SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Tłuścioszek z niedoczynnością :P

    Post
    Ladies SFD

    Hello:) Mam spadek formy, albo to zwykłe lenistwo - jeszcze nie doszłam o co cho, więc super wyczynów/efektów przez najblizszy czas nie będzie. Jednak nie odpuszczam, będe sobie cisła powoli i cierpliwie :) Znalazłam sobie coś takiego. Dużo ćwiczeń się powtarza i jest też pare nowych których nie dam rady wykonać bez sprzętu, więc pójde po rade do "

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 10:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18

    Post
    Ladies SFD

    1.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 5, 4 obwody Ciężko było, oj ciężko. Dziś pierwszy raz 4 obwody w zestawie B. W pierwszych trzech obwodach sporo progresu w powtórzeniach lub w ciężarze, ale w tym czwartym obwodzie kompletnie siły mnie opuściły, a i wola walki chyba trochę też. No ale nic - po prostu trzeba walczyć dalej następnym raze

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-01 23:03:12 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3-dzielny dwufazowy z dniem przygotowawczym, REHAB KOLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aktualizuje temat: w dzienniku wynikło ze wyciskanie stojac zostanie zastąpione wyciskaniem sztangielki jednoracz BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p -unoszenie bokiem stojac jednoracz, wyciag dolny 4x12p -wyciskanie stojac 5*8powtZASTAPIONE WYC SZTANGIELKI JEDNORACZ DYSKUSJA W BLOGU: http://www.sfd.pl/Wuchta3

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4464 Data: 2009-02-04 23:47:50 Liczba szacunów: 0
  • _Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

    Post
    Trening dla początkujących

    Fajnie, czekam na jakieś konkrety KUBO ;) 2008.11.21 WYPIS Z DZISIAJ: GO HEAVY OR ... GO HOME! 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 3 x 130 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) 2

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-21 21:21:39 Liczba szacunów: 0
  • _Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

    Post
    Trening dla początkujących

    HADES => stąd robię FS, zerchera itd. Ale na razie za cienkie wyniki by tam się rwać *** 2008.12.05 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg (nowy rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - F

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-05 21:28:46 Liczba szacunów: 0
  • _Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

    Post
    Trening dla początkujących

    KRAWAT - dociskasz tak samo jak wyciskasz, jasne, że niżej z klaty, szeroko lub wąsko niewiele zmienia. Ból nadgarstków to sprawa budowy ciała lub techniki. Niektórzy nie powinni wyciskać wąsko. Mostek może wyeliminować ból barku. ** 2009.05.13 GO HEAVY OR GO HOME. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-13 22:19:14 Liczba szacunów: 0
  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsze pomiary - masakra jakaś. Nie wiem, czy to woda, czy moje ciało jakoś inne jest. Dalej bez @. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e68ffde1e446588562ed0381652660.PNG Ostatnie treningi ok., ale dzisiejszy był do du==. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3386365dbc427295fef55c5df88c5c.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-24 16:48:28 Przysiad przedni

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-24 16:46:56 Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

    Post
    Ladies SFD

    obic joge a tak to kompletny brak czasu, jednyna aktywnosc to lazenie po miescie :-) Miska w miare czysta, chociaz raz moi goscie przygotowywali obiad i niby patrzylam im na rece ale tak do konca to nie wiem czego tam nawpychali }:-( 8.04 (dzien 29)-DT Miska -120B/200ww/80t +brokuly, ogorek, papryka czerwona +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 14:03:09 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS CROSSFIT I TREC

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie tren

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8314 Data: 2016-09-10 20:41:23 Liczba szacunów: 1
  • syla33 na redukcji - wygrywam zdrowie i figurę

