[...] mojej silowni nie ma laweczki do wspiec palcami. Czy to jest ok, ze zamiast wspiec siedzac robie suwnice na lydki? Cwiczenia chce robic co drugi dzien, czy to bedzie mialo rece i nogi? Dodatkowo chcialabym zaczac cardio. Lepiej je robic w dni kiedy nie mam treningu silowego czyli w rest day, czy zaraz po treningu silowym? Co moglabym jeszcze [...]
Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 21:58:45 Liczba szacunów: 0
[...] glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-27 16:07:43 Liczba szacunów: 0
[...] rekoma sztangi w gore 3s 12r skretne chantelkami 3s 12r na siedzanco na nodze hantelkami 3s 12r tak zwladny mlotek hantelki bokiem do gory 3 s 12r y na takim stoliczku rece oparte i podnoszenie 3s 12r unoszenie z uchwytem do gory sztangi 3s 12r ---tric--- wyciskanie zza glowy hatelkami 3s 12r na lawce hantelkami do gory 3s 12r [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2003-10-10 10:49:15 Liczba szacunów: 0
[...] 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pełne ruchy góra-dół. - chciałam tylko dorzucic do treningu A jako pierwsze WL z nogami na laweczce - moze tak byc??? - nie mam maszyny do wspiec na lydki czy moge to robic na stojaco z ciezarem ciala albo z hantelka dodatkowo w rece czy pod szmitem na krazkach?
Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 12:11:23 Liczba szacunów: 0
Keb, Al };-) _____________ Nie pracowałam nigdy ze specjalistą od fizjoterapii. Lekarz rodzinny stwierdziła wtedy, że jeśli będę pilnować postawy i ćwiczyć to wada się skoryguje. Nigdy też nie miałam, żadnych przykurczów. Zawsze byłam bardzo elastyczna i porozciągana. Jednak jutro zaklepię sobie wizytę u fizjoterapeuty. Tak na wszelki wypadek. [...]
Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 19:50:48 Liczba szacunów: 0
KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 WL. Ręce weziej niż zwykle 6+8p (6p duzym ciezarem i 8 mniejszym (-20kg zdejmuje) 3s 6x80 + 10x60 + regres: 65x15p 6x100 + 6x80 +reg: 50x20 (poj**ało mi się coś i zamiast 80-60 poleciało 20kg więcej, przez co kumple mi 2ost p.musieli pomagać co mnie mega irytowało bo myslałem ze [...]
Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 17:27:16 Liczba szacunów: 0
[...] niczego nie doszlo, a jednak doszlo... - WL sztangi 2x75/3x3x70/2x5x60 Przy trzeciej probie z 75kg klatka jakby zupelnie odpuscila. Calkowite rozluznienie miesnia przez co rece mi sie inaczej ulozyly i caly ciezar spoczal na barkach. Gigantycznym wysilkiem udalo mi sie odlozyc sztange, ale odezwal sie bol w lewym barku, z ktorym mialem dluzszy [...]
Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-23 00:42:01 Liczba szacunów: 0
Powiedz mi, to wyciskanie na barki 'do czubka glowy' jak wykonujesz ? sam czy z jakas asekuracja ? bo mi to po paru seriach na barki juz sie rece trzesa i pewnie bym sie ****nal w leb haha ;D chyba ze robisz to na jakiejs maszynie lub posiadasz mocne stawy ze Ci sie lapy nie telepia :P
Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 16143 Data: 2009-01-26 22:47:03 Liczba szacunów: 0
Duży, duży, fakt, że to cover trochę narzucił wielkość, ale nie powiem żebym protestowała %-) Teoretycznie powinnam go skończyć za 2 tygodnie, ale zobaczymy, czy da radę na jednym posiedzeniu :)) Po pierwszej sesji trzęsły mi się bezwiednie ręce i nogi - kubek ledwo utrzymałam %-)%-)%-)%-) TRX (niedziela) Wyciskanie/przyciąganie 4*12 Wykroki w [...]
Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-21 11:12:03 Liczba szacunów: 0
10,08,2015 Dzis klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 100kg x 10 120kg x 3(smith rece mi sie rozjeżdżały i przejscie na zwyklą ławe) 120kg x 6 130 x 3 140 x 2 dropset 120 x 4 100 x 5 60 x 10 Skos dodatni hummer 40kg na lapke x 14 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 dropset 40kg x 6 20kg x 6 i pusto max Pompki na poręczach (maszyna) x10 x10 [...]
Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-10 21:03:27 Liczba szacunów: 0