3 września 2014 Dziś łapy dopompowałem mega. W domu ręce aż się trzęsły. Zdjęć zapomniałem porobić więc wrzucę tylko trening i podsumowanie. 17:12 Początek treningu 3 min rowerek 2 min wymachy Wyciskanie 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 37kg x 12 / 29kg x 12 37kg x 10 [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5926 Data: 2014-09-03 19:49:35 Liczba szacunów: 0
Na to ja: Witam ponownie i dzieki za odzew - niestety nie moge otworzyc Twojej tabelki dlatego skopiowałem Twój list i zamieszczam informacje o których wspominałeś choć generalnie zawarłem je w moim pierwszy liście. ...................................................... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2003-12-26 18:10:05 Liczba szacunów: 0
Po małej przerwie kolejna rozpiska. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 8/7/5/5/5 - czuje poprawę. Nie ma rewelacji ale czuje że idzie lżej. 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 15/12/12. Znowu pojawił się ból mięśni naramiennych. Tym razem bocznych i taki ciągnący się ból wzdłuż ramienia aż do łokcia. [...]
Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6973 Data: 2009-06-08 20:26:54 Liczba szacunów: 0
poniedziałek-klatka rozpiętki wyciskanie sztangi w pozycji poziomej wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej wtorek-ręce prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2016-07-05 10:41:09 Liczba szacunów: 3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 4 x... podnoszenie uchwyt młotkowy na ławce skośnej obie rece naraz 4 x ... podnoszenie sztangi 4 x ... sr wolne czw barki tric .Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x ... Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x ... [...]
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7677 Data: 2012-12-26 21:31:36 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 12,10,8,6 ławka skosna 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 3 x10 podnoszenie uchwyt młotkowy na ławce skośnej obie rece naraz 3 x10 podnoszenie sztangi 3 x 10 sr wolne czw barki tric Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7677 Data: 2012-12-26 21:48:06 Liczba szacunów: 0
pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 4*8 -TO JUŻ BOWIEM TRZEBA ZALICZYĆ DO INNEJ GRUPY - wspięcia 2-3*8-12 -JAK MASZ B. DOBRZE ROZWINIETE ŁYDKI, JEŚLI NIE TO 4 SERIE BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2997 Data: 2011-07-02 20:53:52 Liczba szacunów: 0
Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2011-09-24 19:36:13 Liczba szacunów: 0
[...] moje barki to cwiczenie. Również Kasia mnie spowolniła,pokazała. Spiełam łopatki na max. 4. czachołamacze 2x 6-8 8x12,5kg/6x15kg Tricepsy/ Trzęsły mi sie masakrycznie rece :) 5. uginanie 2x6-8 8x17,5kg/8x20kg Dzisiaj z pomocą Kasi Trener pers. Poczulam , że w koncu robie coś poprawnie. Wrzuce pod wieczór filmy w wersji domowej bo [...]
Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 14:11:58 Liczba szacunów: 0
[...] na stopień z hantlami 4x10 -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 przedramiona: -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10 -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10 brzuch: -brzuszki 3x20 Wez obciazenie w rece jak za lekko -stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2007-07-09 14:43:13 Liczba szacunów: 0
[...] to mozna zjesc ziemniaki? 8-O Ja myslalam, ze ziemniakow nie jemy @@-) agamall ja jem sporo miesa a i tak mi malo ;-) Wczoraj wieczorem zle sie czulam, bolala mnie glowa, rece troche cierply, bylam oslabiona. Dzis wstalam z lekkim bolem gardla i zatkanym nosem :-( Znowu jakies chorobsko mnie bierze, nie mam zadnej odpornosci :-{ Wystarczy, ze [...]
Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 20:54:47 Liczba szacunów: 0
[...] nog w lezeniu 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg (nie jestem pewna obciazenia bo nie ma oznaczen) 8. Wspiecia na palce 12x / 12x / 12x + rower 25 min Oj ciezko bylo... dzis bola rece i nogi %-) 1 - brak progresu w seriach bo juz z sama sztanga nie bylo latwo, nastepnym razem sporobuje cos dolozyc 2 - ostatnio robilam z wiekszym ciezarem, ale zle [...]
Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 10:42:20 Liczba szacunów: 0
Azzi dzieki za rade, popatrze za tym :) 3.05 niedziela Zapomnialam sie pomierzyc }:-( Mam nadzieje, ze jutro bede pamietac. Akurat mamy jeszcze dwa dni wolnego wiec nie musze rano wstawac :-D Zrobilam rano trening i jestem wykonczona, caly dzien chodze jak zombii, ledwo ma sile wypiske zrobic %-) TRENING Ze wzgledu na dlugi weekend silownia [...]
Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-03 22:35:54 Liczba szacunów: 0
[...] 20 powtorzen myslalam, ze z 15 bedzie juz lekko... przy 15 stekalam i chcialam zeby juz bylo tylko 10... te 10 okazalo sie o wiele za duzo, nawet nie wiem jak dalam rade, bo rece i nogi jak z waty... na koniec nawet 5 szlo opornie %-) Pozniej lezalam na podlodze, nawet nie wiem jak dlugo |-) Miski jeszcze nie podliczylam, ale cos czuje ze [...]
Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 16:17:47 Liczba szacunów: 0
[...] robił połowę i mnie sie to nie podobało za 2 razem już sie spompowałem i mięśnie już nie dały rady tak dobrze wykonać ale tym razem skupiłem się na dłuższych ruchach i żęby rece sie prostowały bardziej no i chyba albo nie czuje rąk albo jakies te miesnie mam dziwne bo mimo żę czułem że robie pełen ruch to ręce wciąż na filmiku są ugięte hehe :) [...]
Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-02 23:47:22 Liczba szacunów: 0
Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2003-06-17 14:45:18 Liczba szacunów: 0