    Post
    Ladies SFD

    filonka - dzięki :-) przejżałam Twój dziennik no i ładnie pojechałaś :-) piękna zmiana a tyłek to ci się zajefajny zrobił, gratulacje :-) redcow - faktycznie na wysokich obrotach trzepie pięknie ale na wolniejszych to nawet fajnie dupskiem telepie :-) pożycze do wakacji w sumie nie zaszkodzi :-) micha na jutro opracowana: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 15063 Data: 2012-04-04 18:08:26 Liczba szacunów: 0
  • syla33 na redukcji - wygrywam zdrowie i figurę

    Post
    Ladies SFD

    Hehe smacznie bo po Świętach zostało co nieco i trzeba było skończyć :-) Chociaż zjadłam trochę mniej niż zaplanowałam bo mam jakieś niestrawności dzisiaj - kara za wczorajszą sałatkę z majonezem :-)) mam nadzieję że do jutra przejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/182df9a36d6b4e5fb9d0c87ed7aaac37.png micha na jutro trening: - pompki damskie - 10 - wykr

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 15063 Data: 2012-04-10 22:15:05 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

    Post
    Ladies SFD

    znalazłam stary trening veny, wklejam co by mi nie uciekło ;-) 6 tygodni dla dołu: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) DZIEŃ 2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej 3

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-07 11:39:32 Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    A tu jeszcze link do wcześniejszego dziennika z podsumowaniami itp: http://www.sfd.pl/%5BM%5DPorandojin%2FDT%2Fpodsumowanie%2Bfoto_47%2C83%2C90%2C_118-t916081.html No to najpierw zaległości: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek.

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-22 01:36:57 Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 3 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 6,3/5,3/3,3 5,3/4,3/3,3

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-14 17:09:41 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Malutkiej. Chcę tu zostać.

    Post
    Ladies SFD

    Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć s

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2015-09-28 19:30:14 Liczba szacunów: 0
  • Dissonance DT/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Redukcja podejscie drugie Wracam po regeneracji z redukcja na powaznie. Juz oswoilam sie z silownia, chociaz duzo nauki przede mna juz mniej wiecej lapie co i jak odnosnie diety. Startuje od 24 wrzesnia i mam zamiar zakonczyc ten etap przed swietami. Cele Priorytet: korekcja hiperlordozy i pozbycie sie bolacych plecow a przy okazji: zmniejszenie B

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 10066 Data: 2012-09-19 10:22:20 Liczba szacunów: 0
  • TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hello Dzisiejszy dzień nie należy do szczególnie udanych gdyż niestety dopadło mnie jakieś cholerne zatrucie pokarmowe, wiec lekko mnie przeczyściło Z tychże względów dieta dziś mocno kuleje, a od godziny 14tej praktycznie w ogóle jej nie ma, bo po prostu nic nie jem. Szczęscie w nieszczęsciu ze problemy żołądkowe dopadły mnie dopiero po treningu

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 11476 Data: 2007-04-14 18:18:36 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ŁYDKA wyciskanie palcami suwnica 20/15/15/15 wspięcia siedząc 4x15 BARKI unoszenie na bok stojąc 5x20-16 do 18kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 42kg drop 20kg/12 podciąganie sztangi do brody 4x12 do 45kg drop 25kg/12 unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 3x12 TRICEPS wyciskanie wąsko sztangi 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/8 130kg/8 wyciąg z

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-09 17:34:20 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzisiaj nie typowy trening, ale podjąłem się tej rozpiski więc jade planowo! BIC/KLATA/ BARKI w dziwnych kombinacjach%-) -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami s

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-19 21:54:25 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 3 - 09.04.2016 Sobota... Dzisiejszy dzień był ciężki pod każdym względem :D Wczoraj padłem i zasnąłem o 23 i spałem do ok. 10 przez co czułem się tragicznie rozbity %-) Po większej chwili doszedłem do siebie i czułem się w pełni sił, to świetnie bo zbliżał się czas treningu ;-) Trenin

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 15538 Data: 2016-04-10 00:47:38 Liczba szacunów: 0