SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Po prostu ręce Cię świerzbią, żeby rozpocząć treningi przede wszystkim:) Żebyś wiedział, że masz rację :D, ale o tym ciut dalej ;-) 22.09 Trening: - w końcu, w końcu 8-) Ale od początku - wczoraj wieczorem zastanawiałem się nad treningiem, dietką etc... Do głowy przyszedł mi pomysł, taki, żeby treningi zacząć już - od przyszłego tygodnia mam zaplan

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 14484 Data: 2015-09-23 18:42:23 Liczba szacunów: 0
  • Barki

    Post
    Trening w domu

    -podciaganie na drązku nachwytem szeroko 3*8 , -pompki na poreczach 3*max ( z doswiadczenia powiemn Ci , że porecze mozna zastapić 2 krzesłami odwróconymi do siebie tyłem , rece opierasz na szczytach oparć krzeseł )3*max, -unoszenie wzdłuz tułowia do brody 3*8, -podnoiszenie oburacz plecaka 2*8, -pompki wąsko 2*8 , -wspiecia na palce 3*max . Tre

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2010-02-15 19:47:10 Liczba szacunów: 0
  • vanilapuma/REDUKCJA/"Tym razem się uda ;)"

    Post
    Trening dla początkujących

    Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam jed

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2010-06-09 11:19:34 Liczba szacunów: 0
  • TEST:Tego jeszcze nie było!byle do przodu by TwisterNH pods.str 23

    Post
    Odżywki i suplementy

    no to muszę dać z siebie radę :P Dziś kumpel dał mi dwa Doriany co oznacza że wrzuciłem go do dzisiejszego treningu z AAKG nie próbujcie tego w domu ledwo co trening skonczyłem spompowało mnie dosłownie jak świnię Dam fotkę po treningu słabe światło więc może być problem ale zobaczymy jak to tutaj wyjdzie =D Wypiska : -Unoszenie sztangi pros

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 17120 Data: 2008-04-29 16:46:16 Liczba szacunów: 0
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    chlopaku... nie chce Cie obrazac ale nie masz pojecia o czym mowisz... rwanie silowe i rwanie na wysoko i rwanie techniczne to 3 rozne cwiczenia... inaczej ukladaja sie rece inaczej uklada sie grzbiet inna praca nog inne jest wszystko... najklatwiej wytlumacze to tak: rwanie silowe to lapa i kaptur, rwanie na wysoko to lapa kaptur i dynamika, a rwa

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 20:45:36 Liczba szacunów: 1
  • mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie sztangielek Za dużo tutaj ruchu "rozpiętkowego".Ale to już wiesz. Wiosłowanie Łokcie w miarę możliwości staraj się prowadzić przy ciele. Poza tym ciągniesz łapami.Nie widzę tam pracy grzbietem. Więc staraj się pracować łopatkami dół-tył. Arnold press Generalnie ok.Czułeś barki? Ja personalnie nie zbliżałbym sztangielek do siebie w końcó

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 5239 Data: 2012-11-04 19:59:20 Liczba szacunów: 0
  • DT Maki100 - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień 48 (11.12.2015) Micha: dostarczono 2 290,1 kcal b: 198,4 g (34,7%) w: 152,6 g (26,7%) t: 98,4 g (38,7%) Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x7,5/10x8,5/10x9,5 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 10x7,5/10x7,5/10x7,5 (za chiny więcej nie daje rady, przy 6-7 powtórzeniu ręce padają i ostatkiem sił dociągam) 3.Unoszenie ra

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4887 Data: 2015-12-12 09:51:23 Liczba szacunów: 0
  • MOJA ROZPISKA PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NA KLATKE ROBIE WYCISKANIE NA LEZACO NA SKOSIE ROZPIETKI NA LAWECZCE I ROZPIETKI NA LEZACO HANTELKAMI NA BARKI SZTANGA ZA GLOWY Z PRZODU ROZPIETKI HANTELKAMI NA STOJACO I LEZENIE NA LAWECZCE WYCISKANIE SZTANGI RECE BLISKO SIEBIE

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2007-07-23 13:51:45 Liczba szacunów: 0
  • Z siłowni do parku i domu. Trening split do oceny

    Post
    Trening w domu

    2/10/8 Triceps: Wyciskanie francuzkie Hantla z za głowy ( obiema rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 abs2 Środa Klatka Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 4 krzeslach z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps z supnacja 4 s mlotkowo 4s Abs2 Piątek Nogi: 4x prz

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2009-06-07 16:57:36 Liczba szacunów: 0
  • znikome efekty......

