[...] opierajac sie na prostej lawce Triceps wyciskanie waskim uchwytem opuszczanie sztangi do glowy wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) wyciskanie hantli za glowa ( dwie rece, wiekszy ciezar) Czwartek ( mysle nad wsadzeniem tutaj brzucha) Piatek Nogi przysiady wykroki wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) barki kaptury( podnoszenie sztangi [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3629 Data: 2012-05-31 12:56:54 Liczba szacunów: 0
Witam, chcę przedstawić wam mój plan treningowy wraz z dietą i chciałbym żebyście go ocenili. Celem oczywiście jest zwiększenie masy mięśniowej. Może zacznę od treningu, zamierzam trenować 4razy w tygodniu. W nawiasie liczba powtórzeń (ciężar się zwiększa). I dzień (klatka + biceps + przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-03-08 22:29:56 Liczba szacunów: 0
Więc tak Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Rozpiętki 2s 2.Wyciskanie sztangietki z piersi w górę 2s 3.W podporze przodem na dwóch taboretach stopy na trzecim wykonujemy pompki opuszczając się jak najniżej 2s Barki 1.W pozycji stojącej w rękach hantle unoszenie rąk przodem w górę 2s 2.Hantle trzymane podchwytem ręce w łokciach ugięte,unoszenie hantli [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2009-05-26 11:23:38 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-01-23 16:40:45 Liczba szacunów: 0
[...] drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc max 4 serie wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewnik hantle na siedzaco wyciag uginanie ramion od dolu w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-01-09 15:07:50 Liczba szacunów: 0
[...] nam nabrac wiekszej masy. Staz: 1 rok Wiek: 20lat Waga: 65kg Teraz ten plan: Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w lekkim opadzie wymachy rak z hantelkami po 10kg w bok -wznosy barkow progresja od [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2007-11-18 17:35:58 Liczba szacunów: 0
Na wstepie chcialbym powiedziec ze nie wszystkie cwiczenia sa dobrze nazwane( a niektore nawet tak ze nie bedziecie wiedziec o co chodzi ale nie znam poprawnych nazw ale wiekszosc mozna zalapac;)) Chcialbym zebycie powiedzieli czy nie przesadzilem z intensywnoscia i czy wogole cos takiego ma sens. TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2007-07-04 22:40:00 Liczba szacunów: 0
Witam! Jestem Ola, coby nie przynudzać :-P : Wiek: 18 Waga: ~55; nie używam %-) Wzrost: 160 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57.5 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra W którym miejscu [...]
Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 18045 Data: 2013-09-07 00:52:59 Liczba szacunów: 5
Witam, szperałem sporo po forum/książkach i daje moje dzieło do oceny. Wiek 16 Waga 58 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia Masa Staż trochę w domu, kiedyś siłownia Aktywność fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-02-19 21:27:03 Liczba szacunów: 0
Witam, Na siłownię chodzę (choć ze sporymi przerwami ze względu na zdrowie) już trzeci rok. Zazwyczaj każdy mój trening wygląda podobnie; jest to typowa ogólnorozwojówka z elementami cardio, gdyż ciągle walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m; typowy endomorfik). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 2015-10-08 17:54:27 Liczba szacunów: 0
[...] na krzesełkach 3x16 Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 wspiecia na łydki 3x16 Barki: wyciskanie zza głowy 2x16 wyciskanie sprzed głowy 2x16 unoszenie hantelek trzymajac rece po bokach i ciagnac rece od tulowia do wyprostowania unoszenie przedramion z hantlami trzymajac je przed soba tez od tułowia do wysoksoci barkow I to wszystko mam diete [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-12-29 11:20:40 Liczba szacunów: 0
Witam oto moj plan chciał bym go zacząc od tego pon02.04.07,bardzo prosze o przeglad, staż 18miesiecy wiek 17lat, waga 77, wzrost 177cm. Cell-w miarę czysta masa mięsniowa czas trwania cyklu 5tygodni/6tygodni, odrzywki-xpand,l-glutamina,izolat,bialko na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2007-04-02 16:05:44 Liczba szacunów: 0
[...] hankla (20kg) 15x12x10x8 Czwartek Triceps -uginanie nadgarstków opartych o kolana z hankla (7kg) 20x15x10x10(na jedna reke) -wycistanie sztangi z zaglowy siedzqac (rece caly czas w gorze, pracuja tylko lokcie) (20kg) 15x12x10x8 -wyciskanie hankli z zaglowy siedzac (7kg) 15x12x10x8 -prostowanie ramion w opadzie tulowia z hankla (7kg) [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2007-01-08 15:04:20 Liczba szacunów: 0
[...] , klate chce poprawić górna cześć zwlaszcza cześć wewnętzrną bo cos słaby przedzialek jest.Obecnie zawsze ćwiczyłem klate z bicepsem i plecy z tricepsem ale cos słabo rece rosły i czasem sam czulem że rece jeszcze niezregenerowane w pelni wiec dałem zeby mialy tydzień odpoczynku moze popdziała.No to tyle prosze o jakies sugestie dotyczace [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2005-04-14 20:48:58 Liczba szacunów: 0
Znalazlem na pewnym forum taki słowniczek, wpisalem w wyszukiwarke i nie znalazlo, wiec moze komus sie przyda. Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2009-03-31 10:54:18 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym sie Was troche poradzić - tak ogólnie o wszytsko związnae z ćwiczeniami. Za dwa tygodnie kończe 15 lat - wiem, jestem włściwie za młody, żeby ćwiczyć, no ale robie to już od półtora roku (ale miałem wiele krótkich przerw w tym czasie - okolo pół roku, pewnie by sie uzbierało) Także można powiedzieć, ze ćwicze rok. Mam 174 cm [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5385 Data: 2007-04-29 19:01:27 Liczba szacunów: 0
[...] drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc max 4 serie wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewnik hantle na siedzaco wyciag uginanie ramion od dolu w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2009-01-09 20:29:02 Liczba szacunów: 0