SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm

    Post
    Po 35 roku życia

    Wyciskanie hantli jako cwiczenie jest bardzo dobre. Dobrze zrobione angażuje wiele mięśni, nie tylko klatę. Nawet nogi, jak wbijsza w podłogę jak trzeba. A ściąganie drążka/trójkąta - to w porównaniu do podciągania z ciężarem czy wiosła taka "pieszczota". Zakładając ze dobrze robisz to popracują trochę plecy, a pewnie generalnie ręce pracowały...

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-27 13:30:49 Liczba szacunów: 2
  • Trening na mase poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie ma ręce i nogi. Tak jak mówisz rób 12 na większe i 9 na mniejsze. Zamiast : Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac - Dałbym wiosłowanie sztangą lub sztangielką. Wyciskanie poziome na sprzecie - to wogóle wywal Machanie hantelkami - unoszenie hantli bokiem; ) Nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi o stanie na jednej nodze i zginaniu ty

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-09-09 23:17:38 Liczba szacunów: 0
  • Tricepsy Sław i Ich Treningi Polecam !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Arnold Schwarzenegger Arnold Schwarzenegger najbardziej jest znany ze swych gigantycznych bicepsów i obwodu ręki wynoszącego aż 57 cm. Jego olbrzymie ręce przeszły już do legendy kulturystyki. Jednak z pewnością nie osiągnąłby tak dużego obwodu łapy bez dobrze rozwiniętych tricepsów. Tricepsy stanowią aż 2/3 ogólnej masy mięśniowej ręki i to właśn

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-10 22:56:45 Liczba szacunów: 0
  • Moja forma

    Post
    Galeria Zdjęć

    dorzucil bym jeszcze jakies cwiczenie rozciagajace, a i sprawdz to wyciskanie krzyzowe rewelacyjne na srodek klatki..., u mnie na silowni to wszyscy sie zakochali w tym cwiczeniu, krotki instrukcja: kladziesz lawe na srodku bramki podczepiasz uchwyty do wyciagu dolnego, kladziesz sie na lawie i wyciskasz krzyzujac rece- goraco polecam!!!!

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 8988 Data: 2007-01-20 21:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na siłe rąk.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, sorka trinti94. Bo jak napisałeś, że chcesz ćwiczyć same ręce, to pomyślałem, że jesteś sezonowcem, bo to ich znak rozpoznawczy. Najlepiej idź do lekarza sportowego i on Ci wszystko wyjaśni, które ćwiczenia możesz, które nie. Z opisu niewiele wychodzi, a jak lekarz sam to zobaczy i sprawdzi, powie Ci dokładnie, a nie ogólnikowo. Według mnie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7958 Data: 2009-06-22 10:39:32 Liczba szacunów: 0
  • SPRZĘT - model i rozmiar

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    strona titana i jeszcze na jakiejś czeskiej stronie też kiedyś coś znalazłem Pytanie do Sene: Wzrost - 173 cm Waga - 90 kg Obwod klatki na luzie- 108 cm Obwod ramienia na wyprostowanej ręce- 36,5 cm Obwód ramienia napietego 42cm Obwód brzucha 91cm Obwód uda - 63 cm Wyciskanie bez koszulki - 145 kg przysiad bez bandazy- 185 kg Przysiad w bandazach -

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-28 13:36:15 Liczba szacunów: 0
  • 40neos - Projekt Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Opisuj filmy i użyty ciężar. Nagrywasz ostatnie, główne serie? Wszędzie zbyt szybko opuszczasz, faza negatywna to ma być powolne, kontrolowane opuszczanie z pełnym czuciem mięśnia. Arnoldki zaczynasz z góry i opuszczasz rotując nadgarstki az do momentu gdy łokcie masz przed sobą a sztangielki trzymasz podchwytem. Przedramię cały czas pionowo. Wycis

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 11758 Data: 2012-12-20 23:28:34 Liczba szacunów: 0
  • KrzychuWSRH Dziennik Lekkoatletyczny

    Post
    Inne dyscypliny

    Dziś trening na stadionie :-D , ale lipa w ch.... ślisko. Trening: -Trucht (5x stadion lekkoatletyczny) -Rozciąganie -Stepy na skrzynke (2x z 8/10kg) -Brzuch (4x po 20powtórzeń z 5kg na karku) -Ręce na atlasie (coś ala wyciskanie sztangi 2x ok 30kg) -Wykroki (3x z 8/10kg) -Sprint ok.80m ,następnie spacerek z powrotem (12x)

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2012-12-03 18:31:53 Liczba szacunów: 0
  • Kręgosłup, barki, łopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zacząłem od zera ćwiczyć w lipcu tego roku czyli około pół roku temu Trenowałem co drugi, trzeci dzień do września, później przestałem i od połowy października z powrotem zacząłem ćwiczyć. Pompki robię co 2 albo 3 dni. Cały trening odbywam w piątki i niedziele, bądź same niedziele:(. Plan treningowy: - Wyciskanie sztangielek - na mięśnie naramien

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2003-12-26 22:04:36 Liczba szacunów: 0
  • brak postępów na jednej partii mięśni

