3) robisz powtorzenia oszukane... czyli sam wykonujesz 3powt + 2powt ruchem koncentrycznym, a w ruchu eksentrycznym pomaga ci partner
"3) robisz powtorzenia oszukane... czyli sam wykonujesz 3powt + 2powt ruchem koncentrycznym, a w ruchu eksentrycznym pomaga ci partner" ale czy przy tym też robie progresje ? czy stały ciężar
No i dobrze. W kubraku czułem się jak średniowieczny rycerz w pełnej zbroi z małą możliwością ruchu. Ale jak znam życie juniorzy będą dalej w zbrojach walczyć. Na szczęście już niedługo Zmieniony przez - Thai-Mati w dniu 2010-01-31 23:46:39
Bez wątpienia rozciąganie i dodatkowo również rolowanie naszych mięśni ma spory wpływ na funkcjonowanie aparatu ruchu, lepszą sprawność i unikanie ryzyka kontuzji/urazów. Sugeruję skupić się na holistycznym podejściu do tego, a nie tylko na samych mięśniach pleców. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
1. tak mnie dopadlo w wieku 22:) 2. przez 3 miesiace zero ruchu(ciagle podpieranie,wolne i ostrozne chodzenie) i nie zostalo ani sladu poza guzkami:) 3. kreatyna nie ma nic do tego. 4. oklady z lodu, cos z glukozamina np.flexit drink, duzo wapna,i przedewszystkim zabiegi LASER, jonofereza, ultradzwieki:) zadnych boli niczego.....a uzywam swoich [...]
[...] okolo 45 minut po nim 15-20 aeroby czy gimnastyka w dni nie treningowa mysle ze na poczatek 2xtydz. 30 min roerek tudziez biegi itp. najlepiej jak zapiszesz sie do jakies sekcji sportowej w szkolejesli do takowej chodzisz pilka nozna siatkowka koszykuwka pilka reczna co chcesz duzo ruchu i spokojne wchodzenie z dieta da ci zdrowe chudniecie
[...] dodatku tylko 2 serie. Czyli jak już się dobrze ułożysz to już je kończysz. Sugerowałbym tak: 1) Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-12 Ciężkie i dobre ćwiczenie, daje duży zakres ruchu i nie obciąża za mocno kręgosłupa ze względu na podparcie. Plecy wypoczęte, więc można ostro dać. 2) Podciąganie na drążku/Ściąganie uchwytu do klatki (wąski neutral) 5 [...]
Zapomniałem o warzywach i owocach a więc Warzywa do każdego posiłku po ruchu i najlepiej te zielone. a Owoce to do śniadania, przed i po tren. Zmieniony przez - ibox85 w dniu 2011-06-15 12:09:28
Mam taka ławeczke i to tylko mi przeszkadza w swobodnym wyciskaniu ... I wogole zakres ruchu tego jest bardzo mały i ciezko jest na tym robic rozpietki ja to se zdemątowałem.
[...] jej rezultatem jest DOMS, który pojawia się w ciągu 24 do 48 godzin po zakończeniu wysiłku, ze wszystkimi swoimi konsekwencjami. Objawami DOMS są m.in. ograniczenie zakresu ruchu, osłabienie maksymalnej siły skurczu dowolnego zazwyczaj o 50-60%, obrzęki, bolesność uciskowa, dysfunkcje nerwowo-mięśniowe, pojawienie się we krwi markerów [...]
