SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Ocena planu treningowego + kilka porad

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , zainteresowałem się siłownią w wakacje i od tamtej pory trenuje ponieważ nie moge zcierpiec jak jestem chudy :/ . Chciałem zamiescic tutaj swoj plan treningowy poniewaz nie wiem czy on jest dobry . Trenuję też za krótko żeby ocenic jakiekolwiek postepy ale jednak takowe są . (z 27.5 w bicku do 31 + 2kg masy jak narazie , siła tez poszla ) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-09-14 13:28:24 Liczba szacunów: 0
  • Detoxik/Dziennik/Masa - time to gain some...muscles

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Skończyłem zrzucać fat, nie była to redukcja tylko odchudzanie, przy okazji zyskałem "fajną" wstępną w miarę odtłuszczoną sylwetkę. Trwało to 5 miesięcy i taki jest też mój staż Chciałem założyć dziennik traktujący o tworzeniu masy, bo jest to dla mnie całkiem nowy etap nie mający nic wspólnego z tym co robiłem do tej pory. Wiek: 23 lata [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3565 Data: 2010-08-09 19:10:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy [masa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat waże 80kg , mam 188 centymetrów wzrostu i dosyć szybką przemianę materii. Obecnie trenuje na masę. Mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2009-05-24 22:01:00 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy - chaotyczna periodyzacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Na początek ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku WAGA CIAŁA: 68kg PRZYSIAD TYLNI: 125kg x1 MARTWY CIĄG: 140kg x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95kg x1 ****CEL************************************************* Hipertrofia z siłowym naciskiem na główne boje Poprzednio przerabiany plan: 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2014-10-21 22:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Wiek:16 lat Wzrost:184cm Waga:ok64kg Staż:ok 3 miesięcy.Dotychczas ćwiczyłem takim oto splitem: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2006-12-16 16:15:31 Liczba szacunów: 0
  • plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie X 12 powt. (60% MC) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie X 12 powt. (60%) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2010-12-07 17:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Gigant-seria na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mięśnie naramienne czyli "barki" nadają sylwetce wygląd, po którym rozpoznajemy na odległość amatora sportów siłowych. Tradycyjny trening na te mięśnie sprowadza się do tego, że wykonujemy wiele następujących po sobie ćwiczeń w tempie mniej lub bardziej umiarkowanym, z ciężarami na ogół do 80% naszych możliwości. Oczywiście, nie ma sensu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4385 Data: 2009-11-03 12:30:06 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia i dieta do ocenienie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ stojac W PODPORZE O KOLANO: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ rece szerzej: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: rece wasko SRODA: Barki + Plecy Barki: Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2015-06-28 17:36:10 Liczba szacunów: 0
  • pomocy z kaltka!!! <help>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy cos innego do tej pory trenowalem kaltke tak(3 serie, sztanga 30kg): *wyciskanie sztangi na lawce prostej x30 *wyciskanie sztangi na lawce skosnej x30 *rozpiętki 5kg w rece x25 *przenoszenie sztangielki 10kg za glowe w pozycji lezacej x20 bardzo prosze o pomoc i wytlumaczenie mi w czym tkwi blad dodam iz bralem kreatyne z dextroza a [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2008-12-11 16:25:47 Liczba szacunów: 0
  • Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

    Temat
    Iron Horse Series

    Witam! Bardzo serdecznie zapraszam do śledzenia moich zmagań :-) Chciałabym podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc! Wiek: 20 Wzrost: 165 Waga: 50 kg Tłuszcz %: 15.4 % Masa tłuszczu: 8 kg Masa mięśniowa: 42 kg Obwód w biuście: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 23:19:31 Liczba szacunów: 5
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staż: 1 miesiąc treningów ogólnorozwojowych. Cel: Kondycja i wytrzymałość, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-08-05 16:27:30 Liczba szacunów: 5
  • [...] sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3303 Data: 2010-09-12 13:28:55 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska, czy jest dobra ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata, naramienia -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.) -rozpiętki na maszynie „butterfly"-4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2007-06-22 16:04:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Już od dawna obiecałem sobie zacząć ćwiczyć aż w końcu zacząłem. Chciałbym to robić efektownie dlatego piszę do was wiedząc, że są tu ludzie którzy na pewno podpowiedzą coś mądrego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 177 cm Cel: Poprawa budowy szczególnie klata, ręce, ramiona i utrata brzuszka, maksymalnie wyciągnięcie tego do końca [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2015-04-30 22:39:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny redukcja tłuszczu + wzrost masy mięśniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, wraz z pojawieniem się bóli kręgosłupa musiałem przerwać swoją zabawę z siłownią. Po niemal 3 latach przerwy chciałbym wrócić i potrzebna mi wasza pomoc. Pytanie skierowane jest do osób życzliwych, więc jeśli jesteś tu tylko po to by wyżywać się na osobach mniej doświadczonych, poprostu przejdz dalej :) Imie Maciek Płeć M Wiek 19 lat Wzrost [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2013-11-07 16:14:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] w tył, „nożyce" - 40 powtórzen, 3kg w rekach 4) polprzysiady z pilka 6kg, na szeroko rozstawionych nogach (kurcze, nie umiem opisac) 20 powtorzen 5) cw na plecach na macie, rece wzdluz tulowia. jedna noga ugieta w kolanie,druga opiera się na niej. unoszenie miednicy 20razy i zmiana na druga noge 20razy. 6) cw.z pilka 6kg. nogi rozstawione, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2009-06-24 12:56:50 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadal wiele do życzenia - mniej wiecej 67kg. Dietka oczywiście jest, narazie tylko z carbo. Wiek 17 lat, ok 176cm. Jeśli chodzi o kontuzje to 2 lata temu mialem obie rece zlamane z przemieszczeniem. Troche to smiesznie wyglada jak napinam bicepsa, bo wyglada jakbym koksil na bicka, bo przedramiona takie wychudzone po tym wszystkim, choc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2006-10-25 23:13:36 Liczba szacunów: 0
  • Chciałbym usłyszeć kilka porad zaawansowanych osób w tej dziedzinie sportu, z góry dzięki za informacje. Około 2 lata (2007/09) ćwiczyłem „I PLANEM" (rozpisany poniżej), mam 18 lat ćwicząc tym planem przy masie mojego ciała 70kg podniosłem sztangą prostą 98 kg na ławce prostej. W październiku był u mnie kumpel który ma większe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-01-17 16:11:49 Liczba szacunów: 0
  • Chciałbym usłyszeć kilka porad zaawansowanych osób w tej dziedzinie sportu, z góry dzięki za informacje. Około 2 lata (2007/09) ćwiczyłem „I PLANEM" (rozpisany poniżej), mam 18 lat ćwicząc tym planem przy masie mojego ciała 70kg podniosłem sztangą prostą 98 kg na ławce prostej. W październiku był u mnie kumpel który ma większe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2010-01-17 16:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy, Proszę o pomoc, komentarz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening i dietę (redukcja tkanki tłuszczowej) regularnie zacząłem w połowie lipca. Trwała ok.9 tygodni potem zachorowałem i zaczęła się sesja poprawkowa wiec miałem trochę przerwy. Po ok.3tygodniach przerwy rozpocząłem treningi ale ze względu na brak czasu nie były one już systematyczne. Ale już od 7listopada zacząłem systematyczne trenować i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2005-11-24 23:10:26 Liczba szacunów: 0