SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    W zeszłym tygodniu poznałam się z nowym treningiem a teraz już lecę na maxa ;) Wydaje się bardzo prosty i lekki ale wcale taki nie jest. Bardzo zadowolona jestem, nic mnie nie boli, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Pierwszy raz nie cieszę się, gdy inni mówią że schudłam a usłyszałam to już kilka razy. Już więcej zdrowo żreć nie potrafię %-) Night

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-11 22:39:46 Liczba szacunów: 0
  • victoria DT/pods. polroczne str.28

    Post
    Ladies SFD

    a nie tak z tymi sztabkami, moze co inna maszyna to inna waga?) Trening B. A. Martwy ciąg 10x35kg-rozgrzewka, 10x45kg, 8x50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x 10 z 15kg-slabe rece mam B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x10kg, 15x13,5kg C1. wypady 2x 15 z krazkami po 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 z7kg D. pompki 1 seria

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-21 15:42:38 Liczba szacunów: 0
  • victoria DT/pods. polroczne str.28

    Post
    Ladies SFD

    ogolna A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 10x35kg, 10x40kg, 10x47kg-dam rade wiecej ale brak obciazen, poki co B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg, 2x10x15kg-ciezko idzie, rece slabe B2. podciaganie/opuszczanie 3x10-tutaj tez kombinuje przez bolacy staw 5x szeroko z nachwytem i 5x wasko z podchwytem(w serii)-jak radzila Arphiel podciaganie z pom

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-13 00:57:50 Liczba szacunów: 0
  • Lilka - dziennik treningowy, start str.3

    Post
    Ladies SFD

    nie drazka 40, 85,90,95 x 15 - znowu ciezko, szczegolnie przedramiona wysiadaja Wyciskanie lezac 10(2x5), 15,20 x 15 25 x 3 - no ni chu chu nie moge przebic bariery 25kg, rece mi opadaja i koniec Arnoldki 5(2x2,5), 10 x 15, 12,5 x 13 - ostatnie powtorzenia resztkami sil i srednio technicznie Wyciskanie francuskie 10;12,5 x 15 +brzuch, bez car

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 7137 Data: 2011-11-08 21:30:23 Liczba szacunów: 0
  • Masa Srednio zaawansowanego

    Post
    Trening w domu

    beidze ciezko zlapac: Wtorek: Klatka, Triceps -POmpki klasyczne 4x20 - rob 10-12 powt, zaloz plecak z obciazeniem albo cos innego -pompki z nogami u gory 4x20 - j/w, albo daj rece wasko przy okazji 1 cwiczenie na tricepsy zrobisz -Wyciskanie plasko hantelek z rozciagnieciem w dolnej fazie 4x10 -Napinanie - nie wiem o co chodzi -Wyciskanie francusk

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2008-01-17 18:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw do ewentualnej korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    stu jak stoje to ciezko mi sie skupic na ciezarze bo jeszcze musze sie skupiac nad postawa zeby stac prosto, nie bujac sie na boki itd. 3. Czy w military press trzeba trzymac rece wasko? Obejrzalem linki ktore dales (np http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos) i tam wszyscy lapia na szerokosc barkow. Ja lapie szerzej z przyzwyczajenia b

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2011-09-08 08:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz droga na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemano Trochę się nie udzielałem co nie znaczy, że zrezygnowałem ;-) Jakby co żyję i póki co sporo solę dużo piję oraz wypoczywam Dzisiaj ostatni raz obwodówki na tej samej zasadzie co poprzednio z tym, że różne ćwiczenia ale zestawy te same. Wyciskanie plus jakieś rozciąganie na klatkę ściąganie i wiosła plecy barki plus ręce i brzuch oraz dorzuc

    Odpowiedzi: 1563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-12 15:01:38 Liczba szacunów: 0
  • mathilda - powrót młodej mamy :)

    Post
    Ladies SFD

    AMiU - no fakt, ale wkurza to jak nie wiem co... i jeszcze te jej "polubienia" przemian wrzucanych przez Chodakowską... juz może tego nie skomentuję... Dzień 6 (07.09.2013) Trening: 3 serie x 10 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie p

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 8530 Data: 2013-09-07 20:19:27 Liczba szacunów: 0
  • drugie fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    )uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem ?? / ze sztanga lub mlotkowe Teraz uporzadkuj to wg jednego ze schematow i ladnie napisane wrzuc, zeby mialo to jakies "rece i nogi": plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Po kazdym treningu dodaj sobie brzuch i lydki(lydki m

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2008-02-18 17:48:13 Liczba szacunów: 0
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    wiklanie" ciazy mam problemy nie tylko ze stawami, ale ze wszystkimi polaczeniami kosci, np. kosci miednicy mi "lataja" na wszystkie strony, jesli poloze sobie rece z boku klatki piersiowej i scisne zebra do srodka, jestem w stanie zmniejszyc obwod talii o 10 cm Do tego dochodzi zwiekszona ruchomosc wszystkich stawow, nogi same rozj

