rece wyciskanie

No dobra to zacznij pierw od ogólnorozwojowego dieta: BWT 130/220/90 czyli 2200Kcal pózniej zrobisz cykl na klatke plecy i rece :-)) w sumie zajmie to ok 16 tygodnie więc go go go :-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy [...]

Trening mięśni naramiennych 1)Unoszenie sztangi w przód 20kg*10; 20kg*6 2)Wyciskanie żołnierskie 30kg*10; 40kg*5 3)Wyciskanie sztangi za głowy 30kg*10; 40kg*5 4)Wyciskanie sztangi przed głowy 30kg*10; 40kg*5 5)Wiosłowanie sztangą do brzucha 30kg*10; 40kg*10; 50kg*7 6)Wiosłowanie sztangą do klaty 30kg*10; 40kg*10; 50kg*5 7) [...]

Prin czasami odstępstwo od diety potrafi wyrządzić takie "szkody" jak właśnie u Ciebie. Jak już się stało to po prostu wróć do sprawdzonych produktów, uspokój nerwy :-) i daj sobie parę dni a wszystko zejdzie. Swoją drogą... przy tarczycy, Twoim wzroście, pomiarach (szczuplutka jesteś) i aktywności to bardzo mało jesz. Eve, teraz jem tylko [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 6/Dzień 38 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 [...]

DZIEŃ 7 poniedziałek 08/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Scorbolamid, Isla, vit C, Grypolek, Nurofen // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: [...]

DZIEŃ 35 poniedziałek 6/05/2013 2*LC 1D/4T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa WARZYWA: cebula, kapusta kiszona SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

poniedziałek 26 maja 2014 r. 35 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97fab6690d6f4a2c81701f34ea2ca008.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, mięta Warzywa: szparagi, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: [...]

13.06.2018r. DT - tydzień 10 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 musiałam kompletnie odpuścić podciąganie, nie [...]

13.06.2018r. DT - tydzień 10 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 musiałam kompletnie odpuścić podciąganie, nie [...]

Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Dipsy 10/10/10 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Żuraw max/max/max 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Otwieranie gazety TRX [...]

Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Dipsy 10/10/10 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Żuraw max/max/max 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Otwieranie gazety TRX [...]

28.11.2018r. DT - tydzień 1 B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg nie robiłam klasyka 9 miesięcy %-) https://www.youtube.com/watch?v=zQh6se030gk 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 ahhh moje ukochane bułgary \-) 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 8xkg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg [...]

28.11.2018r. DT - tydzień 1 B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg nie robiłam klasyka 9 miesięcy %-) https://www.youtube.com/watch?v=zQh6se030gk Moim zdaniem ładnie. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 ahhh moje ukochane bułgary \-) Też wczoraj robiłem - ja kocham. Szczególnie [...]

14.01.2019r. Poszłam na siłownię po 17stej i to był mój błąd @@-) ludzi jak mrówków %-) na koniec nie miałam nawet miejsca, by gdzieś brzuch zrobić i nie wąchać stopy, albo pachy innej osoby @-| w ogóle połowę treningu głowa mnie bolała, a jest to bardzo rzadkie u mnie odkąd trenuje siłowo, może raz na kilka miesięcy rozboli, a kiedyś miewałam [...]

14.01.2019r. Poszłam na siłownię po 17stej i to był mój błąd @@-) ludzi jak mrówków %-) na koniec nie miałam nawet miejsca, by gdzieś brzuch zrobić i nie wąchać stopy, albo pachy innej osoby @-| w ogóle połowę treningu głowa mnie bolała, a jest to bardzo rzadkie u mnie odkąd trenuje siłowo, może raz na kilka miesięcy rozboli, a kiedyś miewałam [...]

czyli zostaje tak: A 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+ 2. Swing 4x20 3. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ 4. Wznosy V 12/12/12+ 5. Brzuch B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. Brzuch C [...]

wtorek, środa: koszenie trawy, prace różne czwartek: miał być trening, ale robiłam badania krwi - pobrała mi aż 3 fiolki i mam mega krwiaka na ręce - zawsze tak jest {{:-( jak mi więcej pobierają, najpierw miałam wielką bolącą gulę, a teraz mam wielkiego siniaka i bolesne miejsce... potem dostałam @ i stwierdziłam, że trening nie ma sensu. [...]

no to tak bym chciała, by to wyglądało w maju: trening A: 1. Bułgary 4x15 2. RDL z hantlami 4x15 3. Narciarz 4x15 4a. Wyciskanie hantli stojąc 4x15 4b. Wznosy w opadzie 4x15 5. Allahy 4x20 trening B: 1. MC 5x12 2a. Goblet 4x15 2b. HT z gumą 4x20 3. Wiosło sztangą 4x15 4. Biceps sztangą 4x15 ma to ręce i nogi? :-D

Ja miałam od fizjo najpierw przyciąganie gumy w siadzie i wiosłowanie, żeby nauczyć się pracy łopatek, a później to samo już z ciężarem, np. przyciąganie na maszynie czy wiosło jednorącz z hantlą. Na barki bardzo fajne ćwiczenie z ketlem czy talerzem - halo. Do tego wyciskanie stojąc, ale jednorącz i też z ketlem lub talerzem. Wtedy dochodzi [...]

To chyba będę musiała się przejechać do Decathlonu niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 [...]