SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • jak to poukladac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 Tyle tego bylo a teraz chcialbym dodatkowo: -dorzucic brzuch -rozciaganie nog 3 razy w tygodniu - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? Nie wiem jak to wszystko pogodzic, bo np. jak zrobie trening na silowni to sie zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2009-12-28 09:48:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan split 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    ćwiczę od marca, od dwóch miesięcy biorę kreatynę i pije białko mam również dietę i chciałbym ruszyć na takim planie jest dobry?czy może coś zmienić?moim priorytetem jest masa szczególnie klatka i ręce. poniedziałek grzbiet i biceps martwy ciąg 4x 10-8 przyciąganie drązka górnego wyciągu do karku 3x10-8 podciąganie się na drążku z gumą oporową [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3939 Data: 2017-12-27 10:38:31 Liczba szacunów: 0
  • DO oceny plan WAZNE!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ I: (klatka plecy) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6) Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8 Rozpiętki na skosie (głową w górę) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-8 Podciąganie do karku 4 x 12-8 (możesz odwiesić sobie obciążenie) Wiosłowanie hantlem 3 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2009-10-07 15:28:45 Liczba szacunów: 0
  • Nie poddawać się za wszelką Cenę!

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Na samym początku chciałbym się przywitać. :) Coś o mnie: Mam na imię Hubert lat 15, dziennik założyłem aby móc sprawdzać moje postępy :-) jako takowe się pojawią. \-) Cel: Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się. ;-) Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 5671 Data: 2014-01-03 20:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2013-05-19 10:26:44 Liczba szacunów: 0
  • Rzezba i sila, plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakims podniesnieniu 12,10,8 - Pompki na poręczach 12,10,8 - Rozpiętki 10,10,10 TRICEPS: - Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele 12,10,10 - Wyciskanie francuskie hantli 12,10,10 Sroda PLECY: - ? - ? - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 BICEPS: - podnoszenie oburącz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2009-09-14 03:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    o mnie: staz 16 miesiecy, dieta: jest jak najbardziej cel: masa, do tej pory trenowalem tylko split a chcialbym sie "przesiąść" na fbw a oto ten plan do oceny Trening jak widac sklada sie z 2 planow. plan A i plan B w rozłożeniu Poniedzialek: plan A wtorek: wolne Środa: plan B Czwartek: wolne Piątek: plan A sobota: wolne Niedziela: wolne Plan: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2008-06-20 11:20:34 Liczba szacunów: 0
  • prosze o poprawe spilta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na lawce skośnej 3s witam. wiek:17 waga:75 wzrost:183 mezomorfik cel:masa kilka pytan do planu: 1.czy polaczenie parti jest dobre?? zdecydowalem sie na takie ze wzgledu na rece chcialbym je poprawic dlatego zalezy mi na cwiczeniu ich na jednej sesji. 2.czy kolejnosc w pon nie powinna byc odwrotna (plecy + klatka). 3.to moje pierwsze superserie. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2008-08-07 13:41:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dniowy do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto moj plan : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2008-09-08 22:05:04 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2021-03-28 18:18:25 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jest to mój pierwszy post na tym forum. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego. 16 lat 174cm 56kg. Początkujący. Moim celem jest uzyskanie masy Dieta ustalona. Pomiędzy posiłkami odzywka Trec Mass XXL Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 4*12 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 4*12 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2007-01-29 21:52:05 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny (i ew. poprawy of curse:))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę od września 05' wg. tego planu. Ułożyłem go na podstawie przykładowego treningu z kartki na mojej siłowni, do któego prowadziłem pewne modyfikacje (całkiem spore ,wywaliłem większość ćwiczeń na maszynach) Zrobiłem na nim 9kg wagi,czyli generalnie się sprawdził (z 66 do 75kg ,184cm wzrostu), ale tak się zastanawiam ,czy już nie pora [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2006-03-31 20:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Masa - plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2010-01-18 23:41:01 Liczba szacunów: 0
  • DO oceny plan WAZNE!!POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I: (klatka plecy) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie powtórzenia(12 10 8 6) Wyciskanie hantelek na skosie (głową w górę) 3 x 10-8 Rozpiętki na skosie (głową w górę) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 15-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-8 Podciąganie do karku 4 x 12-8 (możesz odwiesić sobie obciążenie) Wiosłowanie hantlem 3 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2009-10-07 15:33:37 Liczba szacunów: 0
  • Korekty w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępnie powiem że taki początkujący to już nie jestem ale tak jakoś w tym dziale, że podane ilości serii są bez wliczania rozgrzewkowych.Oczywiście odżywianie i suplementacja to swoją drogą tu chodzi mi tylko o sam plan treningowy. Ćwiczenia wykonywane ciężarem 70-80 % cm. Cel treningów masa. Ćwiczę tym planem dwa lata z pewnymi przerwami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2008-10-15 19:29:59 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu :) Dzięki :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan do oceny :) Co o nim sądzicie ? Zauważyłem ze na planach na partie / dzień lepiej sie buduje. Tak więc oto plan: Poniedziałek (klatka piersiowa, biceps) - Rozgrzewka - worek bokserski - Rozpiętki ze sztangielkami (na rękę) 5 x 10 - Bicepsy siedząc sztangielkami (na rękę - naprzemiennie) 5 x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2003-07-18 01:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość. Niedawno skończyłem cykl monohydratu i chciałbym zmienić plan treningowy. Poprzednio robiłem trening na masę lecz teraz chcę popracować nad siłą. Poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-04-30 15:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 16 lat i ważę około 60kg. Do dyspozycji mam hantle i drążek i chciałbym przybrać na masie mięśniowej i ogólnie zwiekszyć siłę . Do dyspozycji mam hantle 2x 10kg i wielką kantówkę w garażu na której mogę się podciągać . Proszę o ocenienie tego planu. Dietę sobie jutro ułożę . Na brzuch pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2013-08-19 19:34:52 Liczba szacunów: 0
  • Przeceniłem swoje możliwosci..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 2 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2007-06-20 19:27:02 Liczba szacunów: 0
  • Silownia 4x + basen ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po wakacyjnej przerwie chcialbym wrocic do treningu ktory bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/8 Rozpietki 12/12/12 Nogi - okolo 4 cwiczen, puki co jeszcze w budowie Sroda: Plecy Wioslowanie sztanga - 10/10/8/8 Sciaganie drazka do klatki - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2011-09-27 08:35:28 Liczba szacunów: 0