SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • MASA dla początkującego - plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2010-06-23 18:52:25 Liczba szacunów: 0
  • Moj obecny plan treningowy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto moj obecny plan treningowy. Ukladalem go pod warunki jakie mam u siebie w domu. Chcialbym abyscie poprawili co nieco. Zalezy mi na masie i sile. Pozdrawiam i zapraszam do komentowania. DZIEŃ 1. Mięśnie naramienne: . Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie, 15/12/10/8 powtórzeń. . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroki chwyt) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-05-16 19:13:12 Liczba szacunów: 0
  • Masa idzie a co z siłą??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze już ok 3 miesięcy zrobiłem act siła szła doszłem do 60kg na klatkę potem zrobiłem 2 tygodnie przerwy(dlatego że 2 pod koniec 1 zachorowałem). zaczełem cykl na masę. teraz obecnie jestem pod koniec 3 tygodnia cyklu. I wciąż podnosze 60kg na klatkę. Wiem że to jest cykl na mase a nie na siłę ale chyba powinna ona trochę iść? Masa ładnie idzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2005-06-18 15:20:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan i pytanie odnośnie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie lezac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-10-06 16:08:49 Liczba szacunów: 5
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2012-07-07 16:24:45 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Za mną już prawie rok stażu na siłowni. Ze względu na trenowanie w tym czasie innych sportów musiałem zmieniać swoje plany treningowe tak, by wszystko ze sobą pogodzić. Były już różne splity, FBW. Teraz zamierzam wrócić do splita, bo się trochę luźniej zrobiło. W tym miesiącu kończę redukcję - rozpoczęta w celu poprawienia wydolności - i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-06-21 15:15:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening - pytania #2 [ciąg dalszy]

    Temat
    Iron Horse Series

    Pisałem już na ogólnym forum sfd w dziale 'trening dla początkujących' i uzyskałem odpowiedź od Marcina który po kolejnych postach zachęcił mnie żeby przerzucić temat do tego działu. Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2011-01-29 19:59:14 Liczba szacunów: 0
  • A więc mam trening domowy i do dyspozycji mam ekspander i hantelki + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2008-04-13 11:22:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę w domowej siłowni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2013-05-17 17:08:11 Liczba szacunów: 4
  • [Dziennik] mlody paker

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] sztanga 2.wioslo hantla 3.MC Biceps: 1.unoszenie sztangi lamanej/prostej 2.mlotki 3 unoszenie sztangielki w oparicu o kolanko Przedramiona: 1.Wiszenie na zacisnietej rece (rekach) 2. wiszenie na palcach 3. unoszenie nadgarstkow W dni wolne o treningow brzuch %-) ABS2 ____________________ [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4931 Data: 2014-03-26 15:01:48 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o opinię.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam ! Chciałbym wam zaprezentować mój plan ćwiczeń, i dowiedzieć się waszej opinii na jego temat, i równocześnie zapytać się was czy w ten sposób mogę ćwiczyć wszystkie partie mięśni naraz ( na jednym treningu ), i czy jednodniowy odpoczynek wystarcza ? Z góry dziękuje za odpowiedź :D 1.Klatka piersiowa: - pompki: 3 po 50 nogi uniesione ręce [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2013-06-24 18:04:58 Liczba szacunów: 3
  • trening na redukcji do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bez przerwy) a. unoszenie sztangielek bokiem w gore b. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami c. unoszenie ramion bokiem w gore d. wymachy ze zgiecia ( stojac, prostujesz rece, tak aby cialo tworzylo litere T, zginasz rece w lokciach przyciagajac hantelki do piersi i prostujesz do pozycji wyjsciowej) e. tak samo jak w pkt.4 tylko przyciagam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-09-15 20:16:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2013-05-17 17:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - bardzo proszę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 linki: 10/8/8 szwedki 12/10/8 triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) wszystko po 12 razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-11-07 22:55:20 Liczba szacunów: 0
  • eżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je ukształtować i uzyskać głębszą rzeźbę umięśnienia. Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5919 Data: 2005-11-22 22:10:30 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5044 Data: 2014-05-09 00:12:34 Liczba szacunów: 0
  • Push+ Pull+ Trening stacyjny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2010-12-29 14:20:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] przed 4 miesiecy, stad mysle nad zmiana planu zeby bardziej sie skupic na max 3-4 partiach w ciagu 1 treningu, a nie jak w przypadku fbw gdzie pod koniec juz mi sie wrecz rece trzesa a jeszcze mam bica i trica robic :D Wrzucam plan, jest on z podwieszonego tematu (pierwszy rok treningow) PLAN: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2015-04-07 14:03:36 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum jeżeli naruszę w jakimś stopniu regulamin proszę o poinformowanie wprost, jestem otwarty na krytykę :) Ale do rzeczy, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, zorganizowałem sobie trochę sprzętu w domu czyli ławeczka, hantle, drążek, w najbliższym czasie dokupię trochę obciążenia i gryf (myślę nad takim 150cm). [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-10-28 03:59:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4-dniowy, z priorytetem na klatkę piersiową.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej :) Uprzedzam, że zwracam się z tym pytaniem do ludzi, którzy naprawdę mają o tym pojęcie i potrafią swoją racje uzasadnić. Otóż, ćwiczę już sobie te pół roku pod okiem doświadczonego trenera-fizjoterapeuty, zaczynałem od dwumiesięcznego wstępu - zwykła obiegówka. Do niedawna robiłem zlecony mi przez Trenera trening 5-dniowy tzn. każda partia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2013-03-16 21:32:08 Liczba szacunów: 0