SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Ladies SFD

    2015-10-19 Wracam do wypisek niczym córka marnotrawna. W między czasie byłam u chirurga, któremu pokazałam swój rozstęp mięśni brzucha. Niestety trafiłam na jakiegoś kompletnego oszołoma, od którego dowiedziałam się, że mam rozstęp ale na moje pytanie czy to jest niebezpieczne usłyszałam że niebezpieczni to są terroryści. Niestety byłam na tyle [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 22:34:11 Liczba szacunów: 0
  • Sobota DNT Miska nieliczona 1.omlet: owies, 2 jajka, pol banana, kawalek jablka, wiorki, cynamon 2. losos, dynia, ryz pelnoziarnisty, oliw, zazzki, fasolka szparagowa 3.pasztet z kurczaka swoj, ryz pelnoziarnisty, olej kokosowy +urodziny i impreza kabanos, papryka, maly kawalek czegos w stylu babki ziemniaczanej, 2 kileiszki czerwonego wina [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 16:58:29 Liczba szacunów: 0
  • Środa DT Barki + ręce rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 3*OBWOD 1a.wyciskanie siedziac *6 40X0 10kg/12.5kg/15kg 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2kg/2,kg/2,5kg 1c.Wznosy w opadzie *25 10X0 1kg/2kg/2kg 3*OBWOD 2a.wyciskanie wasko * 6 40X0 30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie *12 20X0 15kg/15kg/15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu gornym *25 [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 15:21:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] na barki stojąc 4x10-12 hantle po 7,5kg/7,5kg/8kg/8kg ciezko 5. wyciskanie wąsko 4x10 25kg/27.5kg/30kg/30kg +brzuch 1.Kolko do brzuszków 3*10 @@-) 2a.Przeladanie pilki rece-nogi 3*15 2b.Brzuszki z nogami na pilce 3*15 2c.Supermany 3*15 10 min cario- wioslarz krotkie rozciaganie MISKA zal 130/60/180 dostarczono 1830 kcal b: 128 g (28%) [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 12:12:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] hantli stojac 4*12 2.5kg/5kg 5kg/7.5kg/8kg/8kg *10 5.Wyciskanie wasko 4*10 20kg 25kg/27.5kg/30kg/30kg + Brzuch brzuch z kolkiem 3*10 masakra{{:-( 3* runda przekladanie pilki rece nogi *15 brzuskzi z nogami na pilce *15 supermany *15 krotkie rozciaganie Miska zal 130/60/180 dostarczono 1712 kcal b: 127 g (30%) ww: 171 g (40%) tł: 58 g (30%) omlet [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 16:53:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] nad technika 3. bez progresu, w osttaniej serii do konca poszlo czyli lepiej 4.pokradli mi hantle, wiec inny rozklad w seriach, narazie boje sie nadmiernie przeciazac bark 5.rece mi sie spompowaly :D nie zrobilam brzucha, bo scisk byl taki, ze nie bylo gdzie sie psokojnie polozyc :/ trening zajal mi 2h, bo napachane bylo po przgei poniedzialki po [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 08:42:12 Liczba szacunów: 0
  • Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 <--- moze cos innego na dupe i tylne czesci nogi ? wyciskanie hantli na skosie 4x10 wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 uginanie tulowia z hantla w jednej rece 4x30 jakies proponowane zmiany :> ? jestem otwarty na sugestie. trening FBW chce opierac na glownych cwiczeniach wielostawowych. Nie interesuja mnie narazie male [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 14079 Data: 2009-12-21 21:54:53 Liczba szacunów: 0
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    Siemanko :-D Dzisiejszy trening bardzo udany, no może oprócz martwego ciągu- ciągle zblokowane biodra przy fazie opuszczania, mam nadzieję, że to wyćwiczę. najpierw rozgrzewka 5 min bieżni + 10 pajacyków+ 10 przysiadów na sucho+ rozciąganie dolnych partii 1. MC Rozgrzewkowa seria- 15kgx24kg, 15x32kg, 15x32 Na następnym treningu dokładam ciężaru. [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 11:18:12 Liczba szacunów: 0
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    Melduję, że jestem, walczę dalej. Jednak napotkałam na spore przeszkody w życiu- wyprowadziłam się od partnera i ojca mojej córki do rodziców. Mieszkam teraz w innym mieście (a właściwie na wsi), na siłownie dojeżdżam 2 godziny%-) umowę z klubem podpisałam na 5 miesięcy więc muszę się przemęczyć. Jedno na czym chcę się teraz skupić to zbudowanie [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-25 16:57:07 Liczba szacunów: 0
