Ok, davidooo - rozumiem. Mam nadzieję, że pójdzie teraz lepiej. No i mam jeszcze pytanie: czy w wyciskaniu stojąc gryf powinien dotykać klatki? I czy ręce powinny się całkowicie prostować przy unoszeniu? I czy w pompkach odwróconych ręce należy wyprostować? Mikers, w sumie to nie wiem do końca jak powinno wygladać to wyciskanie. Dlatego pytam [...]
Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-26 22:35:10 Liczba szacunów: 0
[...] brak progresu, moze za tydzien cos ruszy... 14x14,4/14x14,4 <- nie wiem co z tymi arnoldkami jest...nie daje rady wiecej dzwignac. Boje sie, ze sobie paszcze uszkodze, rece mi sie wyginajo... 14x14,4/14x14,4 14x14,4/11x14,4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10x16/9x16/8x16 8x16/10x16/8x16 10x13,5/10x16/10x16 12x13,5/12x13,5 [...]
Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-03 11:18:48 Liczba szacunów: 0
[...] brak progresu, moze za tydzien cos ruszy... 14x14,4/14x14,4 <- nie wiem co z tymi arnoldkami jest...nie daje rady wiecej dzwignac. Boje sie, ze sobie paszcze uszkodze, rece mi sie wyginajo... 14x14,4/14x14,4 14x14,4/11x14,4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8x16/8x16/8x16 10x16/9x16/8x16 8x16/10x16/8x16 10x13,5/10x16/10x16 [...]
Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-10 15:11:28 Liczba szacunów: 0
Jestem już zdrowa, to się zabieram do roboty. TRENING 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 9kg/8 10kg/8 11kg/6 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 24kg/10 28kg/7 28kg/6 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek -zamieniłam na wyciąg 10kg/ [...]
Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 08:36:36 Liczba szacunów: 0
jaromagic PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń DAJ PIERWSZĄ SERIE MAX, A NIE TYLKO 8 :-) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń - TUTAJ MOŻESZ OD CZASU DO CZASU ZMIENIAĆ NA [...]
Odpowiedzi: 1097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 14:19:52 Liczba szacunów: 0
Czajnik spójż na swoje ciężary - tak duża partia jak klatka (wyciskanie leżąc) daje radę podnieść zaledwie kilogram więcej niż malutki biceps :-> I tylko nie pisz, ze masz słabe ręce bo uginanie to ćwiczenie izolowane na ręce a wyciskanie na klatę na głównie angażować klatę a ręce są tylko do pomocy (wyciskasz w głównej mierze klatą a nie rękami). [...]
Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-26 20:23:23 Liczba szacunów: 0
25.05.2009.r Bench press day Lekko Rozgrzewka rotacja z hantlem hantel 8kg x 14 obie rece 2serie 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 2 Serie wlasciwe 100kg x 12 105kg x 6 110kg x 4 115kg x 3 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 26kg x 12 30kg x 10 36,5 kg x 8 41,5 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-25 18:57:55 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 51 DT Czwartek 11/21/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c6b2c66cd74904b8f9cd5b33432943.png TERNING Czas na nowy trening, cieszę się niezmiernie 8-)8-)8-) Bez kombinacji wzięłam kolejny FBWz postu z trenigami i cisnę ;-D TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC [...]
Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 17:47:21 Liczba szacunów: 0
4 Tydzień Masy Czwartek 12.03.2020r 25 Dzień Masy To wczoraj było zdjęcie bicepsu a dzisiaj tricepsu którego nie ma :D Ale walka którą ciągle przegrywam trwa w najlepsze xD Filmik z trica: https://www.youtube.com/watch?v=u15YZzeW7lk A tu coś z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=S7d1Q4vPmcg https://www.youtube.com/watch?v=8Mhzd4KERqg [...]
Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-12 17:49:46 Liczba szacunów: 0
6 Tydzień Masy Poniedziałek 21.03.2020r 36 Dzień Masy Dzisiaj były grane ręce i fajnie weszły, siła lekko do przodu. Udało się leciutko dołożyć w każdym ćwiczeniu, jak nie kg to powtórzeń więc gites :) Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x5 90x2 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 [...]
Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-23 17:51:31 Liczba szacunów: 0
8 Tydzień Masy Sobota 11.04.2020r 55 Dzień Masy Tak więc dzisiaj łapy i tym samym ostatni trening w tym tygodniu masowym :) Jutro off, śniadanko z rodzinką chociaż w ubogim składzie bo brat też z Wro nie przyjeżdża. Więc tylko ja i rodzice :) Ręce weszły fajnie, nie ma co. Tutaj w niektórych ćwiczeniach progress siłowy w niektórych w miejscu. [...]
Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-11 17:24:45 Liczba szacunów: 2
13 Tydzień Masy Sobota 16.05.2020r 90 Dzień Masy Dzisiaj był grany trening łap ;p Fajnie siadło mimo zmęczenie po robocie nie było tak źle :) W niektórych ćwiczeniach regres w niektórych progress :P tak w kratkę w sumie :) Dzisiaj ogólnie kopaliśmy ziemię od takiego znajomego rodziców, 3 Tony przyczepkami woziliśmy z tatą. trochę zapierdziel [...]
Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-16 20:10:17 Liczba szacunów: 2
20.06.2020r Siemka Dzisiaj ręce i do tego brzuch sobie zrobiłem :) Co do rąk to tak jak pisałem, zmniejszyłem objętość, pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps poszły tylko 2s na maksa a w kolejnych po 1s mniej. czyli i tak wyszło 11s na biceps i 11s na triceps ale było 16s. Trenowało się super, w sumie to niby siłowo tak w kratkę ale trzymałem [...]
Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-20 17:35:40 Liczba szacunów: 1
27.06.2020r Hej Dzisiaj poszły ręce. Tak jak wspominałem to zmniejszyłem ilość serii roboczych i zobaczymy co dalej :) ogólnie trening wszedł fajnie. wszystko wchodziło jak należy :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 27x7 15x8 7x9 CCx9 CCx8 10x8 30x6 15x10 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x8 40x9 35x9 30x9 47x10 [...]
Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-27 18:02:56 Liczba szacunów: 0
11.07.2020r Ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze ręce :) Trening spoko, nie ma nad czym się za bardzo rozpisywać :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 30x6 15x10 CCx8 10x8 30x7 15x8 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x10 40x10 35x10 50x10 42x10 35x11 3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p) 47x10 42x10 [...]
Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-11 17:10:23 Liczba szacunów: 0
[...] zza karku, unoszenie na boki i jakies unoszenie do brody sztanga Pierwszy pull to i tak same wiosla by szly + przenoszenie hantla (razem 5cw) jedno na tył barku, jedno na bica Push 4ćwiczenia na klatke, wyciskania hantli i wznosy siedzac w bok na bark i jedno na triceps A rece to jakies 3ćwiczenia na bica i 3 ćwiczenia na trica Tak bedzie ok?
Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-27 04:07:59 Liczba szacunów: 0
https://youtu.be/QUyZR5BMxzI Dobra tak więc przez noc po męczyłem nie dolegliwości o których już tam pisałem we wcześniejszym poście no ale przeszło wszystko że tak powiem tak więc nie wytrzymałem i poszedłem zrobić trening rąk. Tutaj też trening pomyślałem w sumie sobie na poczekaniu ale wymiary fajnie wszystko poszło. Dzisiaj też postawiłem [...]
Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-31 13:54:58 Liczba szacunów: 0