SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Ocena treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,Proszę o ocene i rade co i jak dalej robić Dzień I Trening: plecy, barki, kaptury. Sztrugsy - 4 serie 10 powtórzeń Opad tułowia ze sztangielkami- 4 serie 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 10 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami naprzemiennie – 3 serie 10 powtórzeń Unoszenie ramion leżąc – 3 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2014-05-31 20:31:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na redukcję

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie. Oto moja propozycja planu treningowego na redukcję: Poniedziałek : 6 serii x 20 powtórzeń pompek Wyciskanie sztangi 8 serii x 10 powtórzeń Uginanie ramion hantlą 13 kg ---> na obie ręce 7serii x 10 powtórzeń Podnoszenie hantelki do góry oburącz ---> 10 serii x 25 powtórzeń 10 serii x 25 powtórzeń brzuszków Pompki przy ścianie 10 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2011-10-29 21:24:13 Liczba szacunów: 0
  • domator ale dziwny...??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Okej odaje pisanie w rece kumpla bo ma do Was pytanka jakies smieszne cze :) mam 21 lat , chooya wczesniej cwiczylem :( a w ogole to raczej nie jestem okazam zdrowia ( kondycha , sila etc. )...... aa mam " rozwalony " nagarstek z deka ( bylem u lek.. i powiedzial , ze moge cwiczyc ale te cwiczenia w ktorych mnie nie boli - heh skomplikowana [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2005-08-03 13:00:42 Liczba szacunów: 0
  • DT koszykówka/cross-fit

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 19 lat, już w sumie prawie 20, mam 183cm 72 kg, na siłowni cwicze od sierpnia. zeszły rok poswieciłem nauce spasłem sie troche ale wracam do akcji:) Jestem studentem i gram na AZS, więc celem mojego treningu jest poprawa motoryki oraz wybuchowosci mięśni. Znalazłem więc kontakt do trenera który grał długo w kosza a teraz jest trenerem na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4414 Data: 2013-01-20 21:16:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oceńcie mi prosze mój nowy plan na mase. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2011-03-16 21:15:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje wedlug planu gosteczka (tez jestem z Zabrza :P) Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2007-03-19 16:36:08 Liczba szacunów: 0
  • Drobne pytanka o barki i nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat, trenuje już prawie rok, mam dobry trening, ale mało sprzętu (sztangielki po 24kg, drążek, ławczeka bez możliwości ćwiczenia nóg). Wszystko jest ładnie tylko mam kłopot z nogami --> nieźle wychodzi ćwiczenie czworogłowych i łydek, a raczej średnio pracują dwugłowe i pośladki. Jakie ćwiczenia można robić na ten tył nóg i pośladki z tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2006-06-11 16:58:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przed każdym treningiem 5 min bieżnia, 5 min indywidualnie I Dzień KLATKA - ławka góra 2*12, 2*10 - ławka płaska 2*12, 2*10 - ławka dół 2*12, 2*10 - ściąganie linek 4*10 TRICEPS - w opadzie L/P 2*12, 2*10 - francuskei leżąc 2*12, 2*10 - prostowanie @*12, 2*10 II Dzień PLECY Tu ciężko dokładnie to opisać bo mam tylko nr ćwiczeń.... Jest tu m.in [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2008-06-28 12:47:35 Liczba szacunów: 0
  • Siema. Ostatnimi czasy zacząłem się bardziej i przejmować swoim wyglądem, postawą, i interesować nimi. Na początek klatka. Kilka lat temu już mi mama zaczęła tłuc do głowy bym zaczął ćwiczyć nad nią, bo później będę się zapewne wstydził pokazać na wakacjach z dziurą w klatce. No i miała rację. Mam zamiar się zabrać teraz za siebie na poważnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2014-07-18 01:29:47 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- Ocencie trening plan na rzezbe gestopsc trening ma trwac max 45min. + aeroby25-35min. Trening ma byc szybki przerwy krotkie powtorzenia 8-15. Trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2005-12-29 23:12:26 Liczba szacunów: 0
