SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    a 30,25,20 Klatka: Pompki 30,25,20,15,10,10 ; Plecy: Podciaganie na drazku 15,10,10,5,5 ; podnoszenie hantli w pochyleniu 30,25,20,15, podnoszenie sztangi stojac, trzymajac rece na wysokosci klatki 30,25,20 Przedramiona: podnoszenie sztangi stajac nachwytem 30,25,20,15,10 ; siedzac, opierajac rece o kolana/laweczke naczwytem i podchwytem 30,25,20

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2009-08-16 23:16:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej głowa w górę 8/8/8/8 (W jednym tygodniu robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8tutaj możesz wrzucić 4serie głową w dół -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/83 ser

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2009-11-17 14:24:09 Liczba szacunów: 0
  • 14 miesięcy od zera

    Post
    Galeria Zdjęć

    Z racji, że już kilkanaście osób pytało mnie o mój plan treningowy, przedstawię go poniżej. Ćwiczę 3x w tygodniu, trening wraz z rozgrzewką trwa około 1,5h. W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie, zaczynam od 12 powtórzeń, co serię zmniejszam ilość powtórzeń o 2. W każdej kolejnej serii zwiększam ciężar. Dzień pierwszy - klatka + triceps 1. Wyciskanie

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-25 15:15:58 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp) b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 7 kg/15powt,a w drugim 10 kg/15 powt-ręce na koniec się trzęsły 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7 kg/15 powt- w ostatnich czułam,że jest ciężko 3.wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 20:15:17 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 2/Dzień 11/Trening 8 DT Trening: 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 20kg*8/20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8 20kg*8/25kg*8/25kg*8/30kg*8/30kg*8 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction-zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8 6*5sek/5*5sek/4*5sek+1*3sek/3*5sek/1*5sek+2*3sek 2A

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-06 15:36:56 Liczba szacunów: 0
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    Trening 25.06.2012 Trening A Przysiad 30;35;40;45;50 RDL 30;35;40;45;4x50 Wyciskanie na skosie 15;20;8x22 Wiosło 20;25;30 Wznosy 3x10 Plank walk 3x10 Trening 26.06.2012 100x high knee skips 10x przysiad 20kg 10x pompka męska 10x sit up 10x swing 10kg 10 obwodów Czas: 35 minut 27.06.2012 Miał byś siłowy ale niestety zażyczyłam sobie aby ściąć czereś

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-28 05:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    26.03.2013 WL 15x20 / 10x22 Wyciskanie sztangielek na skosie 15x4 / 15x5 Rozpiętki 15x4 / 10x5 Unoszenie sztangielek (skos) (biceps) 15x2 / 10x4 Wejście na ławeczkę 15x10 / 15x15 Unoszenie sztangielki w tył w opadzie (triceps) 15x2 / 15x4 Ręce mam jak z galarety. Przy rozpiętkach ostrożnie. Ćwiczenia robione powoli. Brzuch 2x 2x15 /ObrazkiSFD/zdjec

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 17:27:28 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    ym wykonywac to cwiczenie ze znacznie wiekszym ciezarem 6.Mam wrazenie ,ze cos robie nie tak bo czuje czasami lekki bol w plecach podczas wykonywania tego cwiczenia . 7.Plank rece mi drza juz pod koniec MISKA warzywa-fasola zielona,pomidor,cebula,cukinia ,zielenina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44ed280dc22e4ab1b7755e0fe3d6086c.png Zmieniony przez

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-11 09:51:40 Liczba szacunów: 0
  • laurynka/dziennik - Redukcja - motywacja+zdrowe nawyki

    Post
    Trening dla początkujących

    e treningi sa bardziej zapoznawcze i najpierw trzeba dobrac wlasciwe ciezary... -triceps- francuskie siedząc (8kg) Ale tu chyba robilas sztanga, bo jesli sztangielka w jednej rece to hohooo! -biceps-uginanie ze skrętem (2x5kg) Jesli 5kg to za duzo i nie zrobisz dobrze porawnie 3 serii to wez np 4 kg. lepiej cwiczyc nieco mniejszym ciezarem ale popr

    Odpowiedzi: 571 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-24 22:39:30 Liczba szacunów: 0
  • Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    zucam kilka fotek,z treningu dzisiejszego, i Przedstawiam wam Moja 6 tyg Coreczke Nadie ktora urodzila sie 23-04 tydzien przed zawodami . Jutro trening Plecow,mam nadzieje ze rece nie beda juz bolaly. A teraz czas na regeneracje.Dobranoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28420f529bde4a42b167fddf3e9639da.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2853869233dc4cf1b2352e189b17

