SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Dziś do ćwiczeń dojdzie jeszcze basen (2km) + sauna;-D miska na jutro do tego dojdą pomidorki + rzodkiewka biała, herbata zielona 2 x pokrzywa, 2 x kawa czarna. Ciągle chce mi się jeść chociaż b. dużo jem:-? Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-05 17:46:12 Liczba szacunów: 0
  • no dobra koniec tych przyjemności, wczoraj niestety nie wytrzymałam i troszkę pojadłam (ciasto i cukiereczki}:-((() Dziś tak jak sobie zaplanowałam rano wstałam i Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-09 11:21:41 Liczba szacunów: 0
  • Miska na jutro do tego szpinak pomidory i kalarepa dwie czarne kawy 2 x pokrzywa i herbata zielona. NAJWAŻNIEJSZE, piekę ;-D właśnie na jutro chleb na zakwasie, zobaczymy, co mi wyjdzie Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-10 23:03:18 Liczba szacunów: 0
  • Obli –robiłam źle, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak to robić staram się jakoś to ogarnąć i cieszę się bardzo, że ktoś nade mną czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-19 22:34:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziś doszła mi kawa z odrobiną mleka a tak trzymałam się dzielnie, chociaż w pracy wiele jest pokus chyba nawet więcej niż w domu. Jedyny plus z powrotu do roboty to tylko to, że jakoś nie chodzę głodna, bo jak już zajmę się czymś to zapominam o głodzie. Dziś jeszcze do ćwiczeń wrzucam:-D ATB – Challange –5-10-15 i 20 szt Miska na jutro dużo [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-24 21:31:56 Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy trening 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-28 19:34:25 Liczba szacunów: 0
  • plan na odchudzenie - hitt, aeroby i rzeźba

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    poczytałem o FBW i chciałem dopytać: bede sugerował się tym tematem: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html o FBW jest jeszcze kilka innych ale ten przypadł mi najbardziej do gustu. Czy dobrze zrozumiałem, zweryfikjcie proszę: - nalezy starać się zwiększać ciężar w kolejnych treningach - od 2 do 3 serii na ćwiczenie - od 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2009-12-26 18:25:03 Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy dobrze zrozumiałem idee tego planu ale czy on ma wyglądać tak : Przed zaczęciem planu - tydzień regeneracji Potem przez 3-8 tygodni mam robić ten plan : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Jak tu dobierać ciężar po te 40,45 to przykłady i robić ile serii 5? [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-05 20:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Testy obowiązujące do SPAP, SAT, BOA, Wydzialu RealizacyjnegoKSP, Wydzialu Specjalnego CBS I. Sposób wykonania prób testu sprawności fizycznej: 1) skok w dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające miejsce lądowania (ze względów bezpieczeństwa [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-29 23:11:08 Liczba szacunów: 0
  • kolejny dzień za mną * DZIEŃ 2 * 05.01.2010 * TRENING siłownia - dzień nr 2 (1 tydzień) po poniedziałkowym treningu miałam zmasakrowane nogi i ledwo chodziłam, więc super, że dzisiaj była góra 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min dzisiaj: 8x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 4x30kg, 2x32,5kg jestem bardzo zadowolona [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-06 12:43:18 Liczba szacunów: 0
  • Setterka DT 2

    Post
    Ladies SFD

    25 marca 2015 Nie wiem co mam z tym spaniem ale z rana zasypiam na stojąco i czuję objawy typowo grypowe. Później to przechodzi. Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg Ostatnia seria czułam że technicznie poleciała i dwa ostatnie powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 11453 Data: 2015-03-25 19:09:06 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/234feab2537a49fca024e3ab5e77884f.gif CZWARTEK 24-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/e3faf125bc5f4263a4495dad96d453d6.gif /SFD/Images/2015/12/31/c56e4391235649d891d9ec2d364b1c88.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/159e6a516d5f4a8d8089f4334ba7c419.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-25 16:12:21 Liczba szacunów: 0
  • zalegle zapiski 10.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 17:48:39 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK 27.05.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 15kg/20kg/25kg brak - nie mogłam wykonać w domu w 3. obwodzie szło ciężko 2. [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-28 09:20:58 Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    24.10.2014r TRENING C - 3 dzien 4 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-28 22:22:56 Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    31.12.2014r TRENING C - 3 dzien 5 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 00:11:07 Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    21.01.2015r TRENING C - 3 dzien 8 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 22:20:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] z stopami wysoko na platformie - 4s MCNPN ze sztangą - 4s Wymachy w tył nogami z linką dolnego wyciągu - 4s Korekty mile widziane ;-) Jedyne nad czym sie poważnie zastanawiam to nad dodaniem do kllatki lub barków 2głowych ud, a cale rece robić razem.. GŁeboko sie nad tym zastanawiam a co wy na to myslicie? Jak to waszym zdaniem wygląda?

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-16 13:20:18 Liczba szacunów: 0
  • Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8978 Data: 2016-01-23 21:14:04 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    12.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 50 x 5/70 x 5/90 x 5/105 x 5/115 x 4 --> sam, malutki zapas 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/110 x 5/120 x 4 --> dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 7 --> zawsze jakiś progres 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/35 x 7 --> wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/21 x 12/24 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-12 21:30:10 Liczba szacunów: 0