SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Robienie masy przy treningu wytrzymałościowym

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    laskiej (15-10-5)+ sciaganie wyciagu do klaty (15-10-5) - cos czego nazwy nie znam ale staje w 'bramie' i z dolnego wyciagu sciagam ciezar na wysokosc okolic żołądka i unosze rece razem okolo 20 cm w gore (15-10-5) + wisołowanie sztanga podchwyt (15-10-5) -rozpietki na maszynie(15-10-5) + rzymskie krzeslo(15-10-5) sobota barki+brzuch -wyciskanie sz

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2013-09-25 22:10:09 Liczba szacunów: 0
  • Prośba !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Okej wiec tak. Ad.1 Koles trenuje 14 miesiecy caly czas trenuje systematycznie Ad.2 rozklad: Pon - klatka (wyciskanie na prostej 4 serie po 8 powt, skos w gore 4 serie po 8, skos w dol 4 serie po 8, rozpietki 3 serie po 8) Wt - bic (modlitewnik 3 serie po 8, mlotki 3 serie po 8, obkretki 3 serie po 8) Sr - Barki (unoszenie sztangielek bokiem w gor

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2003-07-30 17:31:54 Liczba szacunów: 0
  • Prosze doświadczonych forumowiczow o dobra rozpiske na cwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    wes to jest jakaś TRAGEDIA!!! aż rece opadaja jak sie na to patrzy }:-( FBW tego typu i zacznij po ludzku trenowac bo te bohomazy %-) nie powinny mieć miejsca, inaczej zacznij czytać po nic nie osiagniesz i zaczą sie żale. plan A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie hantlami skos drazek wyci

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2011-11-17 14:52:28 Liczba szacunów: 0
  • Twoja Chwila Prawdy II

    Post
    Doping

    w dół 3x6 Wąskie 4x6 Poręcze 3x10 Francuski 3x8 Sciaganie linek 2 rece 3x10 Sciaganie linki 1reka 3x12 Hanklem za glowa 3x10 Sobota: Plecy Biceps Podciąganie za 15kg 2x8 Podciąganie do 10kg

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-16 09:24:49 Liczba szacunów: 0
  • Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

    Post
    Ladies SFD

    Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT Przysiad

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-21 12:04:35 Liczba szacunów: 0
  • Ile kalorii powinnam spożywać?

    Post
    Ladies SFD

    Wow, wow, wow! Zmiany, zmiany, otworzyli w moim szpitalu siłownię i mały basen, dla rehabiltacji, ale jako pracownik mogę korzystać. Zaczęłam sobie szukać zestawu ćwiczen, u jakiejś dziewczyny ważącej też 90kg znalazłam coś takiego, może być? 2 serie po 15 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 3kg w ręce 2. leżenie brzuchem na maszynie i p

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 3964 Data: 2016-11-14 14:56:46 Liczba szacunów: 0
  • Niewygodny trening :[

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mam wyciągu, dyskomfort powoduje za długi gryf. 1)wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2)wyciskanie francuskie hantli leżąc (wezmę sobie w dwie ręcę) 3)wyciskanie francuskie siedząc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-08-26 15:04:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia + poważny problem

    Post
    Trening dla początkujących

    no ok, ale dobre i sensowne będzie podciąganie z podstawioną ławeczką, bo muszę bardzo nogi podciągać, żeby nie haczyć o podłogę. a ręce szerzej niż barki czy jak? A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -podciąganie nachwytem 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s Biceps -uginanie sztangi prostej

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-03-01 12:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Zagubiona na starcie

    Post
    Ladies SFD

    Okazało się, że czasem faceci przydają się do czegoś. Trafiłam na siłowni na miłych panów, którzy najpierw usilnie odsyłali mnie na salę z rowerkami, steperem i bieżnią, ale potem, jak już dotarło, że ja nie koniecznie chciałam ich pooglądać, chętnie pomogli przy ćwiczeniach. Na razie uczę się jeszcze ruchu rąk. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ław

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 13500 Data: 2012-11-30 16:46:07 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne podejście: _CORTES_ wyciska 170kg w 3 miesiące

    Post
    Po 35 roku życia

    i jeszcze jak byś mi to wyjaśnił bo może się czegos naucze też uważam że mam słaby dół Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2016-01-06 12:11:50 Drugą metodą jest wyciskanie na sygnał, ty opuszczasz sztangę, a gdy masz ją na klatce trzymasz tak długo, aż kolega nie klaśnie w ręce. Po tym starasz się eksplozywnie wycisnąć ją do samej góry, ta

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 9613 Data: 2016-01-06 23:18:56 Liczba szacunów: 0
  • TieS91-Gorące Lato s94,107,113

    Post
    Trening dla początkujących

    powtórzenie na poczatku :() szamka z rana 150 ryzu + udko kurczaka kawalek piersi i 20g odzywki bialkowej :) filmiku nie robilem Mc nadal do oceny :) zauwazylem dysproporcje klatki (jedna czesc jest nizej) zapewne dlatego ze wczesniej rece nei chodzily rowno przy wyciskaniu , chodz sam nie wiem Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-23 09:56:41

    Odpowiedzi: 1291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-23 09:55:05 Liczba szacunów: 0
  • TieS91-Gorące Lato s94,107,113

