TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

Skurcz? bo wydolnościowo mniemam że dobrze

Skurcz?bo wydolnościowo mniemam że dobrze

Coś gorszego sorki, ale ze śmiechu nie mogę To w sumie nie takie ważne po prostu się załatwić musiałem.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-08 20:22:54

nie było pytania skurcz zwieraczy jak sisiu za dużo pijesz przed nie pij dużo na raz tylko nawadniaj się co jakiś czas małymi łykami

obawiam się że to nie było siusiu

aha skończmy temat bo schodzi na inne tory pozdr

***************************************TRENING****************************************
Czwartek Grzbiet + triceps

Ocena: 8\10
Zmęczenie: 8\10

MC rampa x6
6x 45kg (+5kg)
6x 55kg (+5kg)
6x 65kg (+5kg)
6x 75kg (+5kg)
6x 85kg (+5kg)
6x 95kg (+5kg)
Za krótko odpoczywałem przed ostatnią serią, szło dosyć opornie.
Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5
5x CC
5x 1,5kg
5x 2,5kg
5x 5kg
5x 7,5kg (+1pow)
Wszelkie podciągania to moja pięta achillesowa,założony plan wykonałem a technikę oceńcie sami.
Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8
1. 8-8-6 30kg
2. 8-8-6 30kg
3. 7-8-6 30kg
4. 6-7-5 30kg
Po prostu masakra mimo zmniejszenie ciężaru szło ciężko, czyli utwierdziło mnie to w przekonaniu że w zeszłym tyg. za dłuży ciężar dałem.
Przy wiośle nad chwytem nie miałem już sił ciężkie ćwiczenie.
Przenoszenie hantli 4 serie x8
1. 8x 20
2. 8x 22
3. 8x 26
4. 7x 31 (+1pow)
czułem się na siłach żeby zrobić w ostatniej 8, ale było dziś bez asekuracji więc nie chciałem ryzykować.
Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8
1. 8x 25 (+5kg)
2. 8x 35 (+5kg)
3. 8x 45 (+5kg)
4. 8x 55 (+5kg)
ładnie poszło choć w ostatniej serii była walka.
Francuz leżąc 4 serie x8
1. 8x 15kg
2. 8x 15kg
3. 8x 18kg (+3kg)
4. 8x 18kg (+3kg)
Spodziewałem się że będzie trudniej, dwie ostatnie serie w końcówce była walka.
Brzuch.
Dwie serie po 15pow na górę i na dół

MC 85kg




MC 95kg




Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 5kg




Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 7,5kg




MDS-druga seria




MDS-ostatnia seria



ostatnie powtórzenie w podciąganiu nie liczone


****************************************DIETA******************************************
Tobołek do pracy




Małe zakupy porcjowanie wołą




1. 100g Owsiane, 15g rodzynki, 10g lniany, 45g Pro Long
2. 100g Makaron pełnoziarnisty,200g schabu, warzywa
3. 100g Makaron pełnoziarnisty,200g wołowina,5g lniany, warzywa
4. 100g Makaron pełnoziarnisty,150g pierś z kurczaka,12g oliwa, warzywa
5. 100g Makaron pełnoziarnisty,150g pierś z kurczaka
6. 45g ProLong, 30g migdały
*************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-09 13:22:32

fajnie wszystko wygląda filmy oglądnę w donmu

mam obawy o progresję ciężaru

podaj mi wyniki w podstawowych ćwiczeniach mc, przysiad, poręcze, push press przd przerwą

aha i na ile planowany jest test/cykl ?

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-09 13:29:51

Piękny zestaw suplement , ładnie prowadzony test , micha konkretna , tylko jest napisane na dzisiaj makaron a w pojemnikach jest chyba kasza nie żebym se czepiał ;)Ja z podobnym zestawikiem ruszam za tydzień tylko że zamiast masacry mam knockouta

Ech dużo do poprawy jak chodzi o technikę:

MC - 1. cały czas kotek( na początku mały), ale to pewnie ze względu na fakt niepoprawnej postawy technicznej na początku, w trakcie i po ćwiczeniu, 2. zła mechanika ruchu - u ciebie wygląda to tak jakbyś ciągnął obręczą barkową cały ciężar, dzięki czemu buja Cię trochę, jest kotek, 3. nie patrz w lustro bo wykrzywiasz się w odcinku szyjnym, 4. cofnij barki - to pozwoli Ci zachować lepszą pozycję techniczną, 5. pochodzenie do ciężaru i odkładnie jak zwykle strasznie zaokrąglone plecy 6. ruch zapoczątkuj biodrami, 7. pospinaj całe ciało, przed wykoanien powtózenia (brzuch, nogi, lędźwia, wszystko tu pracuje)

MDS ... To bym zmienił na sztangielkę - będzie ci łatwiej zachować pozycje techniczną, której tutaj równiez nie ma

W podciąganiu powinieneś się spuszczać () zdecydowanie niżej

Reszte pewnie dopowiedzą eksperci .. bo moje uwagi to tak na "1szy rzut oka"

A btw to ładny kawał mięsa... a że zaraz idę na zakupy dalsze to pewnie kupię sobie trochę krowy

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-09-09 13:35:55

Dzięki, panowie oceniajcie i piszcie, ja uciekam do pracy będę około 23:30 jak nie będę padnięty to coś napiszę.

smpoz - tak dziś kasza zapomniałem zmienić makaronu na kaszę w wypisce.