SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej, dietetycznej oraz suplementacyjnej (tak, ta kobieta będzie zajadać supla!) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Carb cycling: Dzień [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 11075 Data: 2014-05-08 23:52:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu Góra Dół 4 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 246 Data: 2019-08-24 10:02:20 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenienie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem plan i proszę o ocenienie go i ewentualną poprawę. Przedtem chodziłem na siłownie około 3 miesiące, ale nie miałem żadnego klanu i efekty były marnę. Teraz ułożyłem plan i proszę o ocenę. Mam 187 cm wzrostu i waże 72 kg, zależy mi poprostu na większych mięśniach czyli na wzroście masy. Diete mam, będę się wspomagał białkiem i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2012-08-30 14:34:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym wam podać mój plan treningowy do oceny :) Trenuję nim 3x w tygodniu *wtorek,czwartek,sobota* WTOREK(Klata+Przód/bok barków+Triceps) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/10-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 2.Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2014-02-13 19:10:32 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący pyta wykonywanie ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej ;) Po miesiącu na siłowni (jestem początkującym) mam kilka pytań co do treningu do was. Otóż mam problem z dobraniem optymalnego ciężaru co do poszczególnych ćwiczeń...W domu na drugi dzień praktycznie nic nie czuje, że dane partie ciała były ćwiczone i jestem lekko zaniepokojony... (chyba, że tak ma być no to ok) W martwym ciągu oprócz ud [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-05-01 14:26:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Na początek kilka informacji o sobie: Wiek: lekko ponad 16 Wzrost: 169cm Waga: +/- 60 kg Aktualnie ćwiczę brzuch planem poniżej: 1. Spięcia brzucha z nogami opartymi 3 x 15 2. Wypchnięcia nóg w leżeniu 3 x 15 3. Rowerek 3 x 15 (do jednej nogi) 4. Nożyce 3 x 15 (do jednej nogi) 5. Spięcia z nogami uniesionymi pod kątem 90* 2 x 12 6. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2015-03-30 15:04:24 Liczba szacunów: 0
  • W kwietniu tego roku postanowiłam, że zrobię coś dla siebie i zmienię swoje życie. Schudłam z 62 kg do 51 przez 7 miesięcy. W sumie wszystko dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską przez pierwsze 3 miesiące, później Mel B, skończyłam Focusa T25 fazę alpha. Obecnie zaczęłam ćwiczyć ze sztangą i hantlami. Wiek : 25 Waga : [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 10217 Data: 2013-11-11 12:43:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do porpawki/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4.przyciaganie wyyciagu siedzac 3x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie do czoła 12-10-8-6 2.wyciąg ze szatngą prosta 10-8-6 3. pompki ręcę wąsko nogi na wyskosci wyzszej niz rece Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa / siła Staż treningowy na słowni: ponad rok [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2010-02-15 15:16:52 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2018-08-25 22:50:35 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-12-23 17:26:44 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o poprawność treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się?? Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2008-01-10 20:10:06 Liczba szacunów: 0
  • new lifestyle by nonanomum

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3300 Data: 2012-03-23 19:40:23 Liczba szacunów: 0
  • Idealne rozplanowanie treningu - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów od razu mówię że temat będzie baaardzo rozległy tak więc do dzieła: Mam 24 lata ważę 70 kg i niestety jestem ektomorfikiem :( jednak postanowiłem wziąć się za siebie i zapisałem się na siłkę. Jeśli chodzi o dietę staram się jej przestrzegać z aplikacją FatSecret (3200 kcal dziennie) i jak na razie idzie dobrze ;) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2015-04-24 09:48:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - 3 dni. DO OCENY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na atlasie. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2010-05-01 10:25:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW + MMA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2013-11-03 11:48:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening +koretka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciezar wez , 4 po 15 5- szrugsy,3 po 15 Triceps: 1- wycisaknie sztangi w waskim uchwycie 3 po 10 2 - odwodzenie przedramienia do tylu ,czyli stoisz ,pochylasz sie do podlogi,rece przy sobie,i jak narciarz,tyle,ze trzymasz sztangielke i odwodzisz ja do tylu 3 - wyprosty przedramion stojac podchwytem- przy bramie najlepiej Czwartek: Nogi: 1 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2008-08-10 01:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Supreserie- sześciodniowy program Arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakiś czas temu zdawałem testy sprawnościowe do policji. Z racji tego, że musiałem się do nich przygotować, szukałem odpowiedniego treningu, który pomógł by mi popracować nad kondycją. W międzyczasie przypadkiem w moje ręce trafiła książka "Arnold- Edukacja Kulturystyczna". Przeczytałem ja "od deski do deski" Znalazłem dość interesujący trening 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2012-12-28 18:36:39 Liczba szacunów: 5
  • Plan na masę (superserie) do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka mam 19 lat staż to prawie 4 lata chciałbym abyście sprawdzili mój nowy plan na masę: Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem może być wykonywanie przysiadów, a następnie prostowanie nóg. Wypróbujcie tę zasadę Weidera, a uzyskacie niesamowite dopompowanie mięśni. Zasada serii [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2006-05-20 16:44:50 Liczba szacunów: 0
  • Wiek 17 Wzrost 178cm Masa 65kg Mam zamiar przygotowywać się do biegu długodystansowego. Jednak nie jestem pewnien czy w takim razie jest sens ćwiczyć według aktualnie realizowanego planu czy raczej z niego zrezygnować i zająć się tylko treningiem do zawodów. Ćwiczenia które wykonuje aktualnie: -od kilku miesięcy wg. planu: "Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-01-01 23:56:12 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW MASA OCENA

    Temat
    Trening w domu

    Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2011-08-18 14:31:30 Liczba szacunów: 0