SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 17 lat trenuje juz około poł roku i chciałbym abyscie mi sprawdzili ten plan Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 - 15 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos w góre 4 s 12 -15 powtórzen - Rozpiętki na ławce skos w góre 3 s 10 - 12 powtórzeń - Pompki na rękach 3 x max powtórzeń Biceps - Uginanie ramion z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2012-10-17 12:36:48 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do korekt

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon - biceps+triceps wtorek - barki+kaptury czwartek - klata+brzuch piatek - plecy+nogi BICEPS sztanga lamana stojac 4x8 chwytem mlotkowym 4x20 ( 20 na dwie rece ) modlitewnik sztangielkami 4x10 ( 10 na jedna reke ) TRICEPS ciagniecie linki zza glowy 4x8 sciaganie drazka nachwytem 4x8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x8 BARKI sztanga za glowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2006-10-23 03:40:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla grubaska ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam stworzyłem sobie taki o plan treningowy i nie wiem czy to coś mi pomoże. :D Wszystko po 4serie po 12 powtórzeń. Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - buterfly - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-05-07 21:35:40 Liczba szacunów: 0
  • NOWY PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    20 lat, staz 6 miechow, 190 cm wzrostu, 76 kg ---> Cel Masa :) Najwiekszy problem z rekami gdyz prawie nic nie poszly:/ Looknijcie bo juz mi rece opadaja:/ Dieta jest ustalona:) WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2007-01-29 19:51:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening PUSH-PULL

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2019-07-12 12:22:24 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 x w tygodniu - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wrzucam mój plan splitowy do oceny. Trening Pon/ś/pt. Obecnie jestem na FBW, ale to w połączeniu z redukcją i interwałami w DNT powoduje słabą regenerację nóg, dlatego muszę zmienić forme treningu. Proszę o ewentualne poprawki. pozdro PONIEDZIAŁEK: KLATA + PRZÓD I BOK BARKÓW + brzuch Wyciskanie płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos 4 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2015-05-09 18:49:22 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i ewentualnej korekty ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam Panowie. Prosił bym o ocene planu treningowego (split). Wiek: 20 Staż: wczesniej trenowalem 2 lata ale zająłem się na poważnie muay thai Cel: zwiększenie masy mięśniowej Waga: 80kg, wzrost:178 Ćwiczył bym 3 razy w tyg (tj pon, sr, pt) Poniedziałek: Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi płasko: 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-06-11 10:30:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    obciążenie 80% PONIEDZIAŁEK: 1. Klata na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x6 2. Klata na ławce skośnej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 3. Triceps pompki na poręczach 3 serie po 12 , 10 i 8 podniesień 4. Triceps hantlą (za głową) 3serie po 8 WTOREK - PRZERWA ŚRODA: Grzbiet: 1. Podciąganie się na drążku w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2005-07-14 22:03:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW na IF (redukcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pisałem miesiąc temu odnośnie treningu push&pull w treningu masowym, ale wg opinii moich znajomych powinienem zrzucić kilka kilogramów (mam 96 w pasie). Chciałbym postawić na trening FBW. Jestem na IF ( bilans kaloryczny ok. -500 kcal), a trening robię rano, więc będzie on na czczo. Pierwszy posiłek ok. godziny po treningu. Trening A [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2015-01-04 21:06:20 Liczba szacunów: 0
  • TRENING BY DANIEL

