SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • [...] schodzeniu ze schodow(dziwne nigdy tego nie mialem i nie czulem) kolejnym zmartwieniwm jest moj lojiec a dokladnie jego sciegno (tricepsa) tez w tym tygodniu jak to zawsze rece sobie robie i triko zaczolem zawsze robilem francuskie wyciskanie hantelka 17kg i bylo ok na rozgrzewke 15kg potem 17kg jak wszedlem na 17 zaczolem odczowac sciegno [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2008-05-17 14:46:59 Liczba szacunów: 0
  • Tłumaczenie planu :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mój dobry kumpel napisał mi plan treningowy lecz pewnych rzeczy nie rozumiem a już nie chce go męczyć z tym, czy mógłby mi ktoś dokładnie wytłumaczyć pare ćwiczeń które mam w planie ? Triceps: 2. Hantelka. Pochylasz się mocno do przodu podpierając się reka o ławeczkę trzymasz druga reke hantle. Ręka przy ciele i tylko łokieć pracuje zginasz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2014-03-07 21:07:29 Liczba szacunów: 0
  • pomoc z planem

    Temat
    Trening w domu

    Witam, 1,5 roku temu przestałem chodzić na siłownię, jednak chciałem zacząć ćwiczyć znowu. Przez jakiś czas w domu (praktycznie bez sprzętu). Trenować chcę dla siebie i dla poprawy sylwetki, prócz tego gram w piłkę nożną. Chciałem ułożyć plan pod to: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2012-02-05 23:18:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] troche i winko do tego..juz po dwoch tyg.robilem wyciskanie zza karku na barki...a nastepnego dnia cos mi chrupalo w prawym barku i poczulem jakies rwania w barkach(obu) i rece mnie caly czas bolaly(od barkow po biceps i przedramie) taki mierdzacy bol.myslalem ze to nic ale zaraz po tym zaczelo mi cos strzelas w prawym barku i troche mnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2004-06-21 00:07:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - Pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam! To mój pierwszy post na tym forum i pozdrawiam wszystkich oraz witam. Przybyłem tu z zapytaniem czy mógłby mi ktoś zrobić plan treningowy. :) Trenowałem już tak jakoś po amatorsku w warunkach domowych czyli sztangielki itp rok. Mam 18 lat 61 kg 178 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć rzeżbę oraz masę ciała ponieważ jak na swój wiek i wzrost to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-09-19 14:30:35 Liczba szacunów: 0
  • zaczynam ćwiczyć fbw

    Temat
    Trening w domu

    koledzy na porum doradzili mi że dlamnie początkujacego to dobry zestaw ćwiczeń. oto plan NOGI:przysiady z obciażeniem (czy moze to być naprzykład plecak z cieżarkami, i czy powinien wyć umieszczony z przodu czy z tyłu?) PLECY: wiosłowanie hantlami w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-09-03 21:01:12 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny dobry?

    Temat
    Trening w domu

    Ułożyłem taki plan co o nim sadzicie? coś zmienić?: Trening w poniedziałek środę i piątek a we wtorek i czwartek basen albo coś innego(aeroby) Trening: brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu na plecach: 5x-10x15x-20x-25x-30x plecy: lezę na brzuchu, ręce i nogi wyprostowane i robię takie jakby wznosy nóg i rąk do góry [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2009-11-12 21:01:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening, początkujący poprawcie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Typ budowy: ektomorficzny Wiek: 18 Masa: 62 Wzrost: 178 Staż: 2 Odżywka: Vitalmax Gainer1 Dieta: węglowodanowo-białkowa (w miare możliwości) 3200+ kcal Na razie udało mi się wycisnac tylko 48 kg :( Zaplanowałem cwiczenia jak większośc ektomorfików żeby poprawic proporcje ciała, niestety nie mam blisko domu siłowni, zakupiłem wiec następujące [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2008-03-25 13:43:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan początkującego + przyrost na masie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zaczynam przygodę z ćwiczeniami.. Jestem w miarę szczupły(70kg - 173cm) i chciałbym troche przybrac na masie oraz się wyrzeźbić. Ogólnie zależy mi na partiach ciała takich jak: barki, klatka, biceps.. no i też brzuch choć jak narazie nie jest najważniejszy, a przy ćwiczeniach jakas praca mięśni brzucha tez występuje. Pracuję jako lakiernik [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2016-05-20 22:21:13 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja treningu

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam mam pytanie. Czy ten trening można zmodyfikować i robić te ćwiczenia mniejszym obciążeniem np. 50 %. Chciałbym każde ćwiczenie potraktować jako 3-4 minutową rundę. Czy taka modyfikacja sprawdzi się w budowaniu kondycji i wytrzymałości? TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2012-09-02 13:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i poprawa .

