SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Trening na mase do poprawy i oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    ale mam nadzieje, że o technikę dbasz mimo ciężaru w MC wiesz Mc to ćwiczenie typowo siłowe mc na sztywnych nogach atak mocny na tył uda , prostowniki wpisz sobie na you tubie push press zobaczysz wyciskanie z wybiciem zamiast podciągania wzdłuż tułowia możesz dać takie samo ćwiczenie tylko na wyciągu dolnym i zamiast gryfu dać liny tricepsowe lu

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-11-15 16:23:01 Liczba szacunów: 0
  • ilość serji w tygodniu na małe partje mięśniowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poń -klatka na ławce ukośnej w górę 6serji po 10 powtórzeń, -rozciągniecie klatki piersiowej hantlami leżąc, -najszerszy grzbietu na wyciągu (szeroko)6 serii po 10, -wiosłowanie sztangą(wąsko)6 serii po 10, -kaptur, -biceps gryfem(uginanie ramion stojąc) 3 serie po 6-8 -biceps hantlami (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i 3

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2009-07-08 00:42:19 Liczba szacunów: 0
  • Bombardowianie klaty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) tera

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2004-03-05 23:09:29 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15/bardziej na trica 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15/daj /zamiast tego daj Rozciąganie ekspandera za plecami BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangiel

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2007-03-26 15:30:26 Liczba szacunów: 0
  • terco/powrót na forum i do formy;)

    Post
    Ladies SFD

    6 WRZEŚNIA MICHA: - nieliczona i intuicyjna, powiem tylko, że wczoraj była golonka z kapustą kiszoną , więc może lepiej że nie liczę 8-) TRENING: Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5kg-12x 8,5-12x 10-12x 10-10x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x 5-12x 6-12x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20kg-12x 22-9x 22-

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 5734 Data: 2012-09-06 09:21:51 Liczba szacunów: 0
  • Blinq - trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec piszę jeszcze raz :) Cel: Masa mięśniowa ( + troche siła) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. Pr

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2008-07-09 17:35:38 Liczba szacunów: 0
  • Troyan1990 - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    em tego pchania ale trening zaliczony : wyciskanie plasko 12x50 10x55 8x60 6x65 wyciskanie skos sztangielki 10x19kg 10x19kg 8x21kg 8x21kg rozpietki 4x10 powtorzen i 12 kg w rece unoszenie sztangielek przodem : 10x7kg 12x5kg 10x5kg sciaganie linki wyciagu dolnego bokiem 3x10 powtorzen wyciskanie zza karku 10x38kg 8x45kg 6x50kg Barki byly konkretn

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2008-04-18 22:15:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrugsy-przedramię -Szrugsy ze sztanga 4 serie 15powt -Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powtorzen Przedramie: -Uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 4 serie po max -Uginanie nadgarstkow ze sztanga na siedzaca opierajac rece na kolanach:P 4 serie po max np. 4s x 10p => 4 serie po 10 powtorzen 2s x max 2 serie do (palenia w miesniach)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2007-04-12 16:38:49 Liczba szacunów: 0
  • Łososiowy zawrót głowy

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki dziewczyny, to niesamowicie motywuje:) Dzień 26 - 27.04 DT Trening: Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń Bieżnia - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 30kg(x8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg(x6) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x7kg(

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 9375 Data: 2014-04-27 15:39:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening, Nie na wyglad tylko na siłe....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Simone51 a dlaczego uważasz że nie można połączyć klatki bicepsa i tricepsa?? sam czeto robiłem takie połączenie i bylem z niego zadowolony A co do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 d

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2007-05-16 08:47:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Siłownia to pasja i styl życia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg dol

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4852 Data: 2016-01-15 17:15:50 Liczba szacunów: 0
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/12c7b9df47354e218caf7d7cc7eb5692.png Poniedziałek – 18.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1d3ba75cf23941649ce7c7afc6f697e6.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/c90edb2a7d404d05a224f3d07d3bb95f.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argininka 4g przed treningiem - Kofeinka 200mg przed treningiem - B

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 05:14:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tam wcześniej pomagał mi arti77 dlatego plan trochę zmieniłem. Może być tak? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks 2.)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2007-08-12 13:00:30 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj trening pomijając serię rozgrzewkowe wyglądał tak. Wyciskanie z pauzą 150kg 3x5 ,disc długie przerwy do ok 3min. Planowane było 10 serii ale ból w okokucach przyczepów klatki piersiowej , bolące ręce i poprostu brak siły spowodowały ,że skończyłem na 5 serii. Potem mc 236.5x3x10 1. Seria zamkiem co jest Pb w serii i Pb zamkiem potem 9 w pa

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-03 23:27:31 Liczba szacunów: 1
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Bziu ja też :-) Lil hehe };-) Ciężki weekend za mną. Dwa dni seminarium czyli wstawanie o 5 rano, potem jazda autem, cały dzień na lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i wyskoczy

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 00:49:31 Liczba szacunów: 0
  • Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

    Post
    Trening dla początkujących

    02.03.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg). Triceps: Wycisk

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 17663 Data: 2012-03-04 20:32:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase prozba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2010-09-20 21:22:28 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    Romanian - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę z

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 09:31:07 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    Witam, krótki meldunek :-) W poniedziałek wróciłam z kilkudniowego wypadu, byłam cztery dni w domu. Przez ten czas udało mi się wykonać po jednym treningu z tego planu: (trzymając się ściśle techniki - nieco opadła siła w MC, no ale cóż..) Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. Prostowan

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 10:04:55 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    Witam, powakacyjnie. Wróciłam w piątek z OFF'a. Byłam na dwie tury w górach, najpierw z przyjaciółką, później z rodzinką. Za pierwszym razem pogoda dopisała, widoki CUDOWNE, a za drugim szaro-buro. Ale świeżego powietrza się nawdychałam. Sporo łażenia-za pierwszym razem w wyższe partie gór (jestem mega zadowolona z kondycji, zaś kumpela przyznała,

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-02 12:39:38 Liczba szacunów: 0