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie po 6 razy 15 kilowymi TRICEPS Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie po 6 razy (45kg) Niewiem jak to cwiczenie sie nazywa bo nie jestem az tak doswiadczony ze rece mam na parapecie a nogi na lawce odleglos lawki od parapetu z metr kalde na nogi 35kg i zginam sie takie jak by pompki 4 serie po 10 razy Francuskie wyciskanie sztangi 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2008-01-06 18:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Klatka 2x tygodniu + P&P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,12,12 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenia hantla za głowe 12,12,12 PT. * Wyciskanie sztangi płasko w bramie SMITH'a lub na maszynie 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * pompki rece wyzej na gore klatki 3x15 (ROZCIAGANIE) 1 pwt. * pompki na poreczach 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * butterfly - maszyna 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenie hantla [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2012-03-24 17:21:29 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu FBW 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o korektę planu, po przeczytaniu kilku artykułów chciałbym spróbować z 15-10-5, poprzedni trening to HST, z którego byłem zadowolony. Od 6 stycznia dieta trzymana, 3kg mniej i o dziwo w ręce poszło prawie 2 cm. A - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki lekki skos - Wyciskanie sztangi za karku - Martwy ciąg - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2011-01-21 17:55:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zerknijcie prosze na plan Dodam ze cwicze okolo 3 lat z tym ze mialem rok przewy i teraz zaczynalem od wrzesnia 2015 treningi + dieta aktualnie waga z 69 na 77 przy 170 cm wzrostu Jestem endomorfikiem I 16%fatu klatka + barki 1 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 '10'8'6 2 Wyciskanie hantli skos gora 12 10 8 6 3 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2015-11-25 15:40:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW pewne zmiany...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : MALE Wiek : 18 Waga : 79kg Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA MIESNIOWA , zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : Lubie jeździć rowerkiem  Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt(laweczka,gryf [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2011-07-30 13:16:38 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    lat 26 wzrost 176 waga 77 tkanka tluszczowa ponizej 15% oto co wymyslilem prosze o pomoc w ewntualnej korekcie poniewaz nie jestem w 100% pewny czy ma wszysztko ma rece i nogi poniedzialek klatka triceps wyciskanie sztanga na plaskiej 5 seri po 3-6 pow wyciskanie hantli skos 4 serie po 8-12 pow rozpietki palska 3 seri3 po 12 pow rozpietki skos 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2015-05-13 14:45:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene planu na masę :) Mam w domu tylko wolne ciężary :) Jeżeli coś jest nie tak proszę o poprawe . Troszke ćwiczyłem ale nie za dlugo na slabym treningu i slabej diecie (okolo 4 miesięcy) : prosze wprowadzić zmiany w seriach ale dodać usunąć ćwiczenie które jest zbędne byłbym wdzięczny :) Oto plan : Poniedzialek : Klata: a) ławka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2007-06-02 21:03:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening hst czyli masowka do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan rozpisany na poniedzialek, srode i piatek, najbardziej zalezy mi na klatce, dlatego jako pierwsza bede ja robil, postanowilem robic rece na koniec w dwoch superseriach na koniec treningu, moge tak zrobic? Wyciskanie na płaskiej 2s Wyciskanie skos gorny hantle 2s Przysiad 2s Ssuwnica 2s Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s Martwy ciag 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2015-06-03 02:20:26 Liczba szacunów: 0
  • Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2014-12-21 20:25:31 Liczba szacunów: 0
  • push pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, chciałbym abyście zerkneli na push pull, który sobie ułożyłem. Nie jestem w tym specjalistą więc chętnie przyjme każdą pomoc i uwagi. Dodam że na siłownie chodziłem już wcześniej lecz miałem przerwe, po której zacząłem redukcje. Od 6 tygodni ćwiczyłem FBW 3x w tyg. i chciałbym zacząć teraz push pull. Dodam że moim celem jest "hipertrofia", [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2019-06-23 21:01:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW na siłę - plan ABA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Panowie! Chcę spróbować FBW. Pomożecie ocenić plan? Rozkładam sobie cały makrocykl (1: siła maksymalna; 2: siła i masa; 3: długa masa). No i ten poniższy plan to na mezocykl 1 - siła maksymalna. Planuję go robić 6 tygodni (oczywiście dam sobie 2-3 tygodnie na rozruch po tej wymuszonej przerwie). Będę używał 90% ciężaru maksymalnego - dobry [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2020-06-03 15:30:12 Liczba szacunów: 0