    Post
    Trening dla początkujących

    ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 71 *3. WZROST: 172 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: 34.5 - klatka: 91 - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesięcy *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2014-03-09 20:06:38 Liczba szacunów: 0
  • Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za podpowiedzi będę o tym pamiętał. rion10 - mas filmik ja wyciska kolega Niwix prezentuje tylko technikę wycisku młotkowego - czyli mam tak wyciskać, czy podczas unoszenia w górę przekręcam tak żeby były prostopadle do siebie i jak opuszczam to wracam do młotkowego? Dzisiejszy trening, taki sobie, podczas ostatniej serii dipsów poczułem moc

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-06 13:24:10 Liczba szacunów: 0
  • kathy78- zyje sie tylko raz ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    aszyna): 12x30kg/12x35/10x40kg 5.Odwodziciele 12x35kg/12x40/10x45 6.MC ze sztangielkami 12x36kg/10x36/10x40/8x40 7.MC rzymski ze sztangielkami: 10x40kg/8x40kg/6x40kg/5x40kg (rece mi puszczaly,ale juz lepiej niz ostatnio..i serce walilo..::) Plank / side plank /ABS Za sukces uwazam,ze udalo mi sie zjesc w racjonalnych porach wszystko co sobie prz

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-19 00:22:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobrze jest ziomek :-) Obserwuje i kibicuje. A jakieś rady dla kogoś kto od 20 lat ma problem z WL. Dodam ze jak robię wąskie wyciskanie na tricepsy ze sztanga potrafię zrobić 170x3 a jak ręce ustawie szerzej to idzie tylko 170x2 i max 180x1. Gdzie tu leży problem? Podobno za słabe plecy tak słyszałem ale szukam opinii mądrzejszych w temacie.

    Odpowiedzi: 738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-21 01:56:41 Liczba szacunów: 0
  • Siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stano

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 2005-05-25 14:07:08 Liczba szacunów: 0
  • Cz II Trenuj z Mistrzem:Karol Małecki z Userami pakuje plecy

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Na pewno jest gdzies na forum w wielu miejscach-kiedys była bardzo modna-wzsyscy to robili-ale niektórzy zamiast skończyc po miesiacu robili to 6 miesięcy i postepy były w wytrzymałości a nie w masie i sile..:) Jak to dokładnie robił Arni juz niezbyt pamietam,bo modyfikowałem to wiele razy-ale przykładowo mozna robić tak: 1.wznosy hantli w skłonie

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2013-06-02 19:07:05 Liczba szacunów: 0
  • KONKURSY - PYTANIA, SUGESTIE, UWAGI

    Post
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    Wyciskanie na klatkę, faceci 100%, kobiety 50% Martwy ciąg klasyczny, tylko nachwyt (okaże się czy ręce czy plecy pierwsze wymiękną :P ), faceci 150% kobiety 75%? Ewentualnie 100/50?

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 23:10:30 Liczba szacunów: 0
  • Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    2017-05-31 DT Sztangi + WOD Sztangi 1) rozgrzewka 2) rwanie z prostych nóg i rąk z punktu 0 - cały bajer polegał na tym aby z wyprostowanego ciała wspiać siena palce i schowac pod sztangą. doszedłem do 60 kg. 3) podrzut ze zwisu znad kolan - czyli hang snatcg - 90 kg mnie wykatapultowało w tył 4) przysiady z przodu - 110 kg mnei pokonało WOD CF ta

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-01 11:50:02 Liczba szacunów: 0
  • pytanie odnosnie treningu / superserii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Merot -np; wyciskanie w poziomie i podciąganie na drążku. wyciskanie w skosie do góry i wiosłowanie... możliwoście jest kilka. podobnie jak na ręce- np; uginanie ramion ze sztangą podchw. -stojąc i czachołamacze uginanie ramion na modl. i prostowanie ram. na wyciągu pion... itp.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2007-06-18 22:58:40 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć barki?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz Przerwy między seriami ok 60-90 sekund. jakim planem obecnie trenujesz? Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie hantli na bok (stojąc lub siedząc) 3x10 Unoszenie hantli do bo

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2018-01-16 14:54:14 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    27.12.13 Siema, witam Was, dziś w ruch poszły bareczki oraz triceps i lekko łydeczki, trening fajnie dobrze podpompowało. ____________________ wyciskanie hantli siedząc 8x20kg, 8x26kg, 8x30kg, 6x34kg, 10x10kg unoszenie ramion w bok jednoracz z hantlą 3serie po 10reps unoszenie ramion w bok z hantlami 3serie po 10/8reps unoszenie ramion bokiem w gór

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-27 18:24:02 Liczba szacunów: 0