SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    [...] mojej silowni nie ma laweczki do wspiec palcami. Czy to jest ok, ze zamiast wspiec siedzac robie suwnice na lydki? Cwiczenia chce robic co drugi dzien, czy to bedzie mialo rece i nogi? Dodatkowo chcialabym zaczac cardio. Lepiej je robic w dni kiedy nie mam treningu silowego czyli w rest day, czy zaraz po treningu silowym? Co moglabym jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 21:58:45 Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiejsza DIETA białko 1 owies 60 jaja 120 jabłka 130 2 kurak 100 olej 10 migdały 25 warzywka 3 kurak 100 olej 10 orzechy laskowe 25 warzywka TRENING białko morele suszone 40 4 schab bez kości 100 makaron 50 warzywka 5 twaróg chudy 150 Razem B/T/W 165/75/122 1823kcal TRENING klatka + tric wyciskanie sztangi-pozioma 12/10/8 (20/25/30 z pomocą [...]

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-12 22:02:20 Liczba szacunów: 0
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    24. 10 1. Prostowanie nóg 2x30 12 2. Przysiad na pudło 6x8 cc 3. Uginanie leżąc 3x8 + 1 drop 16,16,1611 4. RDL 4x8 5.Mostek biodrowy 4x8 10/10/10/10 6. Wspięcia stojąc na krawędzi 3x20 6 7. Wspięcia siedząc 3x20 35 8.WSpięcia stojąc 12 + brzuch + rozciągnie 25. 10 Klatka 1. Rozgrzewkowo wyciskanie poziom 1x15 10kg 2. Wyciskanie szt. leżąc 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 19:29:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-27 16:07:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12x30kg, 10x35kg, 8x45kg Wyciskanie sztangi siedzac: 12x28,5kg, 10x28,5kg, 8x33,5kg Podciaganie: 4x,4x,4x,4x Zrobilem dotatkowo: Uginanie hantla o kolano: 10x8kg obie rece Uginanie nadgarstkow hantlem: 12x8kg obie rece Brzuszki na lawce ze skretami: 16x maly kat, 14x sredni kat, 12x duzy kat Trening wraz z rozgrzewka zajal mi 1h 10 minut. [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 10938 Data: 2009-10-26 22:01:59 Liczba szacunów: 0
  • CZY JA DOBRZE CWICZE?????????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rekoma sztangi w gore 3s 12r skretne chantelkami 3s 12r na siedzanco na nodze hantelkami 3s 12r tak zwladny mlotek hantelki bokiem do gory 3 s 12r y na takim stoliczku rece oparte i podnoszenie 3s 12r unoszenie z uchwytem do gory sztangi 3s 12r ---tric--- wyciskanie zza glowy hatelkami 3s 12r na lawce hantelkami do gory 3s 12r [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2003-10-10 10:49:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pełne ruchy góra-dół. - chciałam tylko dorzucic do treningu A jako pierwsze WL z nogami na laweczce - moze tak byc??? - nie mam maszyny do wspiec na lydki czy moge to robic na stojaco z ciezarem ciala albo z hantelka dodatkowo w rece czy pod szmitem na krazkach?

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 12:11:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 i 4 seria ciezko juz mi rece drzaly 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg tu mi sie juz łapy trzęsły ostatnie powtorzenia siła woli 12x4/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 09:55:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 i 4 seria ciezko juz mi rece drzaly 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg tu mi sie juz łapy trzęsły ostatnie powtorzenia siła woli 5. wznosy bokiem 4x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-13 21:29:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 i 4 seria ciezko juz mi rece drzaly 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 5. wznosy bokiem 4x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 10x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 w staniu [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 21:54:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 14x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 i 4 seria ciezko juz mi rece drzaly 5. wznosy bokiem 4x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 10x4 6. wznosy rąk przodem 4x12 12x2kg/ [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 19:55:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] 16x6kg chwyt klasyczny, 2x mi w lokciu przeskoczylo, musialam pilnowac ruchu i powoli robic 12x6/ 12x8/ 12x8/ 14x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 5a. rece jak w pajacyku 12x2kg/ 12x2/ 12x2/ 5b. wznosy bokiem 3x12 12x2kg/ 12x2/ 12x2/ 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 10x4 6. [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-11 08:55:19 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 106 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 22:01:01 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    22.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kgx10 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 12kg/12kg/12kg 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b step up + wykrok w tył 3x10 8kg/8kg/8kg 4a przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 4b wznosy z opadu 3x15 15/15/15 cc 5a swing 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-24 10:57:21 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    Keb, Al };-) _____________ Nie pracowałam nigdy ze specjalistą od fizjoterapii. Lekarz rodzinny stwierdziła wtedy, że jeśli będę pilnować postawy i ćwiczyć to wada się skoryguje. Nigdy też nie miałam, żadnych przykurczów. Zawsze byłam bardzo elastyczna i porozciągana. Jednak jutro zaklepię sobie wizytę u fizjoterapeuty. Tak na wszelki wypadek. [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 19:50:48 Liczba szacunów: 0
  • KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 WL. Ręce weziej niż zwykle 6+8p (6p duzym ciezarem i 8 mniejszym (-20kg zdejmuje) 3s 6x80 + 10x60 + regres: 65x15p 6x100 + 6x80 +reg: 50x20 (poj**ało mi się coś i zamiast 80-60 poleciało 20kg więcej, przez co kumple mi 2ost p.musieli pomagać co mnie mega irytowało bo myslałem ze [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 17:27:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niczego nie doszlo, a jednak doszlo... - WL sztangi 2x75/3x3x70/2x5x60 Przy trzeciej probie z 75kg klatka jakby zupelnie odpuscila. Calkowite rozluznienie miesnia przez co rece mi sie inaczej ulozyly i caly ciezar spoczal na barkach. Gigantycznym wysilkiem udalo mi sie odlozyc sztange, ale odezwal sie bol w lewym barku, z ktorym mialem dluzszy [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-23 00:42:01 Liczba szacunów: 0
  • TEST: **HORSE POWER** - Silny jak KOŃ !

    Post
    Odżywki i suplementy

    Powiedz mi, to wyciskanie na barki 'do czubka glowy' jak wykonujesz ? sam czy z jakas asekuracja ? bo mi to po paru seriach na barki juz sie rece trzesa i pewnie bym sie ****nal w leb haha ;D chyba ze robisz to na jakiejs maszynie lub posiadasz mocne stawy ze Ci sie lapy nie telepia :P

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 16143 Data: 2009-01-26 22:47:03 Liczba szacunów: 0
  • Duży, duży, fakt, że to cover trochę narzucił wielkość, ale nie powiem żebym protestowała %-) Teoretycznie powinnam go skończyć za 2 tygodnie, ale zobaczymy, czy da radę na jednym posiedzeniu :)) Po pierwszej sesji trzęsły mi się bezwiednie ręce i nogi - kubek ledwo utrzymałam %-)%-)%-)%-) TRX (niedziela) Wyciskanie/przyciąganie 4*12 Wykroki w [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-21 11:12:03 Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    10,08,2015 Dzis klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 100kg x 10 120kg x 3(smith rece mi sie rozjeżdżały i przejscie na zwyklą ławe) 120kg x 6 130 x 3 140 x 2 dropset 120 x 4 100 x 5 60 x 10 Skos dodatni hummer 40kg na lapke x 14 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 dropset 40kg x 6 20kg x 6 i pusto max Pompki na poręczach (maszyna) x10 x10 [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-10 21:03:27 Liczba szacunów: 0