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5157 Data: 2017-06-05 19:14:58 Liczba szacunów: 0
  • Korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3s I tutaj wdarl sie blad-skoro przy klatce cw. glowne to porecze-tutaj najlepeij dac docisk w waskim.Dalej francuz lezac-i moze jakis mds-np. pompki z nogami wyzej/normalnie/rece wyzej chwyt na szerokosc barkow Uginanie ramion 6p 5s rampa Uginanie sztangielką o kolano 8p 3s Uginanie sztangielek lezac 45st. Po uginaniu daj mlotki i moze mds na

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-07-06 08:54:39 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż 1.5 roku, ale to bylo jakieś 8lat temu, plan miałem układany przez znajomego i szczerze mowiac nie wiem jak sie on nazywał. Był po prostu podział na dni kiedy robiło sie klatkę i ręce oraz plecy i barki. Ze stażem, miałem na mysli, ze juz jakies pojecie na temat techniki wykonywania ćwiczeń mam,. Przysiady - ostatnio na treningu wystarczył mi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2013-01-20 14:37:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni pod kickboxing / k-1

    Post
    Sztuki Walki

    Pewnie chodzi Ci o ten trening: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo br

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3312 Data: 2011-04-11 15:10:13 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    daj 2 rodzaje wspiec, w staniu i siadzie plecy: wywal jedno wioslowanie brzuszki zrob najlepiej na lawce skosnej po nich dodaj jeszcze opad na boki ze sztangielka trzymana w rece barki: wyciskanie proponuje zamienic i dac sprzed glowy jako drugie cwiczenie podciaganie HANTLI (nie sztangi!) wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i na koniec unoszen

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-03-09 21:40:19 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na wielką mase %) prośba o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    8211; trening dobry, jednak jeśli priorytetem sa gorne rejony, wyrzuciłbym wyciskanie hantli na lawce poziomej. Zamiast tego krzyzuj linki low to high (ustawiasz brame nisko, rece spotykaja się na wysokości gardla). Sparuj trzecie i czwarte cwiczenie w serie laczona. Rozpiętki z hantlami atakuje glownie zewnetrzne rejony, krzyzowanie linek natomias

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-09-23 14:25:41 Liczba szacunów: 0
  • DT / 34ki

    Post
    Ladies SFD

    Cześć Iskra - czytała, czytała. Przyjęłam 1600 ponieważ mam pracę siedzącą i jestem mało aktywna w ciągu dnia. Testowałam z początkiem roku i 2000 i 1800 (czyste) i zauważyłam, że najlepiej mi się "zmniejsza" na 1600. Dzień 1 / DT 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12kg/rękę / 10 / 10 1b. wiosłowanie sztangielką 10kg/rękę / 10 / 10 2a. po

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2014-08-31 20:38:16 Liczba szacunów: 0
  • BICEPS - JAKA SIŁA?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy ja wiem moze jest i błędne ale na mnie działa i nie skraca mi sie mięsien wszystko ładnie rośnie pełne krztałty , nie chce występować nigdzie ani sie pokazywac za kase poprostu ćwicze dla siebie, wiec sie tym nie przejmuje dla mnie bardziej komfortowe i dające dobre rezultaty jest takie wyciskanie pozatym mam długie ręce wiec skrócenie o 3cm dr

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-23 17:57:10 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc

    Post
    Trening dla początkujących

    ramion 12/10/8 12.5kg plus lamana sztanga (tutaj poszlo nieco lzej niz tydz temu) Uginanie z supinacja 12/10/10 8kg sztangielka (wyjatkowo ciezko ostatnia seria, dopompowane rece elegancko) Ogolnie plecy wyjatkowo slabe nadal, nie bardzo mam pomysl jak je szarpnac, ale bedziemy pracowac nad technika i powoli licze, ze cos drgnie, szczegolnie te po

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3764 Data: 2017-06-23 22:10:14 Liczba szacunów: 0
  • Zepsuty metabolizm i wyjście z choroby

    Post
    Trening dla początkujących

    nowy rok się zaczął więc jak sobie obiecałam - tak wzięłam się do pracy - od wczoraj dietka, nic specjalnego, jak będę miała troszkę więcej czasu to wpisze co i jak, wczoraj na rozruch po świętach skakanka, 40 pompek ( w szybkich seriach) trochę brzuszków i przysiadów, tak na lekki rozruch, dzisiaj siłownia, trochę na rowerku jazdy, wyciskanie (oj

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4181 Data: 2008-01-02 17:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Masa i hantelki

    Post
    Trening w domu

    ps- młotek, supinacja stojąc siedząc masz hantelki możesz robićwszystko podobnie jak z Tricepsem francuz lezac siedzac stojac prostowanie za tulowiem w opadzie Nogi- hantle w rece i wypady jedziesz po całym domu i cześć, przysiady an 1 nodze wrzuc sobie hantle do plecaka i rób przysiady dopakuj ksiazki i jedziesz Brzuch wiadomo To jest Trening w w

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2010-09-16 13:11:58 Liczba szacunów: 0