SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Czy taki trening ma rację bytu? :)

    Post
    Sztuki Walki

    40 minut biegu to nie problem, również z interwałami. W niedzielę w końcu planuję biegać 1,5godz. (Lubię czasem brać udział w zawodach biegowych na długim dystansie, więc choć w takim stopniu chciałbym ćwiczyć w tym kierunku) Co do FBW, czy wersja 5x5 2 razy w tygodniu byłaby tu właściwa? Wstępnie, aktualnie na rozpisce wygląda to tak: Wtorek (Si

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-08-29 23:22:42 Liczba szacunów: 0
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    Po weselu młodszego brata :) Jeszcze tylko 4 w tym roku }:-( Dieta w kratkę - w weekend raczej weselne żarcie, od wczoraj trzymam się z powrotem, ale w sb jadę do Gdańska na panieński także pewnie będą odstępstwa. Pewnie tak to będzie wyglądać do obozu rurkowego - czyli do końca miesiąca. Jak z niego wrócę to zacznę porządnie! W poniedziałek byłam

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-12 11:58:17 Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    W dniu wczorajszym 22.07. trening klatki i tricepsów: Klata: 3x8 wyciskanie ławka pozioma 3x8 wyciskanie ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x8 na bramie lączenie ramion do środka Triceps: 3x8 prostowanie ramion do tyłu w opadzie przodem za pomocą wyciągu 3x8 prostowanie przedramienia nad głową 3x8 prostowanie przedramion stojąc na skośnych rączkach Jedze

    Odpowiedzi: 4300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-23 18:00:04 Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    Zaczynam kolejną fazę którą przełożyłem o tydzień ponieważ realizuję konkurs wyciskania. Jak wiecie z mizernymi skutkami niestety. Faza 2 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) /brzuch Wtorek – wolne Środa – dół ciała /brzuch Czwartek – wolne Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne /lekko brzuch Niedziela - woln

    Odpowiedzi: 4300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 19:01:03 Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    No i po treningu :-) Koleżanka się załapała do wspólnego ćwiczenia i było wesoło,ale do rzeczy: A.MC 20kg/15 25/15 30/15 35/15 40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/15 20/15 22,5/13 22,5/13 B2 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/15 20/15 25/14 25/13 C1 Wypady 1x15 po 2,5kg w ręce 1x15 po 5kg w ręce 2x15 C2 Uginanie nóg leżąc.Numer

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 14:01:05 Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Eveline dziękuję jak wiadomo mc to nie przysiad. Jeszcze popróbuję z techniką a jak faktycznie nie to spróbuję RDL, a z kolanami to staram się o nich pamiętać a one swoje :-P Chyba zacznę robić bez butów by mieć lepszą stabilizację ;-) Korzystając z okazji,że dziś mam wolne pomierzyłam się trochę : .Pomiary 14-05 20/05 Waga 87,1 kg - 85,4 kg -83,6

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-20 11:37:26 Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Dlatego pracujemy nad proporcjami, żeby wizualnie było ładnie :-) I będzie ! :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 27/08 Kurde mp3 mnie się zepsuło i musiałam słuchać muzyki z telefonu i trochę było niewygodnie ale bez muzyki nie wyobrażam sobie ćwiczyć i słuchać tych wszystk

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-27 17:09:17 Liczba szacunów: 0
  • pater007- nowe str.10

    Post
    Doping

    Poszedł tydzień obsuwy bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie łączon

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10322 Data: 2013-04-13 20:52:14 Liczba szacunów: 0
  • Ponsik's blog-ku sile i masie

    Post
    Trening dla początkujących

    Sure:P Pon-biceps -uginanie rak ze sztangą progresja 22kg 24kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 1010 8) -hantelkiem 8kg w oparciu o kolano(12 10 10 8) Wtorek-barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 24 26 30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -hantelkiem(4kg) w przód

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2007-10-13 16:23:16 Liczba szacunów: 0
  • PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    A1 push press 5*6-8 /wyciskanie stojąc , ręce dużo szerzej niż barki, bez lub z b. lekkim wybiciem 60*8 /40*8 70*6 /50*8 70*6 /50*8 80*6 /50*8 80*5 /60*6 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 /1 serie wykonałem i była za trudna, Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki *8 /55*8 *6 /55*8 *6 /55*8 *6 /65*8 *5 B1 wyciskanie na ławi

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-07 21:08:32 Liczba szacunów: 0
  • Tanka też marzy o FIT...