    Post
    Trening dla początkujących

    wno ,zreszta sami oceńcie wioslo- do oceny, dupa chyba nadal zle chodzi :( brzuch- pekl mi pasek i nie mialem jak dodac obciazenia , ale widzialem fajne obciazenia na nogi , rece w makro takze kupie:) WL http://www.youtube.com/watch?v=gPL-XfHw-2M Wioslo http://www.youtube.com/watch?v=MOGHlPFt-vU Tric http://www.youtube.com/watch?v=3YfmDPB21kA Zmie

    Odpowiedzi: 1291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-10 14:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów po rocznej przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nogi -przysiad 4x8 -wykroki (naprzemiennie) 3x10 -prostowanie nóg na maszynie 1x12 -prostowanie nóg na maszynie4x10 -wspięcia na deskę z drążkiem wyciągu dolnego 4x30-40 Znowu dużo serii w jeden dzień... klatka, barki -sztangielki skos 4x8 -sztangielki płaska (?) 3x10 -rozpiętki na baterflaju 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy (od uszu) 3x8 -podcią

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2010-10-14 19:11:04 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów po rocznej przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - NOGI -przysiad 4*8 -wykroki 3*10 -prostowanie 2*12 -uginanie nóg 5*10 -wspięcia stojąc z wyciągiem dolnym 5*10 *wspięć na siedząco nie mam jak robić *mógłbyś mi wytłumaczyć czemu nie mają sensu wspięcia przy pomocy wyciągu? Te wspięcia robię tak, że śródstopie mam na 2-3cm desce, jak robię ze sztangą to się bujam i te serie nie wyglą

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2010-10-18 16:14:47 Liczba szacunów: 0
  • drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

    Post
    Trening dla początkujących

    To może oceńcie co sam stwozryłem. dzięń pierwszy. Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej i skosie trzy serie,rozpiętki, potem biceps na stojąco hantelkami i na siedząco na kolanie łokieć takżę trzy serie i nakoniec biceps sztangą na stojąco. dzień drugi. barki unoszenie ramion do góry na stojąco i wopadzie tzry serie potem na ławeczce k

    Odpowiedzi: 548 Ilość wyświetleń: 10256 Data: 2009-11-12 22:17:34 Liczba szacunów: 0
  • drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

    Post
    Trening dla początkujących

    mi o wyciskanie zza glowy. Co do tych rozpietek, nie mysl sobie ze ja je robie pod katem barkow :D bo przy 32kg nie wyprostuje ramion (26kg jeszcze przejdzie). Ja przy tym cwiczeniu cwicze grzbiet, wiec rece mam lekko ugiete w lokciach - ale przytrzymac oczywiscie moge w takiej pozycji ciezar. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-02-11 08:37:48

    Odpowiedzi: 548 Ilość wyświetleń: 10256 Data: 2011-02-11 08:36:46 Liczba szacunów: 0
  • Activlab Sport sponsoruje: ***Kij'n'Marchewka*** 2014

    Post
    Ladies SFD

    Ja też się zgłaszam do Konkursu!!!! http://www.sfd.pl/Nikki__spe%C5%82nienie_marzenia%2F_str46-t921002-s56.html Chcę spróbować swoich sił:) Jeszcze nie startowałam w żadnym konkursie, więc może to będzie mój pierwszy raz:-D. Zawsze daję z siebie maksimum i nie obijam się na treningach. Spokojnie mogę ćwiczyć 3x w tygodniu (aktualnie ćwiczę 4x w ty

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7564 Data: 2014-10-14 22:03:33 Liczba szacunów: 0
  • Ember / Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    y przysiad, ostatnia runda juz bylo wolno i ciezko wyciskanie skos 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg - w ostatniej serii nie zwiekszylam kg, bo juz w poprzedniej bylo mi bardzo ciezko i rece mi sie delikatnie chwialy, balam sie, ze technika ucierpi jak wezme 9kg poprzednio: 8x6kg, 8x7kg, 8x8kg - ostatnie powtorzenia w ostatniej serii bardzo wymeczone, dwa ost

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7425 Data: 2014-11-10 23:03:20 Liczba szacunów: 0
  • Początki na siłwni - walka z biodrami i udami i próby wzmacniania. Proszę o pomoc :)

    Post
    Ladies SFD

    Trening: 2x15 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 2. Prostowanie tułowia na ławeczce 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4. Przywodziciele na ginekologu 5. Odwodziciele j.w. 6. Wspięcia na palce, suwnica 7. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8. Brzuszki na ławce skośnej 9. Brzuszki w wyciskaniem kettla (nie wiem, jak się to fachowo nazywa) 10.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3440 Data: 2015-02-25 22:15:24 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam obecnie mam wielkie problemy z internetem. Słabo mi chodzi itp. Dla waszej świadomości żyję dalej ćwiczę i masuje Witam dopiero teraz zrobiłem internet , jakaś masakra z tymi po***ami... Dziś robię łapy barki i nogi taka mieszanka.. potem niestety moja kochana matematyka na mnie czeka... Ogólnie teraz zacznę kontrolować węgle.. bo ważę 86kg

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-03 10:43:57 Liczba szacunów: 0