SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    Nawet nie wiecie jak fajnie w końcu przeczytać coś pozytywnego :D Zwłaszcza że uwielbiam komplementy od kobiet i fajnie jak ktoś docenia ciało odbiegające od dzisiejszych standardów szczupłości :) Postanowiłam już nie liczyć do wyjazdu miski bo to bez sensu. Ale oczywiście się pilnuję. Po prostu odpocznę od tej ciągłej kontroli i zapisywania :) N

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-05 16:56:13 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    Julia pamiętaj, że można edytować swoją odpowiedź a nie pisać trzy pod rząd :) A tak w ogóle to jaki facet biłby po łydkach :) Siniaki powoli schodzą ale za to zdarłam sobie skórę na ręce co bardziej przeszkadza niż siniaki. Ale jest progres na rurce więc się cieszę :) Dietowo-miskowo też jest progres. Miska liczona i trzymana. Brak grzeszków, tren

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-01 10:26:54 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 50 25.10 Miska: Czysta- dumna jestem za takie ładne weekendy, Trening: Rest Dzień 51 26.10 Miska: OK Trening: 60 minut pole dance, raczej siłowy, zmachana byłam aż lało się ze mnie. To na pewno też dzięki temu że miałam rurkę tylko dla siebie. Dzień 52 27.10 Miska: Troszkę mi się rozjechały dzisiaj makro... Generalnie stwierdzam że mogłaby

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-27 15:22:56 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję za wszystkie komentarze. Strumyk będę gonić króliczka pewnie, ale na razie pocieszę się marchewką :P Na królika przyjdzie pora. Maria Czekały, czekały i się doczekały :P Dzięki, to bardzo mile. Juliette pewnie, że jest szansa :P Padme Dziękuję za docenienie Layoutu :) I optymizmu. Czasem wkrada się Miss Maruda, ale walczę z tym bo to ni

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-16 23:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    Każdy nowy trening jak się człowiek spieszy mocno. Ale powalczyłaś konkretnie. Tak czasem wychodzi jak człowiek nie wie na co się porywa :P Jak nie zapisuję na bieżąco, to mam problem z odtworzeniem co jadłam... W czwartek po powrocie do domu zastałam męża i jego kolegów, hucznie świętujących nasz ślub. Skusiłam się na kieliszek bimberku i wina. Na

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-30 17:29:21 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    30.10 DT Dieta: Dzień III treningowy Aktywność: Trening bareczki Brzuch: Trochę wzdęty Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Placki- jajko+ mozarella, nutella- banan+awokado+kakao Przekąska: Sałatka śledziowa z ziemniakami, ogórek kiszony Obiad: Golonka z indyka, ryż, warzywa po włosku Kolacja: Chleb pszenno- żytni z mozarellą i konfitura śliwkowa Kupi

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-30 19:50:46 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    W środę jedzonko jak we wtorek mniej więcej. 16.03 DT 25tc Aktywność: Trening C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-17 13:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    Jak to napisałam to też stwierdziłam, że to przecież żadna głupota tylko polska wersja. Ale z opóźnieniem :P W poniedziałek był trening: Trening B 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 5 5 6 6 6 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 30 25 25 15 2a. Single leg HP 4x15 2012 15 15 15 15 2b. Swing 4x20 8 12

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-15 13:13:20 Liczba szacunów: 0
  • Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

    Post
    Trening dla początkujących

    29 Września Trening Klatki Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej: 12x80kg, 10x82kg, 8x85kg, 5x87kg+2 niepełne 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg 3 serie 3.Wyciskanie na skosie: 12x55kg 3 serie 4.Rozpiętki na skosie: 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie Komentarze: 1.Progress Za***iście dzis się wyciskało. 2.Pompa a jak 3.T

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-29 19:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/agnete

    Post
    Ladies SFD

    DT Rano aero: power walk 30 min Tyle się o tym maszerowaniu naczytałam tutaj na forum, że postanowiłam spróbować ;-) Tyle, że nie wiem czy mi wyszło. Im dłuższe kroki stawiałam tym wolniej szłam i tym głupiej to wyglądało %-) o 7 rano w niedzielę nie łaziło na szczęście tak dużo ludzi, ale jak mijałam jedną laskę to kątem oka zauważyłam, że dziwnie

