SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • RADY ARNOLDA-ODĆ.17 i 18

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5607 Data: 2002-12-06 18:34:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta , suplementacja , ćwiczenia , kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam na imię Piotr ,mam kilka pytań odnośnie tego jak powinna wyglądać moja dieta, sumplementacja oraz prosiłbym o skorygowanie moich błędów dotyczących treningu. A więc od początku , mam 20 lat ważę 80kg i mam 179cm wzrostu a mój staż na siłowni to 1 rok , przez kontuzje stawu skokowego i torebki stawowej musiałem zrobić przerwe która [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2012-02-22 11:45:12 Liczba szacunów: 0
  • Pylometria

    Temat
    Sztuki Walki

    Wiele osób twierdzi, że siłownia w sportach walki nie ma największego wpływu, jednak jest to mit już dawno obalony... Zapraszam do lektury Pylometria 1. Uwagi wstępne: Metoda trenigowa przeznaczona dla osób, ze stażem na siłowni co najmiej 3 miesięcznym. Trening jest bardzo ciężki i męczący, przez co należy uważać na intensywność by nie doszło do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 2007-10-24 16:28:09 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY PRZYSZŁEGO ŻOŁNIERZA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Planuje zwiększyć swoją ruchliwość i ilość podciągnięć do wojskowego testu sprawnościowego. W samym teście brane pod uwagę są wyniki z: -podciągania nachwytem -bieg na 50m -bieg na 1km Moim głownym priorytetem jest zwiększenie ilości podciągnięć. Obecnie mój rekord wynosi 8, a chciałbym dojść do conajmniej 20. Prowadzę siedzący tryb życia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2015-01-19 20:26:20 Liczba szacunów: 0
  • EKTOMORFIK - TRENING NA MASE - (ZA) DOBRY METABOLIZM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na wstępie chciałem się przywitać ze wszystkimi członkami SFD, ponieważ jest to mój pierwszy post. A teraz do rzeczy. Wiek - 16lat Typ budowy - Ektomorficzny Waga - 55kg!!! Wzrost - 170cm Staż na siłowni - ponad 2 lata z krótkimi przerwami PRIORYTET - WYTRZYMAŁOŚĆ BARKÓW ORAZ PRZEDRAMION, MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Mój tydzień wygląda [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4072 Data: 2007-07-06 18:26:28 Liczba szacunów: 0
  • Cześć. Chodziłam na siłownię w zeszłym roku, 2-3 miesiące, po czy przerwałam treningi. W tym roku również 3 miesiące systematyczności na siłowni i treningi przerwałam. Z powodów finansowych nie mogę pozwolić sobie teraz na siłownię. Za miesiąc wylatuję do Anglii i chciałabym móc ćwiczyć siłowo - w domu. Ułożyłam zatem trening, gdzie za obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2016-05-13 18:06:13 Liczba szacunów: 0
  • Przepraszam za poslizg ale jestem i ja.:-D CELE: -poprawa pupencji i calej reszty -mobilizacja do trzymania michy -dobra zabawa MICHA: 1900/b130/t80/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec2ec83eb68840ab9512c9ce93850d45.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9af1c2e64cd34f699b8e21648f96c61f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b51b8fbb9c4343128252759204a2fc22.jpg TRENING Dzień [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 14016 Data: 2012-01-17 09:34:15 Liczba szacunów: 0
  • http://www.nettyper.pdg.pl/iron/irontest.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow marki IRON [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 19474 Data: 2012-04-21 15:51:13 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie parę rzeczy (jak możecie:-)...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wam, mam parę pytań jak oceniacie ten plan treningowy (stworzyłem go zgodnie z panującymi w mojej salce warunkami;) Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać w miarę powoli ze znanym 2 sekundowym napięciem mięśnia : Poniedziałek - ODPOCZYNEK - Nadgarstek (sprężyna) 4 x 25 Wtorek (klatka piersiowa, biceps) - Rozgrzewka - worek bokserski - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2002-03-12 22:17:11 Liczba szacunów: 0
  • prosba do znawcow..poprawa planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie do sztangi i teraz jade tak: klatka wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni 4 x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 x 12,10,8 rozpietki 4 x 10 rece uginania ze sztanga 4 x 10 wyciskanie francuskie 4 x 10 kolanko 3 x10 sciaganie wyciagu 3 x 12,10,8 uginania mlotkowe 3 x10 wyprosty ramienia w opadzie 3x10 nogi w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2003-06-21 19:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening z małą ilością sprzętu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Temat przenaczony jest dla osób posiadających małą ilość sprzętu .Zapisze tutaj kilka przykładowych planów na mase i rzeźbe które można ćwiczyć nie mając żadnych atnasów ani nawet ławki regulowanej. Przykładowe rozpiski treningów ze sprzętem : Hantle i nierególowana ławka Plan na mase: Poniedziałek:Klatka Triceps Środa:Barki nogi Piątek:Plecy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2010-06-12 18:25:24 Liczba szacunów: 0
  • Technikalia treningowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2013-01-12 12:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Mój domowy FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Oto Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni, siła, cel - sylwetka sportowca. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2016-02-24 00:40:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kaptury+brzuch I dzien Klatka 1 wyciskanie na sztandze na ławce prostej 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie hantlami na skosie w góre 4x 12 10 8 6 3 wyciskanie sztangi waskim uchwytem(rece szeroko od tułowia) 3x 12 10 8 4 kierownica (ręce szeroko od tułowia) 3x max Triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi w siadze 3x 12 10 8 2 prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-02-06 01:00:56 Liczba szacunów: 0
  • trening domowy, nabranie na masie

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : tylko na wf(bardzo rzadko) i raz w tyg z klubem ale to trener ustala stacje i robimy wszystko po kolei, więc nie można sobie tak osobno robić to co mi się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2012-02-12 13:39:54 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2011-09-07 22:16:08 Liczba szacunów: 0
  • Nowy cykl na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2011-08-07 15:45:41 Liczba szacunów: 0
  • Co jest nie tak ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam pytanie do speców, mam taki problem co zrobic żeby zlapac mase (obecna 75 kg)ćwicze poniedziałek,środa,piatek, pierwsze dwa dni trening siłowy piątek aeroby i rozciaganie, 1.pon. - klatka + biceps klatka - pompki 4 x 40 - wyrzut naprzemiennie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2010-02-04 07:49:22 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, na wstępie zaznaczę, że szukałem w internecie porad na ten temat, żeby nie dublować niepotrzebnie wątków, natomiast moje wyszukiwania prowadziły do jakiś ogólników typu "nie korzystaj ze schodów ruchomych i windy" itp. Sytuacja jak w temacie. W czasie studiów prowadziłem raczej leniwy tryb życia, ale jakąś aktywność ruchową miałem. Dawno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2017-02-27 17:21:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Olofit WIEK:37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie na siłownię chodzę od 2 lat, ale moją bolączką był do tej pory brak systematyczności. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62,6 WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:57 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2015-04-20 22:25:23 Liczba szacunów: 1