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 173cm wzrostu i 68kg wagi ułożyłem plan przy pomocy artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html I mam pytanie czy tu nic nie pomyliłem czy przy tym coś osiągnę czy się tylko zmęczę . Oto plan Poniedziałek -plecy podciąganie pochwytem 4x podciąganie nachwytem 4x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2013-01-05 19:56:27 Liczba szacunów: 0
  • trening dla dziewczyny

    Temat
    Trening w domu

    Witam moja dziewczyna postanowiła zacząć ćwiczyć. nie interesuje jej ani poprawa siły, ani redukcja, ani masa tym bardziej:) chce się po prostu "poruszać" w domu, lekko poprawić sylwetkę. ze sprzętu ma jedną hantelkę ok 3,5 kg. ułożyłem jej coś takiego ale proszę o poprawę: rozgrzewka, potem: Nogi Przysiad 10x Wznosy na palce na 1 nodze 10 x [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2011-01-10 11:17:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] palce 20/15/10 Jestem swiezo po chorobie i pompki sprawiaja mi trudnosc (zatoki) Ale mysle ze niedlugo w pelni wyzdrowieje niestety narazie mam niewielka kontuzje nogi i niechce jej zabardzo forsowac To jest trening jedynie na rece na brzuch mam oddziely trening z "Flex'a" Na kondycje "interwalowe pieklo" Zapraszam do komentowania i sledzenia

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-06-04 15:36:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening Crossfit

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Trenuje sztuki Walki i w piątki i niedziele ćwiczę na siłowni tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2011-12-08 20:50:52 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć może się na początku przedstawię mam na imię Kamil i zaczynam przygodę z siłownią domową. Do dyspozycji mam drążek i 2 x hantle. Poniedziałek: Plecy: Podciaganie na drązku nachwytem (ręce szeroko), z wypchnięta klatką. 1x10 1x8 1x6 Biceps: 1x10 hantla 12kg 1x12 hantla 10kg 1x14 hantla 8kg - 45 sekund przerwy miezy serią. Klata: 5 x 12 pompek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-08-26 22:09:06 Liczba szacunów: 0
  • Cross Fit / Plyo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy w dobrym dziale piszę, ale chce zmienić kompletnie swój trening. Przez pół roku jechałem planem TRENING A: 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 5. coś na łapy +brzuch TRENING B: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 dynamicznie 2. Przysiad 5 x 5 siła 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 4. Dipsy 4 x 6-8 +brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2012-04-21 13:49:08 Liczba szacunów: 0
  • 37 lat, początki na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój pierwszy post, więc może coś o mnie: Wiek: 37 Wzrost 180 waga 83 - 85 praca : biurowa staż na siłowni 2 tygodnie po 3x tygodniowo kondycja ...mierna ... ale staram się nadrobić jazdą na rowerze do pracy (po 16 km na stronę) - dwa razy w tygodniu. Sytuacja wygląda tak: postanowiłem się wziąć trochę za siebie, bo brzuszek już widaći, a [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2015-09-11 10:53:53 Liczba szacunów: 0
  • taki trening ma sens?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3xMax BARKI: Wioslowanie prostymi rekami(jakos tak to sie nazywalo) BICEPS:Uginanie gryfu w lakciach 3x10 (nwm czym to zastapic) PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstkow 2x Max NOGI: Przysiady z gryfem 25kg 3xMax LYDKI: Wspiecia na jednej nodze z obciazeniem 2x15 BRZUCH:jakies tam cwiczenia TRICEPS: Pompki na 1 rece( na prawej robie 10 na lewej 5 :/ )

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2016-04-04 21:57:21 Liczba szacunów: 0
  • Początki..

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Miesiąc temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i staram się chodzić co 2 dni. Nie mam konkretnego planu treningowego i diety. Moim głównym "problemem" jest bardzo dobry metabolizm co prowadzi do tego, że jestem chudy (chude ręce, wcięcie w talii, czy wystający obojczyk chciałbym to zmienić), dlatego preferowałbym dietę w stronę masy. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2015-11-16 19:43:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW na Masę! DO OCENY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję tym planem od miesiąca i efekty są w miarę, ale jak to mówią zawsze może być lepiej :) Dlatego oceńcie mi ten plan i ewentualnie powiedzcie co poprawić. Trening w wt, czw i ndz MC / Hack Przysiady 10-10-10 WL 10-10-10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10 prostowanie ramion z hantelką (na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-04-24 19:10:58 Liczba szacunów: 0