rece wyciskanie

[...] stojac, wznosy moga byc drugiego dnia w serii laczonej z wznosami w pochyleniu i przodem. Mozesz tez robic taka serie laczona lezac na laweczce skosnej na brzuchu, unoszac rece ze sztangielkami lokciami do poziomu i przekrecajac w lokciach do przodu i powrot. (wyciskanie na barki tez 4x5, a dodatkowe tak 3x12 Plecy podciaganie starcza (daj go w [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztanga 3x12 15kg 4. Wyciskanie sztangi na plasko 3x4 + ostatnia seria 11 powtorzen bo z ciekawosci robilam :) 20 kg 5. Wyciskanie na barki 4x5 po 5 kg w rece 6. brzuch. Dieta kuleje, przez weekend wypilam troche piwka a dzisiaj bylam dluuugo poza domem i tak wyszlo nieciekawie :/ Najgorsze ze zaczynaja sie cieple dni a wtedy [...]

Przy podciąganiu jednorącz z asystą spróbuj na początek złapać ręcznik przy samym drążku, powinieneś wykonać kilka powtórzeń, a potem wraz ze wzrostem siły możesz łapać coraz niżej. Tu masz obszerny artykuł o podciąganiu na jednej ręce, znajdziesz tam między innymi więcej informacji o technice przy tym ćwiczeniu, a także zdjęcia: [...]

[...] to sam trening przebiegł bdb, to cieszy :) TRENING 1. Wznoszenie ramion na boczny akton naramiennych na bramie z dołu 20,20,15,12 <- tutaj jednoczesnie na obydwie rece, natomiast kolejne serie zmieniłem tylko na jedną rękę, bo bardziej czułem lewą strone (czyt. szybciej się męczyła) 10,10,15 rp + dropset 2. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] sprawe ze to jest żart nie trening, ale nie bede mógł dotykać ciężarów przez przynajmniej kolejne 2 miesiące wiec robie to na podtrzymanie czegokolwiek :D 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o [...]

1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z [...]

09-04-2014 Dzisiejsza miska -warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, papryka, brokuły, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5341d0c711c4528b4fd650900d1b0cf.png Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia, na trening zaczęłam nosić swoje obciążniki nadgarstkowe 2,3kg każdy i2 talerze po 1kg coby [...]

ja też ;) Hej&#61514; Mam pytania co do następujących ćwiczeń,rozumiem o co idzie w całym założeniu-to co napisałaś Obliques na samym dole-ale jak one wyglądają dokładnie,trudno mi sobie wyobrazić .. pewnie je znam ale pod innymi nazwami.. A i jakie obciążenie mam użyć? Te rozumiem jak widać mniej więcej,a reszty w ogóle..:( Proszę o ich [...]

[...] :P 4sx8-10px7kg a-stojąc i podnosząc w górę i w dół sztangielki na ugiętych nogach-ala wiciskanie sztangi stojąc. b-wyciskanie sztangielki na ugiętych lokciach do wyprostu-rece za plecami. brzuszki -na każdą partię ;10min szybki marsz :20min. w sumie trening =50min. a co następnym razem do? p.s. jedzonko na dzis oki. Zmieniony przez - Tittii w [...]

19/20 GRUDNIA - DNT, moje zajęcia fitness ale muszę przyznać że zakwasiory były następnego dnia @@-) 21 GRUDNIA - PIĄTEK (tydzień 5, dzień 1) Nogi 1)przysiad box 38kg-15x/42kg-15x/55kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10/11/12kg-15x (rzeźnia%-) ) 3)RDL z hantlą, jedorącz 10/12/15kg - 15x/15x/10x (lędzwia bolały w ostatniej serii@-|) [...]

[...] dopóki mnie nie doyebie ciężar to oczywiscie można tlumaczyć, a ludzie i tak swoje, 6 repów poszło w miarę lekko, ale przy 6tym już się musiałem drzeć, zeby zabierał te rece %-) wkurvviłem się i 7 juz odpusciłem, ale myślę, że był w zasięgu, gdyby nie pomocny asekurant :-D ogólnie czasami lepiej nikogo nie prosić i robić samemu, tylko że u [...]

14.04.2013 1. MC 10x35 / 10x42 / 10x47 Zeszłam z ciężarem, skupiałam się najbardziej na tym żeby ściągać łopatki. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x8 / 10x9 / 10x10 W końcu 10kg na rękę. Ostatnie dwa powtórzenia ciężko. 2b. Podciąganie/opuszczanie 1-9 / 1,5-8 / 1,5-8 W drugiej i trzeciej serii ten jeden raz bardzo lekko udało mi się [...]

[...] stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x10/7/7 stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x7/7/7 stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x5/6/3/3 z guma w drugiej rece 9kgx10/10/8 + stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x3/6 z guma w drugiej rece 7kg x 12/8/8 stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 7/7/6 stojac, [...]

[...] stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x10/7/7 stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x7/7/7 stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x5/6/3/3 z guma w drugiej rece 9kgx10/10/8 + stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x3/6 z guma w drugiej rece 7kg x 12/8/8 stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 7/7/6 stojac, [...]

Żarełko z dzisiaj powyżej. Już prawidłowa kaloryczność, minimalnie przekroczyłam tłuszcze. Ćwiczenia dzisiejsze rozgrzewka bieżnia 10 min. Robię w takiej kolejności: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x6 kg, 12x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6,12x10g 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x4, [...]

26.09.2016 Nowy tydzień, kupa pracy, a będzie jeszcze więcej z każdym dniem - no cóż, lubię to, nie nudzi się przynajmniej :) Na trening jak zwykle była już moc, a sam przebieg dał mi sporo do myślenia :) Spotkałem dzisiaj kumpla, robiliśmy razem martwy ciąg, zauważył, że bardziej ciągnę prawą ręką - w końcu ktoś mi zwrócił uwagę, bo w lustrze tak [...]

[...] wyciag linki 3s 10xpoziom8 8xp9 8xp10 Wrażenia: ...trening udany - po pierwszym cwiczeniu bary i klata spuchnieta bardzo - do tego potem superserii i brak sił na triceps - rece odmawiały posłuszenstwa. Noz robi swoje - przedewszystkim NOZ - AT niestety wogóle nie czuje - jedyne co czuje to wino brzoskwiniowe mi siedzi w głowie neistety - [...]

[...] 60sek 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke chodzi o to → http://youtu.be/dIbE_iYjMnc tylko, ze najpierw robię jedną ręką a później drugą? nie, stoisz łapiesz sie jedna reka framuhi i odchylasz lekko ciało od pionu i w drugiej rece masz sztangielke i wznosisz ja bokiem http://www.youtube.com/watch?v=of33YYFo2Z0&feature=related

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

[...] tak jak w A pytania: czy w przysiadach moge robic 3 sek zatrzymanie na dole ?? dynamika/sila na nogi mnie tylko interesuje;) reszta masa:) czy jest tutaj zawart akcent na rece:> pamietam ze w ostanim cyklu zaauwazyles ze mnijsza ilosc pow bardziej na mnie dziala robic cos z tym fantem?? pozdrawiam! Zmieniony przez - LukasNBA w dniu [...]