SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    Zawodny, ale ja nie mam takiego zwykłego dvd, a specjalnie nie kupie ************************************************************************* Dobra, do rzeczy... PIĄTEK - 04.12.09: POSIŁKI/SUPLE: Którko i na temat: Jak już pisałem kilka stron wcześniej - cały dzień bułki... Poratowałem się 2 porcjami białka wp 80, dużym serkiem wiejskim i 400ml m

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-07 13:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 10 DT BTW 120/80/150 Trening B (2x12) A. Martwy ciąg (12x30kg seria rozgrzewkowa, 12x 50kg, 3* 5x50kg)) 15x35kg , 15x35kg, 5x35kg 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (12x 12,5kg , 10x 12,5kg, 5x 12,5kg) 12x 15kg, 8x15kg, wykończone 3 seriami 7x3kg sztangielkami 15x15kg, 10x15kg 5x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szero

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12096 Data: 2014-08-01 14:30:23 Liczba szacunów: 0
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Bziubziuś-dziekuję.Ogarnę poprawki i nagram znowu. Wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/8bc31183723a4784afffa39c9fb56ece.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/3/22/3d2e472f928e4a7694dd193271735c80.jpg TYDZIEŃ 4 DT 9- klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R:12x29,5kg/potem29,5kgx12/32kgx10/32kgx8/34,5kgx6- z asekuracją R:15x

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 13609 Data: 2016-03-22 05:59:12 Liczba szacunów: 0
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Zyję Bziu. Sie porobiło}:-( Regeneracja zakończyła sie odchorowaniem całorocznego stresu. Zawaliło mnie flegmą i musiałam brać antybiotyk. Kiedy juz chciałam napisać tutaj i popytać o nowy trening, za który dziękuję bardzo,zepsuł sie laptop@-|. Z telefonu nie idzie,więc tydzień w plecy, bo wpisy jednak by mnie bardziej mobilizowały i motywowały. T

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 13609 Data: 2016-06-29 11:05:36 Liczba szacunów: 1
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    in/1min) A.Ostatnie powtorzenia bardzo ciezko ,musialam inaczej zlapac sztange bo mi wypadala z rak B1.Nie mam zielonego pojecia jak w tym cwiczeniu progresowac ,mam za slabe rece B2.Tutaj tez ciezko mi o progres ,ostatnie powtorzenia ledwo co C1.Kupilam rekawiczki i nadal mam ten sam problem ,ciezko mi utrzymac w dloniach sztangielki tak,zeby mi

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 09:47:27 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA 27.04.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 8 W czasie treningu umarłam 10 razy:)) ale byłam bardzoooooo zadowolona! 8-) a wręcz dumna z siebie! Dawałam z siebie wszystko! Dość szybko poszedł trening! skróciłam przerwy, nie było żadnych kolejek i zamiast 2h wyszła 1h23min :-):-) Mięśnie udowe i dupne piekły! Czasem to mi się płakać chciało!;-)

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 17:22:57 Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dnoracz ? push press trudno powiedziec, jak szeroko, nagraj filmik z ujeciem od przodu to Ci podpowiem uginanie podchwytem - ok zarzuty szeroko - jak zwykle niedoprowtowane rece w dole czachołamacze - za bardzoprzypominaja wyciskanie wąskie, opusczajac celuj na krtan, pozniej "przenos" na czoło pozniej przenosisz z czoła w strone szyi

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-16 01:59:44 Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 27.5kgx15 (27.5kgx15) czachołamacze podobne do wyciskania wąsko i zarzuty nie do konca proste rece 22.5kgx15 Komentarz: 1.W wyciskaniu prawie zero zapasu 2.Push press ciezko było 15powt nie dałem rady zrobic;/ 3.ograniczyłem do 50% WL i nie zrobiłem 30kg zapas był ale

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-19 18:22:37 Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    raptacz co do wyciskania lezac duzo wody w Czarnej Hanczy upłynie zanim bedziesz w tym boju mistrzem raz ze mostkowanie do wyrobienia a dwa rece długie mysle ze strategicznie dobrym rozwiazaniem bedzie polozenie wiekszego nacisku na wyciskanie glowa w dol nieco z brzucha 15A i 8-10A mialbys wyc lezac glowa w dol 15 lub 8 powt skladanke łapo-b

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 00:42:17 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    erze czuje sie jak leszcz, dipsy robie 5s po 5-6 powtorzen, zaczynam dowieszac obciązenie-->jest elegancko, a na ławie w wąskim chwycie juz mam s.ranie jak 40 kg załoze. Fakt rece były juz zmeczone ale zeby az tak? (nie daje rady zwiekszac obciazenia z treningu na trening). To jest zestaw B: B Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie hantli na ławce sk

