SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Dzięki za komentarz. Planków unikam, bo nie lubie, bo mi nie wychodzą i męczą }:-( ale to najlepszy powód, żeby zacząć. Miło mi, że coś widzisz, bo ja nie, ale dam się przekonać :-D Jeśli chodzi o trening... Ćwiczę TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 09:59:17 Liczba szacunów: 0
  • Święta,Święta i po Świętach :-) Wypiska zbiorcza: sobota-niedziela-poniedziałek 2 kanapki z żółtym serem i szynką szwarcwaldzką (chleb bezglutenowy), indyk, barszcz czerwony, barszcz biały (bezglutenowy), ziemniaki 200g, kaczka, rolada z wołowiny, sałatka warzywna, jaja, fasolka szparagowa, kiełbasa biała (własna), winogrono ok. 100 g, polędwica [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-01 21:54:04 Liczba szacunów: 0
  • Tak masz racje. Oczywiście chodzi o zarzut (ang. "Power Clean"). Dzisiaj przyjechały mi 2x20kg kompozytowe. Jakość tych cieżarków jest fatalna bo kupiłem najtańsze jakie były kompozytowe i okazało się że nie wchodzą na gryf fi 30mm xD. W ruch poszła wkrętarka i otwornica diamentowa (akurat mam narzędzia po remoncie mieszkania :D) żeby spiłować [...]

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-13 22:38:04 Liczba szacunów: 0
  • 06.08.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa: pomidory, brokuły, kalafior, cukinia, szpinak Płyny: 3l wody, mięta, melisa 1. pieczona owsianka ze śliwkami i pestkami dyni 2. chleb z wątróbką, hummusem i pomidorem 3. miruna z burakami, ziemniakami, brokułami, pomidorami i migdałami 4. jaglana z jajem, hummusem, [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 17:26:20 Liczba szacunów: 0
  • 25.02.2014 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z maliną, zielona z imbirem, rumianek 1. owsianka z jajami, grejpfrutem i laskowymi 2 i 3. wątróbka z ziemniakami, jabłkami, serem, brokułami i brukselkami 4. krewetki i pierś indyka z jaglaną, jajem, papryką, [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 19:22:15 Liczba szacunów: 0
  • Dzień XV, Tydzień III Niemoc mnie dopadła, niewyspanie się odzywa #-P Do tego chodzę głodna jak wilk. Tak to będzie przez większość czasu podejrzewam ;-) Rozkwasiłam sobie nos (ale tak delikatnie %-)) na siłowni, śladu nie ma ale zabolało zacnie :-D DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 19442 Data: 2013-10-28 18:33:32 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    mam taki plan ocencie go prosze: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-29 13:42:14 Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 85 - 14.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 2 jajka + 30-40g orzechów + warzywo jakieś, ale nie pamiętam co to było 2. (11:15) 30g WPC + 30g oliwy + 20g orzechów + fasolka 3. (13:50) 150g kuraka + 25g oliwy + 20g orzechów + ogórek 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-14 23:33:34 Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Dobrze, że w końcu dodałaś jakieś ćwiczenia angażujące całe ciało. Wrzuć sobie jeszcze normalne wyciskanie na barki zamiast tych wznosów bokiem, których i tak chyba nikt nie umie dobrze robić. Tylko na bogów nie na 15 powtórzeń, bo ręce więdną od samego trzymania w górze, 10-12 góra, i staraj się dokładać obciążenia. Wiosło to jest ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 14:14:00 Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] z niej trochę mordownię. Ale sztang, sprzętów wszelakich z ostatnich 20 lat mają nagromadzone taką ilość, ze cięzko się ruszyć. Ciepło było tak, ze pod rękawiczkami mi się rece slizgały. Niestety bułgarów mi się bardzo nie chciało i zawarłam z sobą pakt "ok, robie - ale bez obciążenia". Było ryzyko, ze w ogóle nie zrobię... Trening po 15p [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-13 21:20:55 Liczba szacunów: 1
