SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety tulowia w przeciwna strone tak aby reka szla [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2014-05-04 22:14:16 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Dlaczego moja klata nie rośnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z nudów przeglądając dział treningu dla początkujących popełniłem taki tekst, zainspirowany ilością pytań o tej samej treści %-) Dlaczego moja klata nie rośnie? To pytanie zadaje sobie (bądź na forum %-)) wiele osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2017-02-25 15:10:43 Liczba szacunów: 0
  • split 3dniowy - priorytet TRICEPS BICEPS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednym treningu? Tygodniowa objętność wychodzi 12 serii, nie licząc wysiłku z ćwiczeń złożonych. W następnym mezocyklu przewiduję regeneracje ramion. 3. Jaki podział jeśli rece raz w tyg? Pon. Klatka Śr. Plecy Pt. Barki + ręce ?? Może taka opcją lepsza? Wtedy wystarczy przerzucić ćwiczenia z pon i srody na piątek?? 4. A może inny trening? Push [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2018-01-19 09:33:34 Liczba szacunów: 0
  • trening (ATC) i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na to czym dysponuje: Brzuch 1. Poniewaz niczym specjalnym nie dysponuje to zostaja brzuszki. 20 powtórzen Uda 2.Przysiady ze sztangielkami . Stoimy w lekkim rozkroku, rece wzdluz tulowia . uginamy nogi, jak skoczek przy wybiciu z progu :), rece caly czas prosto. 3. Przysiady ze sztangielkami. Stoimy w wykroku, rece wzdluz tulowia, klekamy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2009-05-10 17:26:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od dłuższego czasu ćwiczę jednym planem, który niedługo chciałbym zmienić, ale to nie temat na obecną rozmowę. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów w aktualnym planie treningowym. Chciałbym dodać, że w okresie zimowym, podczas budowania masy mięśniowej nie korzystam z maszyn, tylko wolny ciężar. Nie będę wszystkich ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2013-12-26 16:45:11 Liczba szacunów: 0
  • przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-03-15 15:41:07 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Progress

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 17/18 Waga : ok 83 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 102, mierzone jak przy doborze stanika, bez ściskania piersi. Obwód pod biustem : jeśli tak jak przy doborze biustonosza - wtedy 82, luźno 88. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): mierzone na środku tyłka - 109,na kości ogonowej 102 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2014-04-20 22:33:33 Liczba szacunów: 0
  • DT / justxna

    Temat
    Ladies SFD

    Witam! Po kilku przymiarkach, obserwacjach wątków i wielu godzinach spędzonych na forum, zdecydowałam się, trochę onieśmielona, poprosić o wsparcie osób, które się na tym znają najlepiej ;-) Moim CELEM jest pozbycie się bf i poprawa jakości ciała. Nie mam ambicji na typowo sportową sylwetkę Bikini Fitness, poniżej zdjęcie ideału, do którego dążę:) [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 14:02:24 Liczba szacunów: 3
  • Może te informacje wam pomogą: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Deciisiive WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33.5cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 90.5cm OBWÓD POŚLADKÓW: 96cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2017-06-12 22:38:03 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WItam !! Przedstawie wam mój trening. Napiszcie co o nim sądzicie Poniedziałek: 1) Rozgrzewka - rowerek lub inny przyrząd do aerobów - 10 min 2)Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławeczce płaskiej : I seria (rozgrzewkowa) - pusta sztanga 50 powt 1 min przerwy II seria (rozgrzewkowa) - obciążenie na 20 powt 1 min III seria - obciążenie na 12 powt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2010-11-01 10:17:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] tak samo jak pierwsze ćwiczenie 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10-12powtrz kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon Piątek rece trening w super seriach 1. uginanie o kolano z hantelkiem 12/10/8 + prostowanie reki w opadzie 15/12/12 2. uginanie naprzemienne hantli stojąc + francuz ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 13124 Data: 2011-07-27 10:47:05 Liczba szacunów: 0
  • Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2015-02-12 19:22:57 Liczba szacunów: 0
  • TRICEPS- Ćwiczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRICEPSTRICEPSWitam!! Chciałem przedstawić kilka ważnych ćwiczonek na triceps. Każdy wie oczywiscie, ze triceps jest bardzo ważnym mieśniem. Stanowi on 2/3 masy naszego ramienia. Błedem jest zaniedbywanie dlatego zapraszam do ćwiczeń. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 12893 Data: 2006-05-23 22:27:15 Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik :-) Na początek chciałbym podziękować firmie Activlab, forum SFD i wszystkim tym, dzięki którym mam możliwość budować masę pod okiem własnego trenera. To bardzo ważne dla mnie, bo świadomość tego, że ktoś patrzy na mój rozwój, wskazuje błędy i naprowadza na właściwą ścieżkę jest dla mnie bardzo [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 19:20:40 Liczba szacunów: 5
  • Witam chciałbym wam pokazać mój plan treningowy z priorytetem na ręce ponieważ ręce odstają od reszty postanowiłem coś z tym zrobić napiszcie czy coś jest nie tak co byście zmienili w tym planie z góry dzięki za pomoc Trening I (czwartek) Trening II (piątek) Wolne (sobota) Trening III(niedziela) Trening Iv (poniedziałek) wolne (wtorek) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2013-03-30 20:27:47 Liczba szacunów: 0
  • przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2009-03-08 18:37:50 Liczba szacunów: 0
  • Masa przez duże M ! ;))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12/12/12 Wioslowanie sztangielka 3x 12/12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli lezac (lezy sie rece nad głowa wyprostowane, kciuki do siebie skierowane, a jak sie opuszcza to kciuki w przeciwne strony takie jakby wyciskanie francuskie z supinacja )3x 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2007-11-10 21:39:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12,11,10 7kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do czola) -francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece) -skłon i rece do tyłu 3x10 7kg -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 20kg -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-07-04 21:04:03 Liczba szacunów: 0
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Deciisiive WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33.5cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 90.5cm OBWÓD POŚLADKÓW: 96cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77.5 OBWÓD TALI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2017-06-12 18:27:42 Liczba szacunów: 0
  • Masa 4-dniowy split zmiana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2011-10-17 20:45:05 Liczba szacunów: 0