  • artykuł z bardzo ciekawy 18 marca 2008 napisany przez apokalipsa Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2008-03-20 16:12:49 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Będę wdzięczny za obiektywną ocenę i ewentualne rady. Przepraszam z góry za niefachowe nazwy ćwiczeń i trochę łopatologiczne ich opisywanie, mam nadzieję, że domyślicie się o co chodzi ;) Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 12 powtórzeń Dzień 1 - Biceps&Triceps - Zginanie rąk ze sztangą stojąc (obciążenie 20-25 kg + sztanga) - Zginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2005-11-30 23:50:50 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i sylwetka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. prosił bym o ocene planu ćwiczen. jak mi sie uda to dorzuce fotke do oceny chodzi mi o uwagi bądz jakies dobre strony mojego wyglądu choć uprzedzam bydle niejestem :) zdjecie jakosc nienajlepsza ale innego niemam. a to mój plan który czeka na ocene :) dzien 1 : klatka tric klatka: -wyciskanie na skosie 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2005-04-07 21:33:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna, pytania i ocena [72kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cześć, mam pytania dotyczące diety, jeszcze przed tym powiem że dziennie w pracy od poniedziałku do piątku robię po 8k-10k kroków, od czasu do czasu przenoszę po schodach różne pudła, raz lekkie raz ciężkie, w poniedziałki, środy i piątki moj trening wygląda tak: 10min orbitreka rozgrzewka przysiady ze sztangą na plecach 4x10 wioslowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2021-12-07 18:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Do tego czasu trenowałem ten obwód http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ale jakiś większych efektów nie było, więc postanowiłem ułożyć sobie trening. (kierowałem się ćwiczeniami na masę) Uprzedzam że może być do niczego i proszę o poprawę. Poniedziałek: klatka-triceps klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2010-10-28 18:27:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety i planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, to jest mój pierwszy post na sfd więc przydało by się przywitać. W końcu stwierdziłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć, niestety wcześniej nie miałem praktycznie styczności z ciężarami, a jedyny sport jaki uprawiałem to piłka nożna i to też, raz na jakiś czas. Jestem z tych, którzy jedli co popadnie, siedząc kilka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-06-21 09:59:03 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DOMATORA DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek wolne Wtorek Klata: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie ramion siedząc 4x12 Brzuch: Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Środa wolne Czwartek Naramienne : Pompki tyłem 3x10 Uniesienia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2006-12-07 21:27:31 Liczba szacunów: 0
  • Jak poprawnie wyciskać na ławce prostej i skośnej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dziś miałem pierwszy trening, i zwracałem uwagę jak na wyciskanie na ławce, trochę mi to nie wychodzi, powiedzcie mi, czy muszę za wszelką cenę utrzymywać ciało w krztałcie litery T? (to znaczy ręce prostopadle do tułowia) Jeśli tak, to na ławce prostej wychodzi mi, że ręce mam nad szyją, a na łąwce skośnej nad głową...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4847 Data: 2009-01-28 20:49:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny + przeciążony biceps.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, po wizycie u fizjoterapeuty stwierdził on że mam przeciążony biceps i piszę do was z prośbą o poradę co ograniczyć lub dać w inne miejsce ponieważ mój obecny plan to trochę za dużo jak na mój biceps. Staż jeden rok ćwiczę tym planem od pewnego czasu i wykonuje następujące ćwiczenia. Informacje: wiek 17 lat waga 83kg wzrost 182cm, ćwiczę w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2020-05-07 19:03:50 Liczba szacunów: 0
  • Bóle w przedramieniu, tricepsie i spalacz tłuszczu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, mam taki problem a polega on na tym że gdy ćwiczę klatkę, czy to wyciskanie sztangi na prostej, czy hantelek na skośnej czy rozpiętki na maszynie to straszliwie boli mnie triceps i przedramie ale tylko w lewej ręce... Później gdy robie biceps to przy ostatnich powtórzeniach czuje w lewym przedramieniu taki ogień jak po prostu ktoś by mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2016-03-09 21:43:24 Liczba szacunów: 0