SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • pomocy ocencie trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK KLATA: 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 3 Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt TRICEPS: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki 10,10,10powt 2 Pompki na podporze tyłem progresja 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2005-11-02 09:54:05 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosie:12,10,8 -rozpietki na skosie:12,10,8 -wyciskanie na lawce plaskiej:12,10,8,6 -przenosy hantla za glowe:12,10,8 -rozpietki:12,10,8 Biceps: -unoszenie hantli w siadzie rece rozstawione na boki:12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga:12,10,8 -uchwyt młotkowy:12,10,8 -modlitewnik:12,10,8 Przedramię: -Nadchwyt:12,10,8 -podchwyt:12,10,8 +brzuch [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2007-07-26 13:01:50 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition! CEL Dobudować trochę mięcha z naciskiem na doopsko :-D DIETA DT: 180g białko /70g tłuszcz /220g węgle DNT: 180g białko /70g tłuszcz /120g węgle + założenia podpatrzone u Chudej i Viki, że w DT w 1. posiłku i okołotreningowo białko+węgle, reszta białko+tłuszcz, a DNT węgle w dwóch pierwszych posiłkach [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14118 Data: 2013-04-14 12:17:21 Liczba szacunów: 5
  • Małe bicepsy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam do Was takie pytanie czy moze byscie mi cos doradzili. Chodzi o to ze od jakiegos czasu nie chca juz zbytnio rosnac rece tzn łapka dochodzi do 44cm i juz dalej nic nie chce isc :/ Dostarczam odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2015-03-13 18:54:40 Liczba szacunów: 0
  • Cześć Wam W kwestii ćwiczeń i diety jestem zupełnym świeżakiem, ćwiczę raptem 3 miesiące z czego połowe czasu latałem po wszystkich maszynach, tzw. FBW, efektów jak podejrzewacie praktycznie nie dostrzegłem. Od nowego roku chciałbym wziąć się za poważny trening i w związku z tym mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2014-01-06 19:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny. Sog

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Kolejnego cwiczenia nie wiem jak nazwac wiec postaram sie je opisac. Staje tylem do wyciagu dolnego, przeciagam miedzy nogami drazek, lapie go nachwytem i prostuje rece przed siebie rowniez 3 serie 8-4 powtorzen. 4.Na koniec unoszenie sztangielek bokiem w gory polaczone superseria z unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 8-4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2008-08-24 21:41:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Plan ćwiczeń do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2014-12-19 21:26:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Na siłownię chodzę już trzeci rok. Zazwyczaj każdy mój trening wygląda podobnie; jest to typowa ogólnorozwojówka z elementami cardio, gdyż ciągle walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Jednak wiadomo, że nigdy nie jest tak dobrze by nie mogło być [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2015-10-05 13:44:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2014-03-27 00:43:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do tej pory ćwiczyłem na masę według następującego rozkładu (ćwiczenia wypisane w nowym rozkładzie): Poniedziałek: Klatka, Biceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, kaptury, przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Barki, triceps Niedlugo miną 3 miechy tym treningiem i myślałem nad zmianami, a w dodatku chciałbym dostosować ten [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2008-08-13 22:24:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Trenuje tak na poważnie z planem od 2 miesiecy. Plan duzo dal, skoczylo mi 7 kg na masie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 67 kg, wymiary (bic/przedramie/klata/karczycho/udo/obw.barki) 32/28/89/38/52/ok.120. Trenuję w domu, sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 hantelki ze zmienianym obciazeniem, ławeczka prosta, niestety nie mam drążka. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2007-01-20 20:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75,5 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, ramiona, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 14550 Data: 2014-01-06 11:23:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na okres wakacyjny czyli do października jestem w stanie w 100% oddać się treningowi i diecie, potem ze względu na studencki tryb życia i mniej wolnego czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2017-07-06 15:00:15 Liczba szacunów: 0
  • DT Dotkazoz/rekomp

    Temat
    Ladies SFD

    Skoro nowy etap, niech będzie nowy temat ;-) Już mi się wszystko poukładało w życiu i wiem na czym stoję, można zacząć działać dalej. ;-) Będzie ciężko, bo mąż zmienił pracę i teraz będzie pracował w delegacjach. Tak więc od dnia jutrzejszego jestem zdana na siebie. W dodatku auto się popsuło więc muszę pieszo chodzić z małym do przedszkola, więc [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 12660 Data: 2012-09-16 08:19:10 Liczba szacunów: 5
  • Plan 4xtydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. prosze o ocene i ewentualne poprawki planu, ktory pisalem w oparciu o artykule o masie. tak wygląda moj tydzien : poniedzialek: silownia wtorek: MMA środa: silownia czwartek: MMA piątek: silownia sobota: MMA niedziela: silownia a teraz plan : Poniedzialek : klata, tric Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 Wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2012-12-07 22:40:10 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój staż to ok 2lat z przerwami treningów HIIT I Cardio oraz 4 miesiące Rzeźby(bardziej traktowałem to jako przejście między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).Od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no I wypadaľłoby ułożyć jakiś pożądny plan :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2016-12-28 11:24:08 Liczba szacunów: 0
  • 2-3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w domu ćwicze juz ok.roku ćwiczyłem bardziej ogólno rozwojowo. Cel MASA W domu mam drązek mocowany do sufitu,sztange łamaną,ławecze i hantle po8kg kazdy. chałbym,zeby mi ktoś zmodifikował ten plan. Odrazu mówie,ze odpada wyciskanie sztangi płasko itp. Rozpietk itd mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-08-25 10:42:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] - unoszenie nog w podporze, 3 x 10, nogi zgiete w kolanach - podnoszenie nog siedzac na maszynie?? 3 x 20 (20 kg) - spiecie rozne 4 x 30 - unoszenie tlowia z opadu 3 x 10, rece za glowa - ostatnie powtorzenia z trudem + bylyby aeroby 30 min, ale wysial prad i maszyny nie dzialaly:) + rozciaganie Trening planuje zmienic za ok. 3 tygodnie jak juz [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-12 16:07:53 Liczba szacunów: 0
  • porada ktory trening lepszy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A a. przysiad 6/5/3/6/5/3 2010 b. fronty 10/10/8/6 3010 c1. martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 2010 c2. prostowanie na maszynie 4x16 1010 d1. wypychanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/10 2010 d2. uginanie na maszynie 4x16 1010 e. plank 4x max B a. wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010 b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2015-08-02 16:19:52 Liczba szacunów: 0
  • Brak siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze na silce od niecalych 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2012-02-21 18:59:35 Liczba szacunów: 0