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    28.12.2018 DT GÓRA Dzięki świętom i odrobinie urlopu mieszanego z home office treningi wpadają codziennie. Stąd pomysł, aby pojechać kilka dni splitem i wrócić, grzecznie do wielostawów jak laba się skończy... Dzisiaj padło na klatkę i plecy. Ławki były zajęte, więc postanowiłam na poważnie oblookać 2 maszyny na klatę - jedna na wyciskanie, jedna [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-28 17:29:01 Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    09 i 10.02.2019 DT Wpadły łatwiejszy dół i trudniejsza góra:) Słaba jestem, zegarek mi sie zbiesił jak aktualizację w piątek pociągnął (tak,ze musiałam resetować do fabrycznych - wku... jestem, z godzinę walczyłam). Z dobrych wieści- wiosło hantlą jakoś zaczęłam lepiej czuć, OHP jak robione na początku też lepiej szło i mimo osłabienia po wirusie [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-10 15:48:27 Liczba szacunów: 3
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    28.02.2019 DT Trening z trenerem. Coraz mniej się wtrącam - co oznacza, ze chyba zaczynam doceniać trenera - chociaż młodziak:) Był MC klasyk, był plecy na kółkach (tak jak na TRX), było wyciskanie kettli nad głowę w leżeniu, męczarnie z przysiadem overhead. Na końcu WOD: wioślarz na 12 kcal, burpees na hantlach z martwym ciągiem x 9p, jakieś [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-28 21:37:52 Liczba szacunów: 1
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Bziu, Ghorta - dzięki. Będę podglądać - póki co takie wariacje biszkoptowe ćwiczę. Mąka kokosowa jest w tym przypadku do bani na 100%, ale z orzechowej wyszło wczoraj bardzo zgrabne ciasto biszkoptopodobne. Młody nawet nie jęczał i chyba nie wyczuł orzechów. Migdałowa zamówiona - też to ciasto z pomarańczą kiedyś robiłam.. 13.04.2021 pogubiłam się [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-14 08:18:50 Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    11.05.2021 LEŃ Nic nie robiłam, stresy maturalne (chociaż wiem,ze nic ode mnie nie zależy) mnie dopadły... Obejrzałam webinar Sowińskiego o zaskakujących faktach o suplach. Wyszłam z niego z potwierdzeniem dla mojej teorii o byciu niesuplową... wit. D i na tym koniec. Podczas słuchania nawet solidne rozciąganie zrobiłam. Gorzej, ze potem [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-13 07:57:07 Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Wredota z tego Szajby - ale ręce? Plecy? Ćwiczenie owe odwzorowuje wyciskanie na skosie, na dużym skosie. Zrobiłem test. W moim przypadku jest to 55kg obciążenia w dolnej pozycji przy wadze 82kg W Twoim, może to być coś w okolicach 45kg przy Twoich, jakże lichych 60kg ;-) Odpowiedz sobie teraz na pytanie czy potrafisz wycisnąć na bardzo dużym [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-24 20:19:39 Liczba szacunów: 1
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    03.04.2022 DT Dzisiaj powtórka tego trenia co to z niego wyszłam w połowie z powodu bólu głowy. Tym samym zakończyłam 6 tygodni. Pod koniec juz zrezygnowałam z aerobów i fikania, bo ciężko było z życiem pogodzić. Fajny ten cykl był. Doły się bardzo wzmocniły, z górą jakoś tak stanęło trochę - albo mniej spektakularne osiągnięcia miałam. Podkusiło [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-03 16:32:24 Liczba szacunów: 3
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wczoraj off od siłówki 2 x cardio po 45 minut dziś KLATA/PLECY A1 wyciskanie sztanga ławka płaska 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko 4x40 B1 rozpiętki skos góra 3x10 tempo 4-1-4-0 3x10 B2 podciąganie podchwyt maszyna gravitron 3x10 C wyciskanie hantli skos 3x15 metoda półtoraków D wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-23 23:09:46 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych przysiadów to zrobiłem dziś z podwyższeniem pięt (na książkach). Szło mi się do góry zdecydowanie łatwiej. I czułem po sobie (na filmiku tego pewnie nie widać), [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 18:03:18 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 17:43:19 Liczba szacunów: 0