[...] napewno nie zrezygnuje z niej. Na treningach boksu jest masakra pod koniec treningu niekiedy nie mam siły juz trzymac gardy i wyprowadzac ciosow np w walce z cieniem bo mi rece mdleja mysle ze trening wytrzymalosciowy bylby dla mnie pomocny, jesli sie myle zasugerujcie mi co mam zrobic aby bylo ok. BOKS cwicze 3x w tyg siłowinia tez 3x w TYG [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2007-11-13 22:26:10 Liczba szacunów: 0
Witam,prosiłbym o ocene treningu w domu.Do dyspozycji posiadam niewiele,drążek,hantle 2x10kg oraz coś podobnego do ławki służące do wyciskania leżąc.Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego,jednak w domu troszkę zdarzało mi się ćwiczyć.Teraz chciałbym troszkę więcej ćwiczyć.Moim celem jest ogólna poprawa kondycji,wytrzymałości i siły,tak aby móc [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2016-08-05 14:04:35 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem jeszcze zielony w ćwiczeniach siłowych, ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, i hantelkę. Do tej pory wykonywałem proste ćwiczenia tj: wyciskanie sztangi na skosie, pompki ręce razem, i uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. Po przejrzeniu wielu postów na tym forum zauważyłem że dobrym sposobem ćwiczeń jest [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2012-04-08 21:52:42 Liczba szacunów: 0
[...] 4s 12+ Barki 1. Wyciskanie zza głowy/ sprzed głowy 4s 12-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 3. Nie wiem jak to nazwać - chwyta się linke za konce i odgina proste rece do tyłu - na tylne aktony - 4s po 10 4. Szrugsy - 4s 15-12 I teraz nie mam pojęcia co pozmieniać, czy ćwiczyć 2x kazda partia w tyg? Wolałbym zostać przy 3 treningach na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2009-01-11 14:52:11 Liczba szacunów: 0
[...] glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-05-26 23:25:52 Liczba szacunów: 0
[...] to dobry pomysl? oto co rozpisalem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: - Pompki tylem(nogi opieram o lozko, rece na laweczce, dodaje obciazenie i jade) 10/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/12 - Podciąganie na drążku szeroko 3serie max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/12 - Uginanie nóg [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-03-30 15:56:46 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2015-05-19 17:08:33 Liczba szacunów: 0
Witam mam ułożony plan treningów tylko nie wiem czy jest dobry, prosze o ewentualne poprawki Dzień 1 plecy,kaptury,tył barków Podciąganie sie na drążku nad chwytem w szerokim uchwycie Wiosłowanie sztangielką Szrugsy sztanga trzymana z przodu Unoszenie sztangielek w opadzie Dzień 2 Klata, Przód i tył barków Wyciskanie na płaskiej leżąc Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2008-05-20 13:20:16 Liczba szacunów: 0
[...] uchwytu na gryfie. otoz wg atlasu cwiczen chwyt sredni powinien byc taki zeby podczas ugiecia ramion kat w lokciu wynosil 90 stopni. tylko ze w tym wypadku kiedy wyprostuje rece nie sa one do siebie rownolegle (a zawsze myslalem ze to tak ma byc)a dosyc rzowarte, czy zatem dobrze robie czy tez rece powinny byc do siebie rownolegle ? sorki za te [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2004-06-13 11:03:50 Liczba szacunów: 0
Witam. Ułożyłem sobie plan domatora który daje do oceny. Wpisujcie propozycje zmian lub zastrzezenia. Wczesniej trenowałem na silowni zwyklym splitem na mase ale teraz zapisalem się na Krav Mage i pomyślałem ze lepiej żebym cwiczył domatorem ?? co o tym sądzicie ?? Domator dla tego bo kilka osób mających juz niezly staz na silowni doradzilo mi że [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2007-06-12 15:01:09 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolny rozwój,siła,dynamika Staż treningowy na słowni : systematycznie bez opuszczenia zadnego treningu okolo 2-3mies, w sumie z 5mies... Uprawiane inne sporty : Akrobatyka(własny zakres)...SW.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2011-05-14 13:08:19 Liczba szacunów: 0
Poprwaiłem nieco plan proszę o ocene i czy moge z nim startować w rzeźbe..; ) Pon..Klata-Triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos 4 sere 10-12 powtórzeń Brama ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps; Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2013-11-15 20:17:50 Liczba szacunów: 0
[...] nog brzuch pompki na poreczach wioslowanie sztangielka MC na prostych nogach wyciskanie zolnierskie szrugsy sztanga podciaganie podchwytem brzuch wszystkie partie przecwiczone + rece co 2 trening. Wiem, ze to nietypowe i nieco sie moze gryzc z niektorymi zalozeniami treningowymi, dlatego bardzo prosze o pomoc w ewentualnych poprawkach i poradach.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 2013-04-03 23:03:49 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich potrzebuje pomocy w zmianie plany z 4dniowego na 5dniowy (staż rok) obecny wyglada tak: niedziela Klatka i biceps - Wyciskanie na maszynie siedząc - Wyciskanie poziomo - Wyciskanie w skosie gónym - Sciąganie linek w bramie - Uginanie ze sztangielmami stojąc - Uginanie a modlitewniku - Uginanie młotkowe wtorek plecy - [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2013-11-26 21:24:24 Liczba szacunów: 0