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 13897 Data: 2010-04-05 13:50:48 Liczba szacunów: 0
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    zkow na maszynie 25kgx20. I teraz tak unoszenie rak na boki ja robie tak i nie wiem czy to powinnam. http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc U mnie tylko w pierwszej serii rece tak wysoko,potem coraz nizej. Tak samo robie wznosu ramion tylko leze przodem na skosnej laweczce,i nie wiem czy czegos nie pokrecilam.. No a z zarciem dzis lepiej,wziela

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 13897 Data: 2010-04-07 16:45:33 Liczba szacunów: 0
  • Danones - Przymiarki do redukcji

    Post
    Ladies SFD

    MiD29 - dzięki! Rozpiska diety z dzisiaj: (przekroczyłam tłuszcz - przez orzechy - więc zjadłam mniej węgli żeby nie przekroczyć kcal). Treningi: 8.08.11 (wczoraj) - bez treningu 9.08.11 (dziś) - fitness a dokładnie zajęcia ze sztangą. Na ręce było obciążenie 2kg z każdej strony, na nogi obciążenie 3,5 kg na obu końcach. 10.08.11 (jutro) - trening

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-09 22:07:19 Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam ponownie ! 20.12.2014 - łapy 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4s x 8-12p + dropset 2. Prostowanie ramion z opadzie tułowia w oparciu o ławkę hantel w ręce 3s x 12p 3. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10p 4. Prostowanie ramion linki w rękach 5. Uginanie przedramion modlitewnik 4s x 12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-20 20:15:50 Liczba szacunów: 0
  • Zamiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a dobrze ustawileś dietę- bo ja bym nieco obciąl węgl. a ew. zwiekszyl bialka, albo tluszcze- jeśli miałyby byc pozostawione w tej wartości kalorie. ogolnie fotka jest slabej jakości, jak i slabe -a wlaściwie brak- napięcie mięsni; więc to znacznie utrudna 'rozpoznanie" szkoda także, ze nie ma nów; wychodzi na to, że ręce nieco odstawają. ale

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2009-07-04 20:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska treningowa na górne partie 2xtyg. dla kobiety

    Post
    Trening dla początkujących

    SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (klatka) - czy wyciskanie sztangi byłoby lepsze (nie mam ławki w domu)? 2. w domu: PODCIĄGANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W OPADZIE - lepiej sztanga na obie rece czy sztangielki pojedynczo? Trochę mam problem z tymi ćwiczeniami ze wzgledu na kolano :-( Na co to ew. zamienić, ćwicząc w domu? siłownia: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOL

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2018-03-12 18:40:08 Liczba szacunów: 0
  • Ultimate Nutrition - Horse Power

    Post
    Ultimate Nutrition

    Siema, chciałem się podzielić opinią co do HP ponieważ szamałem ten specyfik od 8 marca do początku maja 2010r. W połączeniu z mono Universala. Ćwiczę łącznie 16 miesięcy (miałem przerwę sierpień/grudzień 09), moim celem było/jest zwiększenie siły i trochę lepsza sylwetka :). Dlatego po przeczytaniu komentarzy w tym temacie zdecydowałem się też zak

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-22 11:42:10 Liczba szacunów: 0
  • DT Rzezbimy sylwetke

    Post
    Ladies SFD

    35kg-40kg (ostatni set zrobilam tylko 12) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg x 4 serie B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg-25kg-25kg-30kg -- rece mi odmawialy posluuszenstwa w tym zestawie C1. wypady - 5kg - 5kg - 7.5kg-7.5kg - ciezar sztangielki na reke C2. uginanie nóg leząc - 22.5kg - 25kg -27.5 - 30kg Dodalam

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6209 Data: 2016-02-21 18:34:01 Liczba szacunów: 0
  • PatkaMatka Korekta

    Post
    Ladies SFD

    02.10.2018 28.09.2018 1) RDL 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 12/12/11 10/10/10 12

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-05 08:46:23 Liczba szacunów: 0
  • POWAŻNY PROBLEM!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan zmieniam przeważnie co miesiąc, czasami ćwiczę tym samym trochę dłużej jak widzę że jakieś mięśnie dobrze reagują. Każda grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2004-08-20 22:07:18 Liczba szacunów: 0
  • meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW

    Post
    Ladies SFD

    Asika, Yosis, zdziwiłybyście się, jaka jestem tłusta. Nie ważę się, nie mierzę, ale ja mam prawie 70cm w udzie przy wzroście 165cm. Niech to da Wam do myślenia ta szynka to taka prawdziwa wiejska + WARZYWA: papryka, pomidor, ogórki, sałata lodowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herba

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 6455 Data: 2011-08-08 20:31:18 Liczba szacunów: 0