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    04.09 DT Klatka i tric 1. Pompki szeroko 8,7,7 2.Wyciskanie hantli poziomo 4,4,4 3.Rozpiętki 2,5/2,5/2,5 4.Rozpiętki skos ujemny 2,5/2,5/2,5 nie wiem czy ręce prowadzić tak jak przy zwykłych rozpiętkach? 5.Odwrotne pompki 15/15/15 10 powtórzen robiłam na dwóch ławkach, a kończyłąm z nogami na ziemi, ktoś zwrócił mi [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-07 08:46:01 Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim dziś barki i ręce barki: -facepull: 23 4s ostatnia dropy -wyciskanie hantli siedząc: 30,36,36,30 -przyciąganie hantli do brody: 4s 24 tric: -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s, 3s +20 kg -prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 73,79,73,73 -sciąganie trójkąta wyciąg órny: nie pamietam ciezru bic: -dragcurl: [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 20:06:56 Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś ręce i barrki tric: -hantel za głową oburącz -francuz + wyciskanie łokcie przy ciele -poręcze -prostowanie przedramienia stojąc plecami do wyciągu bic: -uginanie z supinacją -ściąganie linek brama -młotki na wyciągu barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-17 17:29:59 Liczba szacunów: 0
  • sorki za ortografie w poprzedniej wypowiedzi :)) zmodyfikowany plan :) >>> Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 5 seri (12-10-8-6-4 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 12-10-8-6) Rozpietki na ławce poziomej: 3 serie ( 12-12-12) Triceps: francuzkie 3 serie progresja [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2007-01-25 21:21:25 Liczba szacunów: 0
  • TRENING Z DNIA 5 VII 2010r. 1) Wyciskanie 12 28kg 12 25.5kg 12 25.5kg Wiosło 12 25.5 12 25.5 10 25.5 2) Con Eks 12 24kg 12 21kg 10 21kg Drążek podchwyt 6 5kg - 0kg 6 5kg - 0kg 4 5kg - 0kg 3) Rozpiętki 20 5kg 20 5kg 20 5kg Drążek nachwyt 4 0kg 2 0kg 3 0kg Komentarz: No to się Dawid doczekał Wyciskanie - ja pyerdole, ale hard core! Nie wiem, jak [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-05 20:05:56 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiłem plan:) Apokalipsa jak byś polecał ćwiczenia na plecy?? Nie obciążające kręgosłupa ??? Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 3. 12,10,8,6 rozpiętki 4. 2 * max pompek ręce szeroko ustawione Bary 1. 8,10,12,14 Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-04 16:05:11 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 1 Poniedziałek - Treningowy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 x 60 kg - 1 x 100 kg YES! - 10 x 70 kg - 6 x 80 kg - 6 x 80 kg 2. Wyciskanie chantli na ławce skośnej - 10 x 27 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 10 x 65 kg - 8 x 70 kg - 8 x 70 kg 4. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-01 22:57:31 Liczba szacunów: 0
  • CZY JA DOBRZE CWICZE?????????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax JEDNO IZOLOWANE <<=== MOZE COS INNEGO NIE MA TAM NA SILCE UCHWYTOW;) . po co uchwyty ? mozesz pod nogi jedna ławczke a pod rece drua ławeczke ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 ) Brzuch wznosy nog 4x max JEDNO NA PRSTE BRZUCHA skretosklony na rzymskej I JEDNO NA [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2003-10-11 12:37:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr.26 26.09.2011 Dzisiaj lekka modyfikacja ćwiczeń :) 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17/17/17/17 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 18/18/18/18 3) a)Wykroki 18/18 b)przysiady +8kg obciążenia 18/18 4) a)wiosłowanie na drążku 13/13 b)negatywy 8/8 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-26 18:38:13 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-08 21:52:12 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    EDIT-sorry mogłem zrobić edit wczesniejsego posta. RION tak wkleję może te ćw co dobrałem może oceniłbyś na szybko bo nie jestem pewien czy ręce nie przeładowane i czy barki dobrze bedą atakowane?i myslalem ze nie dodac superseri do dnia klatka-plecy przenoszenie hantelki za glowe i przcyiaganie wyciagu dolnego hm? NIEDZIELA nogi+brzuch+łydki [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-27 22:12:45 Liczba szacunów: 0