Witam!! Trenuje niesystemstycznie ok 2 lat (systematycznie od 12.2005 do dziś Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2006-05-11 13:32:13 Liczba szacunów: 0
[...] 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Dieta: Jem co wpadnie mi w rece :] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyny od paru dni. Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-01-31 20:59:26
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2011-01-31 20:57:53 Liczba szacunów: 0
Witam! Jestem w sumie zielony w ćwiczeniach, trochę czasu ćwiczyłem, ale na swój sposób, bez żadnych zasad, tak po prostu. Moje wymiary: 182 wzrost 83kg napięty biceps 34 cm barki 118 klatka 94 na wydechu biodra 90 udo 56 łydka 36 Najdokładniej jak mogłem zmierzyłem, podaję na wszelki wypadek. Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć i proszę [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2011-05-21 14:04:05 Liczba szacunów: 0
Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-05-22 23:53:06 Liczba szacunów: 0
Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2014-09-11 15:24:44 Liczba szacunów: 0
Witam, ankieta i wszelkie info w blogu, który prowadzę od dziś - http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_patrykpok%2C_mo%C5%BCe_wreszcie_jakie%C5%9B_post%C4%99py_-t1081993.html#post8 Trening następujący: Poniedziałek (klatka+barki) 1. rozpiętki na linkach (na bramie) 4x12 2. wyciskanie na maszynie smitha skosem w górę (30 stopni) 4x12 3. wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2015-07-13 20:18:35 Liczba szacunów: 0
Witam, Chciałbym prosić was o ocene i prośbe ewentualnych poprawek. Moim celem jest poprawa sylwetki i powiększenie partii mięśni. Generalnie na początku chciałbym powiedzieć że priorytetem jest dla mnie przedramię, zawsze olewałem te ćwiczenia i żałuje teraz bo mam nie proporcjonalne ręce. ale trudno;) Generalnie mam takie założenie żeby w każdym [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2009-02-23 00:40:18 Liczba szacunów: 0
Witam Wszystkich. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2016-02-10 14:24:53 Liczba szacunów: 0
No dobra. Robię teraz tygodniowy odpoczynek od tego CZEGOŚ co wykonywałem do tej pory, klatka co dwa dni, to naprawdę NIE było zbyt miłe doznanie. Teraz zacznę ACT, no i tutaj jest problem. Michail zaproponował chyba coś takiego w swoim temacie: (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2005-06-27 22:53:05 Liczba szacunów: 0
Elo :) Co sądzicie o moim treningu? Co trzeba dodać, wyrzucić, zmienić? Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2008-10-29 22:08:49 Liczba szacunów: 0
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :61-62 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :8-9mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :nie będę kłamał brak;/ Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg ...;/ Zażywane suplementy :z 3-4 mies temu Crea Caps Witam [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-09-17 19:37:11 Liczba szacunów: 0
[...] Jednak na silowni starl sie z rzeczywistoscia i zostal okrojony do 5 cwiczen (!?). Kolejnosc ulegla zmianie wyciskanie na plaskiej sciaganie do karku suwnica (chcialem by rece odpoczely troche bardziej) sciaganie kleczac (mialem po tym robic pompki na triceps, ale mialem juz ramiona niezle zmeczone po tym cwiczeniu) sciaganie wyciagu dolnego [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2005-08-10 17:25:42 Liczba szacunów: 0
[...] -sklony lezac glowo w dol proste 2x 25 -sklony na boki 2x 25 *Zalezy mi na grubosci plecow *wyciskanie plasno na klate te cwiczenie jest lipn na mnie *chcial bym w lewej rece glowe dluga lepiej rozwinac *Dieta 2700-300kcal *suple to mam Bialko wpc, izolat ,Glucofast z Peak ,i Argi power moze dokupie zobacze *Staz z wiecej nisz 2lata... [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2012-12-16 21:59:01 Liczba szacunów: 0