rece wyciskanie

O maj gad!!! Ktoś mnie pamięta 8-) cześć natasza };-) tak naprawdę to duchem zawsze byłam i czytam na bieżąco. ale widzę, że sama nie dam rady; muszę oddać moje stare tłuste gnaty w ręce specjalisty %-) 6-13 kwietnia poniedziałek 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę [...]

DT Trening B rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 25kg / 7 x 25kg B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem 15 x 30kg / 12 x 35kg C1. Wypady 12 x 15kg / 8 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 15 x 30kg / 14 x 35kg D. Pompki 1 x max [...]

Trochę ćw na hantlach w zakresach od 10 do 20 kg, w superseriach i potem przeszliśmy na fajną maszynę na barki. Tam można już dołożyć:) Więc dołożyliśmy:) https://www.youtube.com/watch?v=4wj-n4KU5ns&feature=share https://www.youtube.com/watch?v=4ZAa8qHtvJ0&feature=share Na koniec była niespodzianka dla barków i Ralpha :) - superseria wyciskanie [...]

Uwierz mi jest z czego. Narazie pozostane przy redukcji:) Tak wyglada moj trening: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 [...]

Co znowu nie tak? Zacząłem temat, to było ankieta, jest ona i co i nic? Może zadam pytania by było łatwiej. 1. Czy w ogóle Mawashi jest jeszcze aktywny na tym forum? 2. Czy są jakieś przeszkody aby ten plan wykonywać? 3. Co z tą dietą, co wrzuciłem, jakieś racjonalne propozycje do zastosowania na posiłki 2 (nazwijmy go II śniadanie) i 5 [...]

MaGor poruszyłeś wiele ciekawych wątków.A więc zaczynajmy.Odważnik kulowy wygląda fantastycznie przede wszystkim jest okrągły czyli dla mężczyzny ma pozytywne skojarzenie . Bardzo fajnie z gracją można wykonywać nim różne ewolucje żonglerka, wymachy, rwania jednorącz itp.Można zdobyć trochę kondycji ale to wszystko.Teraz konkrety wykonując [...]

Bez spiny panowie, nie ma co podwyższać sobie kortyzolu... %-) Dzień piąty - trening: Ja już po treningu. Dziś wybrałem się na siłownie wcześniej i był to dobry wybór - znacznie mniej osób i wszystko odbyło się bez kolejek. :-) Trzeba przyznać, że piątkowy plan jest dość eksploatujący - ale właśnie to mi się w nim podoba! 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x [...]

Dzień 8 - 09.08.2012 Dzień znowu bez większych rewelacji. Wreszcie zdecydowanie chłodnij. Ale fajnie, bo rześko. %-) Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W [...]

Dzień 46 - 16.09.2012 Leniwa, spokojna i wypoczynkowa niedziela ;-) No może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg [...]

[...] W MC aż 10kg dodane, a i tak dość luźno. W regresach tylko słabo, upał straszny, ręce się ślizgały i chwyt puszczał mimo pasków. Reszta na dwójki spoko. Łapy na szybko zrobione, w mega tempie, bo dzisiaj musiałem siedzieć na recepcji, i wkvrwiało mnie co chwile patrzenie czy nikt nie czeka po kluczyk %-)

[...] 4 serie. KLATKA PLECY 1. wioslowanie sztanga dwoma rekami 2. wyciskanie sztangielek na skosie (na pilce tez mozna skos robic) 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 2. pompki 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2. rozpietki BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze [...]

wszystko po 3 serie sztanga 30kg, hantelki 10kgx2 klatka *wyciskanie sztangi na lawce prostej x30 *wyciskanie sztangi na lawce skosnej x30 *rozpiętki 5kg w rece x25 *przenoszenie sztangielki 10kg za glowe w pozycji lezacej x20 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac x15 uginanie ramion stojac z hantelkami x15 triceps wyciskanie sztangi lezac w [...]

tzn nie źle przeczytałam ...wyciskanie naprzemienne robie 6 kg jedna hantla i już mi się ręce trzęsą :) jeśli chodzi o wyciskanie leżąc na ławce to też 6 kg ...ale jestem Słaba ----> wstyd

PEWNIE AMERYKI NIE ODKRYŁAM ,ALE PODZIELĘ SIĘ RADĄ KULINARNĄ DOTYCZĄCĄ CYTRYNY..... OTÓŻ UMYTĄ WYPARZONĄ CYTRYNĘ ZAMRAŻAM AŻ BĘDZIE TWARDA JAK KAMIEŃ I POTEM BIORĘ TARKĘ I ŚCIERAM NA DROBNYCH OCZKACH CAŁĄ RAZEM ZE SKÓRKĄ.! OSTATNIO DODAŁAM TAKĄ STARTĄ CYTRYNKĘ DO SOSU Z MIĘSEM I MEGA POLEPSZYŁA SMAK A STOSOWAŁAM TAKIE PRZYPRAWY JAK ZWYKLE. LUBIE [...]

ta kiedyś bez nóg ćwiczyłem i to było moją największą głupotą tzn. ćwiczyłem z znajomym który mówił a na chu... nam nogi potrzebne. A i przez pół roku robiłem tak ze zmieniałem że raz w tygodniu była klata+biceps+triceps a dwa bary+plecy+przedramie i w następnym tygodniu 2x klata+biceps+triceps raz barki+plecy+przedramie Więc już opisuję: Wtorek: [...]

CZWARTEK 29.08.2013 DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6 TRENING 15 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x8 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4 siła była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5/45x12 27,5/42,5x13/45x7 progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi [...]

Sobota 04.01.2014 Cały dzień w podróży. Micha czysta nieliczona. Trening był - ciągnięcie ponad 50kg bagażu - ręce odpadały!|-) NIEDZIELA 05.01.2014 Micha czysta - nieliczona Trening Nie zrobiłam wszystkich ćwiczeń...źle sie czułam, bolał mnie żołądek głowa, słabo mi było... @-) a.wyciskanie suwnicy 119kg x7/6/3/2 117kg x8/6/5/4 b.leg curl 31kg [...]

ŚRODA 19.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 65kg x 6,6,6 65kg x 6, 6,5 progres :-) kolejnym razem spróbuję dorzucić 2,5kg8-) 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kg x 6, 6, 4 35kgx6 35kgx5 progres ;-D 3. wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx6,5 12,5kg x5 12,5kg x 3 [...]

30.03 trening 3 x 12 1.MC na prostyh nogach 25 x 10 -rozgrzewka 40 45 50 2.plie 20 23 26 3.wiosłowanie sztangą 26 30 33 4.wyciskanie skos 8 10 10 x 10 5.odwrócone brzuszki 6.bozki 7.wznosy bioder - w środę pomyliłam się i zrobiłam turlanie piłki zamiast wznosów Ogólnie z treningów jestem zadowolona, ręce mam słabe i cężko idzie wyciskanie i [...]

pompki na poręczach 5 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4 x 8-10 1 ściąganie linek na bramie 3 x 12 2 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 ściąganie lin wyciągu z rozejściem na boki 3 x 12 1. Zwykłe ściąganie, czy: Stoisz w pozycji stojącej, prostujesz ręce, przyciągasz do klatki wąsko, [...]