SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Zmiana planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2013-02-22 19:11:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojego planu treningowego i diety, co zmienić, a co zostawić. Na początek: Wiek: w kwietniu 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 67kg Aktywność fizyczna: Wysoka Staż treningowy: Rok temu trenowałem 3 msc, teraz trenuję już 2 msc. Ektomorfik, siły mam dosyć dużo. Plan treningowy: Trenuję co drugi dzień. Ręce mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-01-26 20:48:27 Liczba szacunów: 5
  • [BLOG] Początek drogi 35 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Mam 35 lat. Waga około 98 kg przy wzroście 182 cm. Walkę podejmuję na nowo bo znajomi mówią, że wyskoczyła mi piłka mimo, że byłem uosobienie sportowej sylwetki. Trening mój w tym tygodniu wyglądał i będzie wyglądał następująco: Pon: Rano Basen 1 km kraulciągiem. Wtorek: Popołudniu Rower na zewnątrz 40 km interwały + ćwiczenia siłowe: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2015-07-23 15:19:32 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2009-02-24 13:55:13 Liczba szacunów: 0
  • RZUT OSZCZEPEM PCHNIECIE KULA

    Temat
    Inne dyscypliny

    OPIS SPRAWY: CALOKSZTALT: Mam spory staż treningowy lekkoatletyczny, ale niedawno zmienilem dyscypline. Ostatnio szczegolnie zalezy mi na polepszeniu swoich wynikow w rzutach, przedewszystkim w rzucie oszczepem i pchnieciu kula. PROBLEM: Na treningach cwicze technike, niestety nie mam czasu na sile rak z trenerem. Moge ja natomiast robic sam w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2674 Data: 2008-05-22 18:08:02 Liczba szacunów: 5
  • [...] a w aerobach (tzw. biegaj przez godzine) za bardzo nie jestem w stanie sie odnalezc. 1. Jak rozłożyć treningi domowe, basen i treningi spalające tłuszcz, tak zeby to mialo rece i nogi i dążyło do moich celów. Głównie zalezy mi na 100% dyspozycji na basenie, bo wtedy najlepiej doskonali sie technike. 2. Aeroby czy HIIT, co da lepsze efekty w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2009-03-22 20:43:45 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2009-02-23 21:20:40 Liczba szacunów: 0
  • Jak to wygląda?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oceny oraz porad. Ćwiczenia jakie stosuje to podciąganie na drązku(niestety tylko podchwyt poniewaz drazek rozporowy i lokcie sie blokują w futrynie), pompki klasyczne/rece rozstawione na szerokosc barkow czasami na hantlach (nie wiem czy to cos daje), wyciskanie sztangi za i przed, hantle na boki lekko pochylony, trzymanie obciazenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2015-07-28 08:45:32 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie sztangi na skos

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Mam jedno pytanie .Otóż stosuje ten plan TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2011-08-06 22:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Full sprzęt dostępnosc 5razy w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc duży nacisk chce położyć na ręcę, bo z rozbudową ich mam tak duze problemy ze szkoda gadać. Tric jakos rośnie, ale pobudzić bica do rozrostów to u mnie koszmar/ to samo przedramię!. Mogę chodzic na siłownie tyle razy ile trzeba, a z tego co wiem to na tej siłowni na którą chce się zapisać jest wszystko od a do z. Wcześniej cwiczyłem tylko i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2010-09-03 00:57:06 Liczba szacunów: 0
  • JAK NA KLATE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2003-10-30 20:13:53 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie, jednak nie wiem czy wszystko robię dobrze.Na siłownie chodzę 3x w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota.) Na początku rozgrzewka 5 min, następnie 10-15min rowerek lub bieżnia, a na siłownia (nie wiem za bardzo jak się nazywają ćwiczenia/maszyny ale postaram się opisać co robię). 1 Wiosłowanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2014-01-26 19:58:30 Liczba szacunów: 0
  • Kompletnie zielony-potrzebna opinia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę mojego hehe "programu treningowego". Czytałem trochę tu na forum i wygląda na to że mogę być przetrenowany. Ćwiczę od miesiąca w każdym treningu wszystkie mięśnie 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonuje 15 razy 8 serii odpoczynki po 2 minuty więc trening zajmuje mi nawet 4 godziny. A ćwiczenia są następujące: -pompki -biceps na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2005-08-09 02:56:54 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Trenuje boks ponad 4 miesiące. 2x w tygodniu. Mam problem z ułożeniem treningów kondycyjnych i treningów wytrzymałościowo - dynamicznych. Jeżeli chodzi o kondycję to chcę oprzeć się na skakance i bieganiu, chyba, że zamiast biegania ktoś wie jak można budować kondycje do boksu na siłowni?? I tu pytanie. Jak skakać na skakance ( [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2857 Data: 2011-07-12 16:31:54 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 5x5 kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiecej masy i chce sprobowac tego 5x5 staz ponad 2 lata 175 cm. Trening gotowo wziety z neta, moje pytania to czy moge robic bics i trica w ss czy lepiej normalnie, gdy rece to moja slabsza partia? Te podciagnie podchwytem z treningu A lepiej wywalic czy zostawic? Na trica lepiej moglbym robic zamiast francuza odwrotne pompki? Jakos lepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2016-07-03 22:31:37 Liczba szacunów: 5
  • Spilit do oceny 5 DNI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Poniżej wklejam plan, którym chciałbym ćwiczyć od września, na razie robię trening 5x5. Trening ten znalazłem na internecie. Proszę o wypowiedzi na jego temat. Z tego co czytałem jest to trening w systemie 5-2. Mój staż to 1,5 roku, wiek 17 lat. Cel masa, siła. Poniedziałek: klatka Hantle skos dodatni - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2009-08-06 21:19:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW pod MMA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2014-01-18 12:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Men's Health plan !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Dzisiaj wpadła mi w ręce gazeta, mianowicie Men's health. Przeczytałem artykuł zatytułowany: "Najlepszy Trening na Świecie" czy coś takiego ;) Był w nim rozpisany plan, dzięki któremu można zbudować 7kg mięsa w przeciągu 2 miesięcy(wiadomo, że to zależy od typu budowy). Zadziwiło mnie to gdyż jak na standardy sfd był nietypowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2010-09-08 17:58:36 Liczba szacunów: 0
  • 1x w tyg taki hit ketlami dorzucić?

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] tez pompki, pompki w podparciu tric, podciaganie podchwytem bic, uginanie mlotkowe ketla bic, wyciskanie ketli stojac barki, unoszenie ketli sprzed klatki za glowe cale rece. b) Turkish Get-up do upadku Kettlebell swing Cwiczenie w podporze pompki z ketlą - zapomniałem nazwę. Podciąganie nachwytem. Niedz. A, Wtorek B. Czw. A Chciałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2013-05-24 23:33:52 Liczba szacunów: 0
  • Kotoś, kto sie zna.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jestem po rocznym stażu: -dieta (wysokobiałkowa, posiłki skupiały się na kaloriach, bo byłem chudy,5 dziennie w tym 3 duże) -ćwiczenia na klatę, barki(rozgrzewka) brzuszki 12x4 pomiędzy seriami 30 sek. odpoczynku 6 pąpęk znowu 30 sek. i tak 4 razy. potem 5 min odpoczynku podciąganie na drążku 3x10 pomiędzy seriami 30 sek. odpoczynku, 6 pąpęk, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2010-09-02 19:10:10 Liczba szacunów: 0