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7720 Data: 2013-04-21 19:10:24 Liczba szacunów: 0
  • euforiaa2/shape my body

    Post
    Ladies SFD

    gielki siedząc (triceps) 3 kg 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) probowalam zrobic progress na rece i poradzic 4 kg ale niestety ..chyba za wczesnie jeszcze Nie dalam rady Moze z 8 razy tylko podnioslam. zwiekszyłam też 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud)

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8849 Data: 2011-05-12 09:39:19 Liczba szacunów: 0
  • Entliczek, pentliczek, szczuplejszy Czajniczek

    Post
    Ladies SFD

    Mój połamańcowy TRENING wzmacniający (ok. 1h) - rozgrzewka ok. 10 min - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 1 http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 2 - trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (trening B) - rozciąganie Wszystko 2x15 z moimi mega c

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 16:13:46 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #7, tydzień 1, 23.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna _____________________________________________________ Zakwasy trzymają: nogi bolą, łydki, problemy z żwawym poruszaniem, ale wyrobię się.}:-(\-) _________________________________________

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-23 16:40:40 Liczba szacunów: 0
  • Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

    Post
    Trening w domu

    TRENING No i jesteś rozgrzany w końcu możesz zacząć trening który ułożyłeś bądź skąś dostałeś i teraz tym się drogi domatorze zajmiemy Pierw omówienie jak powinło się ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia ... . Musisz pamiętać że nie posiadasz tego sprzętu co twoi koledzy czy też inni kulturyści uczęszczający na profesjonalną siłownie . Musisz nadrobić to

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-20 13:45:47 Liczba szacunów: 2
  • DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce

    Post
    Ladies SFD

    13.03.2015 Dziś na siłowni to już było przegięcie, tyle ludzi! }:-(( Myślałam, że tylko ja jako erasmuska nie mam co robić o 11. 8-) Trening: Rower - 10 min (3,5 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 7,5, 10 x

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 18686 Data: 2015-03-13 14:43:10 Liczba szacunów: 0
  • Czy ja źle ćwiczę?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ....FBW: NOGI (wyciskanie na suwnicy poziomej) 12 powtórzeń PLECY (ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki/karku) 10 powtórzeń (Przyciąganie na maszynie) 10 powtórzeń KLATKA (Wyciskanie sztangi na ławce

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-05-13 10:41:59 Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurde, i po mundialu . Postanowilem sobie osłodzic te cięzkie chwile. Jako ze jestem nie tylko sredniozaawansowanym kulturysta amatorem ale tez sredniozaawansowanym raperem, napisałem kawałek o siłowni. Poki co tak na szbkości w 10 minut, w sumie to fristajl jest. Ale kto wie może jak kiedyś znajde odpowiedni bit, i napisze solidny tekst, to może n

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-11 00:14:57 Liczba szacunów: 0
  • Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

    Post
    Ladies SFD

    Jem warzywa, jem. Ale mogłabym więcej, bo czasem po prostu już nie mogę ich w siebie wcisnąc. dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 24kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/22 przy ostatniej serii zaniemogłam;/ 3.MC na prostych 35kg 15/13/10 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-12 19:29:27 Liczba szacunów: 0
  • Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

    Post
    Ladies SFD

    jeszcze wrzucę trening z dzisiajmusiałam się zmusić, żeby z zajęć z drugiego końca Krakowa jechać w takie zimno na siłownie. Leń mnie dopadł straszny 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 26kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 28/26/26 3.MC na prostych 40kg 12/10/8 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym, 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/15/

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-14 19:47:42 Liczba szacunów: 0
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Kiedyś z bratem przyprowadziliśmy kumpla na siłke. Oczywiście wziął sie za wyciskanie. Położył sie na ławeczce, układa ręce na sztandze a w między czasie brat dorzucił mu z jednej strony 2,5kg. Wyciskanie mu nierówno szło i my z bratem ryk. On wstał i mówi że chyba nierówno złapał. Śmialiśmy sie z bratem, a kumpel widząc to coraz bardziej sie tłuma

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-21 18:17:18 Liczba szacunów: 0