[...] Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Spięcia brzucha leżąc I Spięcia brzucha leżąc bokiem Rower 30 minut ale dzisiaj mocno czuje te rece. zobacze co bedzie jutro :) pozatym wszystko ok
dobrze, że nie poszedłem na matę, znalazłem w końcu swój słaby punkt.... poćwiczyłem jak antyczny gladiator, z własną masą ciała. Było co dźwigać!! przysiady jednonóż - zrobiłem, syzyfki, wykroki - bez problemu jakieś mostki, grzbietki - bez problemu wyciskanie żołnierskie, czyli dupa max wysoko - zrobiłem z trudnościami i najlepsze : pompki na [...]
Siłówka dziś :-) bieżnia 11km/h - 11 minut maszyna kołowrotek na ręce - 4x max (nie wiem jak się nazywa, ale da się na tym niezły sprint rękami robić) Zarzuty sztangi na pierś 20kgx15 60kgx3 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kg x3 80kg x18 Wioslo jednorącz 16kgx5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 Dynamiczne wyciskanie na [...]
progresja dla przykładu 12 powt. z 20kg. 10 powt. z 22,5 8 powt z 25 itp. wyciskanie frencuskie polega na takim wyciskaniu że; zaczynając ruch np. od czoła/łokcie wtedy są ugięte w przybliżeniu do kąta prostego/ ruch ma przebiegać w taki sposób by cieżar wedrował po łuku/jakby po półkolu/ tak że gdy prostujesz ręce są one w pozycji podobnej do [...]
rion10 myslisz że ak będzie optymalniej? ok. poprawie i od następnego tygodnia polece nowym treningiem. co do podciągania i wiosłowania to jest tylko że na wyciągu górnym i dolnym. a martwy ciąg nie robie. nie potrzebne mi to a wole nie obciążać kręgosłupa bo jakiś mam podatny chyba na uszkodzenia. A co z nogami i tricepsem????? na trica ćwiczę [...]
łydki moża dac wlaściwie wszedzue- o ile nie przeszkadzaja w niektorych ćw./np. po nich przysiady byłoby robic ciężko/. PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 seriewe wtorek masz plecy więc po bicepsi ciemno to widzę] WT: Plecy+ Triceps ŚR: Wolne CZW:Nogi(z łydkami)+klatka+ PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i [...]
17kg, czasem 21kg....Na lekko ugiętych rękach. I to też nalezy pamiętac, bo im bardziej uginamy rece, tym bardziej zmniejszamy dźwignie, więc będzie prościej...śmieszą mnie ludzie, co uginają rece do takiego kąta, że robią praktycznie wyciskaniei mówią, że ćwiczą rozpiętki.... A właśnie....17-stkami robię zwykle trochę ponad 10 powtórzeń, ciężarem [...]
Witam: Płeć : M Wiek : 32 Waga : 83 Wzrost : 171 Cel treningowy : Zwiększenie siły/rozbudowa barków Staż treningowy na siłowni : 10+ lat Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : wysokobiałkowa, lekki deficyt kaloryczny Przeciwskazania medyczne : N/A Zażywane [...]
Czwartek 25.12.2014 Trening Dostałem dwa hantle 20,5kg jeden, do tego opaski an ręce 2kg i plecak z obciążeniem 15kg -Przysiady z max obciążeniem 4s 12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na płasko 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz stojąc 4s 12,10,8,6 -Unoszenie hantli chwytem [...]
[...] przeliczyłem swoje mozliwosci i musiałem odjąc w ostatniej serii. Triceps palił. A zakwasy jeszcze po ostatnim treningu nie zeszły. W odwrotnych pompkach pod koniec już rece jak z waty. I co ciekawe wczoraj jako tako na dwójki miałem tylko 4 serie mcnpn a dziś spore domsy własnie na dwójkach. sebik tym planem tylko pojade do konca roku, nie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]
[...] np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? => nie wiem jak opisać sposób w jakim się podciagam chwytem mlotkowym.. nze zwisu go gory az brode bede mial wyzej niz rece. =>ile szacunkowo powinien trwać taki trening? Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 19:05:51
[...] na klacie) Biceps: Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prostym dlugim gryfem rozciaganie bicepsow przez 15 sek. po kazdej serii w siadzie na lawce z hantlami 10 - 12 kg - rece opuszczone w dol Wiem ze to dziwne ale na bica robie tylko to 1 cwiczenie od czasu do czasu podciagam sie jeszcze w waskim chwycie podchwytem z nogami w pozycji L-sit [...]