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 01:51:55 Liczba szacunów: 0
  • Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tomek dalem wegli na 2 dni do 400g ale od jutra zejde na 350 i w sobote do 300. Powiem tak troche byly problemy z brzuszkiem przez 3 ostatnie dni i forma sie diametralnie zmienila, ale jest juz ok, A kabelki sa, na klacie nogach i barkach, zrobie jutro foto po treningu w szatni. wczoraj Rece a dzisiaj nogi. Vasobolan i Bcaa przed treningiem rozgrz

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-12 02:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ja mam tez problem ostatnio z Lokciem w lewej rece, a bardziej z jednym punktem w lokciu, jakis dziwny bol czasami,jak by klucie. Jak dalej bedzie tak pobolewalo to wybiore sie do jakiegos specjalisty Wczoraj trenowalem nogi przed praca :-(. po powrocie byle tak padniety ze nawet nie zdazylem odpalic laptopa. Przed Treningiem StanoFusion, A.Amino P

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-17 01:59:22 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    Katlak, któregoś na pewno %-);-) __________________________________________________________ dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min *rozpiętki- na piłce; ćwiczeni

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 22:46:53 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    Marta, eheś :-D Idzie, bo na najbardziej naturalnych zdjęciach, zupełnie nieskupiających się na barkach, widać, że mam fajny trening %-)/-)_ Jak już jesteśmy w temacie, to podpowiedz proszę na przyszłość - utrudniając, dorzucić jedną serię czy 10 (?) powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Ze zwiększaniem kg na pewno mi nie wyjdzie, a sama nie chcę ps

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-14 13:33:45 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    Marta, trenowałam /-)_ Ale nie barki, bo zrobiło mi się głupio \-) _______________________________________________________________ dzień 10 TRENING: Klata 3x20 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3 3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 3 3 4. Rozpiętki 2 2 5. Pompki w podporze 6. WL 11 13 + brzuch + marsz dzień 11 DNT dzień 12 TRENING: Rę

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-19 21:26:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę, proszę o podpowiedź ws. treningu i diety

    Post
    Ladies SFD

    Marta skończyć z głodowaniem???? Piszesz BTW130g/100g/150g a ja odkąd prowadzę dziennik mam z reguły mocno więcej! Przejrzałam mój dziennik, fakt, dość nierówny ten rozkład mam, ale białka mam średnio 150-180, tłuszcze ok. 100g, węgli (kur..wa jak ja nierówno jem! - teraz widzę dopiero) 180-220g. I ja mam to przyciąć? Ja głodna chodzę! No chyba, że

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 12010 Data: 2012-02-01 20:15:38 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    A ja nie wiem czym się różni }:-( Tak się mierzę w różnych miejscach, może akurat gdzieś mi urośnie. Więc tak: 22/09 Poniedziałek Trening Rozciąganie na rozgrzewkę. Dzień 1 1. przysiad 30 kg 3 x 20 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 10 : 3 serie nie wiem czy tu coś dokładać? Teraz trzymam po 6 kg w ręce, więcej nie utrzymam, chyba

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10179 Data: 2014-09-24 21:57:57 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy + Klatka 1. Drążek rampa 5 negatywy 5s 2. Dipsy rampa 5 5s 3 a Wiosłowanie sztangą rampa 8+ 2 dropy 4s b wyciskanie hantli skos góra rampa 8+ 2 dropy 4s 4 a Ściąganie drazka szeroko rampa 12 3s B wyciskanie gilotynowe na plaskiej rampa 8 3s 5.a Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego rampa 15 3s B brama high to low rampa 15 3s 6. Szrugsy sztan

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17868 Data: 2011-11-26 13:46:27 Liczba szacunów: 0
  • FitBlonde na redukcji - od grubaski do sexy laski :)

    Post
    Ladies SFD

    To nie są ćwiczenia na ręce - rozpiętki, wyciskanie to przede wszystkim klatka piersiowa, przyciąganie drążka i wyciskanie siedząc - grzbiet i mięśnie naramienne, dalej masz dolną część pleców, potem biceps i ramiona, a na koniec 5 ćwiczeń na nogi. Jeżeli uważasz, że to ćwiczenia na ręce i inne mięśnie się nie odzywają, to coś chyba nie tak z tech

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6383 Data: 2015-09-14 23:20:15 Liczba szacunów: 0
  • Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88

    Post
    Trening dla początkujących

    ałem zęby i poszło na styk mozna powiedziec Dobrze ze nie było za gorąco w pokoju to sie dobrze cwiczyło 2.Tutaj odpowiedni ciezar bo z zapasem na maks 1-2 powt 3.Dzis jakos ciezko i dziwnie...latały mi rece 4.No i tutaj jak zwykle fajna pompa.Dzis w tym cwiczeniu przerwy 60-90 sek Dzis nie robiłem aero bo chyba pójde pograc w piłke wieczorem

    Odpowiedzi: 940 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-08 12:49:06 Liczba szacunów: 0