SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Dzień 4 (tydzień 1) 04.10.2012 DT napoje: woda +/-3l, kawa x2, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa, melisa warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, rzodkiewka, brukselka, brokuł, papryka suple: multipack 2x1 , tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3, przed treningiem: SAW w [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 19:41:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wiec koniec koncow i tak wyszlo na zdrowie. Ale nagralam rumuna - czasem sie jakos zamotam i widze sama, ze ciagne rekoma zamiast cialem po nogach i dodatkowo odchylam te rece doprzodu, chyba szczegolnie na 40 kg to widac. No i plecy :) Moge prosic o rzucenie okiem na filmiki i komentarz? RDL 35 kg RDL 40 kg Poza tym kasza gryczana na slodko [...]

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-28 12:30:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] daj się czasem tym ramionom zmęczyć. Dzis, dzis byl ten dzien, ze znow poczulam, ze je mam :-D Na koniec zyla wyszla i ciezko bylo zgiac calkiem ;-) No kurde lubie robic rece (i barki tez), bo widze jak idzie. DT okolo 2000 kcal 8-) Napoje: woda, kawa, zielona/czystek/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, [...]

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-10 22:18:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] spora improwizacja. Ale cos tam odbebnilam i dwojki czuje. Nogi spuchly. Ogolne spostrzezenia - wszedzie siada mi chwyt, i w goblecie, i rumunie czuje, ze nogi by mogly, ino rece slabe. Ale cardio bylo :-) Dół, barki 1. goblet – 10/15/12/10/8 2) 10xcc/15x16kg/12x16kg/-/8x20kg - poruta z chwytem 1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/- 2. bulgary – [...]

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-28 23:15:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2x 10x12,5 kg Plecki daly rade, ale na koniec reka w zwisie z ciezarem ladnie je porozciagalam jeszcze. Raczki sie spompowaly, tylko po 2 serie, bo 2 rozne cwiczenia na rece. Miska - 1800/140/175/60 (wizyta u siostry i wszystko jasne) 1. Pstrag wedzony, kasza orkiszowa, cwikla, kapusta kiszona, 2. sernik wiedenski, cos z karmelem 3. granat, [...]

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-11 21:36:40 Liczba szacunów: 2
  • [...] sumie ok, choc malo czasu w robocie i dojadalam w domu. No i zaczal sie dlugi weekend - w sumie chyba wyjde na zero - 2 DT, a miska porazka. 15.06.2017 - czwartek - DT gora, rece 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg 2. Power Fly [...]

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-17 20:55:22 Liczba szacunów: 2
  • [...] Jarmuż, Ryż jaśminowy 3. WPI Isowhey, Migdały płatki, Płatki owsiane, Olej sezamowy, Jeżyny, Kalarepa Wciaz ciezko - kupilam diosmine 20.06.2017 - czwartek - DT gora, rece - troche podokladalam na gore, troche skrocilam - czas gonil 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg 15x4 kg/15x6 kg/12x7 [...]

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-20 10:31:03 Liczba szacunów: 0
  • 17.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwnie jakoś mi się ćwiczyło, duszno mi było, po hip bridge to się prawie słaniałam. Za to 14 kilo na barki poszło! :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 6 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 6x14 kg, [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-17 21:21:58 Liczba szacunów: 0
  • 23.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Heh, już pół siłki wie, ile na bary wyciskam, bo jak proszę kogoś, żeby mi pomógł hantle w górę podnieść, to się zamieszanie i ochy i achy robią ;-) Druga połowa pewnie się za tydzień dowie %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 7 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 22:18:23 Liczba szacunów: 0
  • 6.05.2015 DT Rower 2x10 km Iii, jakiś kiepski dzień. Duszno strasznie było i przedburzowo, od początku treningu się ze mnie lało. Zakwasy w tyłku, jakbym nie wiem co wczoraj robiła. A do pełnego szczęścia ząb mi się ukruszył (nie, nie złamałam go na sztandze %-) )Piątka na szczęście, więc przynajmniej nie straszę ;) , ale oczywiście jutro do [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-06 20:43:44 Liczba szacunów: 0
  • Niniejszym przedstawiam raport z ostatniego treningu A.D. 2013 %-) wybrałam sobie zestaw środowy, bo ostatnio go jakoś omijałam :P Dzień B 4x10 1A. Wyciskanie na skosie ujemnym – 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x25kg 10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/10x22,5kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg 1B. [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-30 21:13:21 Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siemanko tak jak pisałem post wyżej leci wypiska z treningu klatki bicka i brzucha + cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) 55 na rękę x 12 65na rękę x 12 75na rękę x 12 80 na rękę x 8 + 65 x 6 + 55 x 6 + 35 x 6 + 15 x max. Wyciskanie skos dodatni (hummer) po 35 na rękę x 10 po 45 na rękę x 10 po 55 na rękę x 10 po 55 na rękęx [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-07 22:14:20 Liczba szacunów: 0
  • Apokalipsa ostatnio mnie ostro skrytykowałeś za plan w moim temacie w którym prosiłem o pomoc, zapewne plan musiał być do d*py i rozumiem Twoje ostre słowa jednakże postanowiłem przeanalizować jeszcze raz swój plan i po raz kolejny bardzo proszę Ciebie o pomoc w jego ewentualnych poprawkach :) Pozdrawiam 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 92 kg [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-16 13:49:49 Liczba szacunów: 0
  • -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-12 18:54:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec proste rece + 30 sec ugiete + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu 15 rep. Podusmowanie: Trening plecow jak mowilam wczesniej chaotyczny i troche latania i zmian [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 16:01:01 Liczba szacunów: 0
  • Yeavin: Rozkład Partii dzień 1: klatka + brzuch dzień 2: wolne dzień 3; plecy dzień 4: barki + brzuch dzień 5: wolne dzień 6: biceps + triceps dzień 7: wolne Plan treningowy : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 22:17:49 Liczba szacunów: 0
  • Jeżeli chodzi o ciężary to niżsi we wszystkim mają lepiej. Wyciskanie bo ręce krótsze, MC bo nogi krótsze:) Zobacz ciężarowców tam większość to kaczany:P

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 17299 Data: 2014-01-08 12:56:23 Liczba szacunów: 0
  • TEST: HP + N2 + ...

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 10512 Data: 2007-06-02 16:07:21 Liczba szacunów: 0
  • No to aktualizacja wymiarów: Klatka: 99 - mierzona pod sutami na lekkim wdechu Bic: 35 - ubyło mi 3 cm :/ Pas: 91 - to do kasacji ;) Udo: 60 Łyda: 40 Z fotkami będzie trochę trudniej ale zobaczę co da się zrobić. No i po pierwszym treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu - 5/5/5/4/3 Nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6973 Data: 2009-05-25 12:20:45 Liczba szacunów: 0
  • Jagoda__ 2013

    Post
    Ladies SFD

    barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 5/7,5/10 8 x 10 kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 12 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 12 x 20/25/25 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12 x 8/8/8 4a. [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 18:51:12 Liczba szacunów: 0