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-17 21:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny ;D (Ćwiczę w domu)

    Post
    Trening w domu

    Sprawdziłem i jest możliwość zrobienia wyciskania ;D, dorzuciłem to już do klaty, dorzuciłem również rozpiętki. Co do drążka to niestety ale nie da rady go nigdzie zamontować ;P Zrobiłem kilka zmian proszę ponownie o ocenę i ewentualną propozycję korekty ;D;D PONIEDZIAŁEK Klata + Tric * Pompki 3x10 * Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10 * Pompki n

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2010-02-15 13:06:40 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    dzień 60-61 W dwa dni pracowałam ponad trzy #-P Dodam jeszcze, że ten wcześniejszy trening barków i brzucha zniszczył mi zupełnie niedzielę, bo dogorywałam do końca dnia. dzień 62 Sądziłam, że się uda zrobić ręce. Stwierdziłam jednak, że bic jest ponad moje siły i wybrałam spacer z psem. Wyszłam, ale doszłam do wniosku, że mnie przewróci. Wróciłam.

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 23:20:33 Liczba szacunów: 0
  • Marianna/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    ięśnie brzucha) Sadzilam, ze przy trzecim padne, ale bylo ok. Jedyne co, to nadal b. mnie bola plecy przy wznosach. Nasuwaja mi sie takie pytania: cw. 1 i 3 - czy mam obnizac rece tylko rownolegle do podloza, czy tez mam schodzic tak nisko jak sie da ? cw. 6 - czy powinnam schodzic w przysiadzie tylko do kata 90 st. czy tak zeby prawie dotknac tylk

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3571 Data: 2011-12-05 21:33:58 Liczba szacunów: 0
  • Marianna/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) cw. 1,2,3 - przy trzecim obwodzie drzaly mi rece. Nie zanotowalam, zeby juz przy drugim obwodzie zwiekszyc ciezar. W piatek poprawie. Pytanie czy nie bedzie za duze zwiekszenie, bo moge dolozyc kolejny 1 kg, czyli bedzi

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3571 Data: 2011-12-07 22:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Quo vadis Jaqu - WALKA

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 07.10 Dieta 100% + cheat w postaci batonika, postanowiłem nie pić coli, nie kupiłem do pracy i ... aż mnie skręcało z ochoty na słodkie, samobiczowanie wykonane! Trening: Dzień klatki piersiowej: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej na maszynie 4sx12 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4sx12 3. Wyciskanie zza głowy na maszynie 4sx10 4.

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5956 Data: 2010-10-08 10:33:29 Liczba szacunów: 0
  • Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]

    Post
    Ladies SFD

    Hej, dzisiaj był trening obwodowy. Poszło ekspresowo, bo sam siłowy niecałe 30 minut, ale było ciężko #-P OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/30 25/27,5/32,5 Nie chciałam dzisiaj szarżować, bo jednak przez te kilka dni trochę mnie z rytmu wybiło. To ćwiczenie mnie po prostu zabija. Trochę zmniejszyłam ci

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 11131 Data: 2013-08-25 18:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 04.07.13 Waga: 71.3 kg Dieta: 2316kcal/B 231(202zw.)/T 53/W 242 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + jabłko + 300g jagód 2 Posiłek: 150g kury + 70g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chude

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 14811 Data: 2013-07-05 14:46:58 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

    Post
    Ladies SFD

    ujac itd, sciaganie drazga - ok, przytrzymanie daje w kosc, srednia mozliwosc progresu na tej silce, bo jest skoks z 25kg na 31,kg {:-( MC na prostych - ok, ciezar smiesnzy a rece mi puszczaly :-? wyciskanie siedzac - ok, mozna cos dolozyc wznosy - ciezko, odjezdzam od sztangi, zwykle po 10 pow musze si epoprawic uginanie - ok, nie mam dobrego czuc

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-12 12:01:10 Liczba szacunów: 0
  • Test z półobrotem Chucknoris. Podsumowanie strona 16

    Post
    Odżywki i suplementy

    13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 1

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 16066 Data: 2008-12-13 19:01:46 Liczba szacunów: 0
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    5kg 12x12.5kg / 10x12.5kg / 8x12.5kg 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 – 15x12.5kg / 13x12.5kg 15x12.5kg / 13x12.5kg 20min cardio OGOLNE ODCZUCIA Mocno zadowolony z treningu jestem rece mocno nabite po treningu, klatka w gilotynie jestem zadowolony, tylko ten bark... http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png troche

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 00:58:07 Liczba szacunów: 0