    Post
    Ladies SFD

    Jestem, jestem. Tylko doby mi ostatnimi dniami przybrakło. Przeprosiłam się ostatnio z rynkiem pracy, czego skutkiem jest nowa praca, w której startuję od piątku (100% siedząca }:-( ). NA czas intensywnych poszukiwań przegięłam z regeneracją pomiędzy treningami (5dni? {{:-( ), ale już jestem na bieżąco. Miski nie liczyłam, ale trzymałam czysto (pra

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 6173 Data: 2013-02-13 17:33:54 Liczba szacunów: 0
  • Ogłoszenie dotyczące wiosennej edycji "Przemiany Sylwetki"

    Post
    Ladies SFD

    A ja na początku stycznia, po regeneracji przymierzałam się do treningu przygotowawczego, ale dostałam inny trening i zalecenia i do nich się dostosowałam. Tylko nie wiem, czy to mnie wykluczyło z konkursu, czy moje zgłoszenie się nadal liczy. Maksy: 1 raz podciągnę się na drążku MC 69,5 kg (w grudniu) MC ręce szeroko 58, 5 kg (ostatnio) wyciskan

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 13071 Data: 2013-03-19 20:08:14 Liczba szacunów: 0
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 23.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Wyciskanie od czubka głowy - 4 pełne serie, 25kg x21, 30kg x21, 35kg x21, 40kg x21 i jedna niepełna 45kg x15 postęp - +1 niepełna seria Tu już poczułem pierwszą pompkę w barkach. Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9 sztab

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-23 22:29:14 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    20.06 poniedziałek Aktywność Spacer + schody z małym ;-) Coraz lepiej mi idzie, zadyszka za każdym razem mniejsza :-) Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+czerw

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-21 19:47:17 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

    Post
    Ladies SFD

    Darek witam po raz kolejny :-) Widzę, że zawsze jesteś jak pojawia się temat wioślarza :-) Jak tylko będzie okazja to chętnie nagram filmik bo techniki nie jestem pewna. Jednak to są moje pierwsze próby po prawie 2-letniej przerwie (jak ten czas szybko leci 88-O ). Kondycja i siła nadal nie takie jak kiedyś, na dodatek po treningu siłowym brakuje j

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-02 10:58:41 Liczba szacunów: 1
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku :-)) Bd szedł dalej :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-15 10:02:53 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    ze względu na wakacje i duzo czasu mógłbym robić FBW co dwa dni tak jak by tydzień miał 8 dni a ja cykam co dwa trening, cel masa co sądzicie? moj trening Przysiady ze sztangą - 4x10 Martwy ciąg - 4x10 Wyciskanie sztangi na leżąco - 4x10 Wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi z przodu - 4x10 uginanie sztangi bic 4x-10-12 triceps robie tylko w prawej r

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 13:06:34 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

    Post
    Ladies SFD

    dzieki laski,szczerze to sie zdziwilam ze mi fatu nie przybylo bo dieta byla pozalowania, tzn pizza wpadla, bialy smazony ryz codziennie,a raz w samolocie tak glodna bylam ze zjadlam zupke chinska i biale buly,troszku sie wylatalam wiec pelno samolotowego jedzenia bylo %-) Chyba zawdzieczam to duzej ilosci ruchu, plywania itd... Ale co zauwazylam

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-21 22:14:54 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Nie chcę zaśmiecać forum, więc tutaj zapodaję mój plan do oceny. Siłowo ćwiczę systematycznie od miesiąca (przyrosty: 6kg), od 2 lat akrobatyka/sztuki walki. Poprzedni plan był odrobinkę nieuporządkowany, dlatego postanowiłem rozpisać nowy (moim zdaniem lepszy). Wybaczcie, ale nie chce mi się pisać poprzedniego. Zarówno stary plan jak i nowy

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2003-11-05 12:32:45 Liczba szacunów: 0
  • Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

    Post
    Po 35 roku życia

    31.12.2017 DT Trening pod znakiem ciągle bolących barków - trzeba było popodmieniać ćwiczenia - a mało miałam do dyspozycji na osiedlowej.... Coś te pajacyki zapamiętam na długo. Ładnie przysiady - ładnie jak na mnie - widziałam filmik z debiutów we Wrocławiu - takie malutkie, nieduże dziewczynki spod 97kg wstawały... Podziałało motywacyjnie i 35kg

    Odpowiedzi: 2063 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-31 14:41:14 Liczba szacunów: 0