SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • trening by ronie220 /ocena i pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w górę z linkami wyciągu 4x12 Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x12 Sob: rece Tric wyc. w waskim francuzy pompki tylem uginanie ramion prostą sztangą stojąc 4x12 uginanie ramion sztangielkami podchwytem z suplinacją 4x12 modlitewnik na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2010-06-07 17:51:46 Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej, czy możecie ocenić mój plan na górne partie ciała? klatka, plecy, ręce. Czy optymalnie angażują odpowiednio wszystkie mięśnie? Nie chce przesadzać jeśli chodzi o tą część ciała. 3. Serie po 10-12 powtórzeń 1. Klatka a. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym b. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2. Plecy a. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2014-09-22 07:08:11 Liczba szacunów: 5
  • Co po ACT? + pytania Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 12 marca kończy mi się 8tygodniowy cykl ACT. I chciałbym się dowiedzieć co robić po tym? HST, split, FBW? Dodam, że jestem tragicznym z wyglądu ekto, któremu zależy na szybkim nabraniu masy! ;) Mam jeszcze pytania odnośnie aktualnie robionego ACT. Otóż zauważyłem progres. Zaokrągliły się trochę barki, ręce nabrały troche masy, lepiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2010-02-16 12:11:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy albo wyrzucenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wydaje mi się, że raczej pójdzie do wyrzucenia, no ale spróbuje. Wiek:17lat Waga:52kg -nie jem wcale mało, moja waga jest mała być może dlatego że jem raczej 3x dziennie(raczej się upycham, żeby za chwile nie być głodnym) Wzrost:167cm(już powoli rosnę i raczej genetycznie dojdę max do 170cm...) A wiec tak jako iż chce niedługo pójść na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2011-07-02 00:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Problem:(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prwie 18 lat... moja przygoda z silownia zaczela sie roku temu...w Marcu 2003 cwicząc 2 tygodnie zaczelem cykl metanabolem rosyjskim (100 tab), zagryzlem to kreatyną i aminokwasami, po skończynym cyklu przestałem ćwiczyć:( i wiekszość spadło, następnie w Maju 2003 znowu wziołem (100 tab) metki ćwicząc w domu, efekty były ale większość spadło, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2004-03-14 14:34:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam zwracam się z uprzejmą prośbą o ocene treningu jak i również skorygowanie go wmiare mozliwosci jeżeli okażę się błędny ,nadmienie jeszcze tylko ze posiadam ławke prostą 2 sztangielki i sztange A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3x 6 • pompki nogi wyżej 3x 6 • wyciskane sztangi 3x 16 12 10 (Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-02-13 14:08:31 Liczba szacunów: 0
  • Przód/tył do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku2x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Plecy Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2011-06-20 22:46:46 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening ... jakie suple i jaką dietę wrzucić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wzrost: 178 cm waga: 91 kg klatka: 124 cm bikol: 43 cm pas: 86 cm trening minimum 4x do 5 w tygodniu cel treningu 1. siła , 2.masa, ładne wypełnienie. pomiedziałek: klata skos: 4x 8 (95 kg) ławka płasko: 4x 8 (95 kg) wyciskanie na maszynie: 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-02-12 08:29:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 - Który plan jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuje planu 5x5 który nie bedzie zawierał ćwiczenia na nogi lecz na biceps ponieważ mam słabe ręce. Czyli chciałbym aby zawierał plan z cwiczeniem na biceps . Jest to możliwe ? Kupiłem odzywke na masse diete też ułożyłem brakuje mi tylko planu który to zrealizuje może mi ktoś pomoc ? oto moj plan prosze o poprawki A: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2009-12-13 11:52:32 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój trening. Chciałbym wiedzieć czy kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia są dobre. Ćwicze planem A-B-A A Plecy: - Podciaganie wiosła do siebie, stojąc w ugieciu 2s Nogi: -Przysiady 3s (bez obciążenia, nie chce nadwyrężyć stawów) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Triceps kickbacks 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-08-18 15:13:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening - pytania.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Obecnie trenuje okolo dwa lata i przez ten okres w ramionach poszło moze z 5 cm. Chce zmienic trening z nastawieniem na nogi głównie łydki mam bardzo słabe i ręce. Chciałbym sie spytać czy mogłbym wykonywać trening np. poniedzialek klatka+barki , wtorek plecy kaptury łydki, czwartek biceps triceps,piątek uda łydki. biceps + triceps były by to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-05-07 15:39:43 Liczba szacunów: 0
  • Problem z łapą

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Generalnie mam problem z łapą... do ponad roku mam zastój mimo że całe ciało rośnie (klata, plecy, nogi) to ręce ciągle stoją na 36,5 cm.próbowałem zmienić treningi ,ale to też nie skutkowało; ćwiczenia wykonuje poprawnie. Kilka informacji o mnie Typ: ektomorfik Wzrost:180 Waga:78 Staż:3 lata Trening 3x w tygodniu Pon(plecy/nogi) pt(Kltaka/barki) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2008-08-16 00:21:30 Liczba szacunów: 0
  • Pompki na jednej ręce

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, czy to prawda, że pompka na jednej ręce wykonana poprawnie zaangażuje lepiej klatkę piersiową niż np zwykłe pompki lub wyciskanie na ławce poziomej ? Słyszałem, że dobrze wykonana pompka na jednej ręce angażuje klatkę w podobny sposób jak ściąganie linek na bramie i najbardziej dopina całą klatę.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 230 Data: 2019-04-24 18:10:14 Liczba szacunów: 0
  • HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Krotko i zwiezle... ;) Wiek: 16 lat, staz: 8-9 miesiecy, wzrost: 184cm, waga: 70kg, suplementacja: Kreatyna monowodzian + dieta. Jest to pierwszy cykl HST, ktory zaczynam 9 kwietnia. PRIORYTET: RECE :) Mikro 15: PRZYSIADY 1s LYDKI 1s WYCISKANIE NA PROSTEJ 1s ? PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSLOWANIE) 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA NA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2007-03-26 23:27:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW - plan A już gotowy czas na B

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , od około 3 tygodni trenuje FBW tylko planem A, ponieweważ tak radziło mi kilka osób czas by wkroczył plan B. o ot plan a który robiłem Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2011-07-01 14:27:08 Liczba szacunów: 0
  • ("dynamiczny") trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    TRENING DO OCENY CEL: chciałbym poprawić swoją ogólnie pojętą sprawność fizyczną i zrzucić kilka kg :) SPRZĘT: ćwiczę w domu - mam, drązek w futrynie, sztangę (prostą i łamaną), sztangkielki i z 40kg krążków + stepper TRENING: ostatnimi czasy (przed wakacjami..) robiłem klasyczny FBW, ale teraz jakoś nie mogę się do niego zebrać i dla odmiany [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2009-09-22 09:07:58 Liczba szacunów: 0
  • Do Knife i innych :) Proszę o ocenę mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) tak jak w temacie ;) Oto plan: PONIEDZIALEK : 1.Rozgrzewka 2.interwałowe piekło 3.skakanka - 10 min 4.rozciąganie WTOREK: 1.Rozgrzewka 2.Trening siłowy 3.Rozciąganie ŚRODA: 1.Rozgrzewka 2.Bieg - 1h 3.Skakanka - 10 min 4.Rozciąganie CZWARTEK: 1.Rozgrzewka 2.Trening siłowy 3.Rozciąganie PIĄTEK: 1..Rozgrzewka 2.Interwał 3.Skakanka - 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2011-05-09 16:04:11 Liczba szacunów: 0
  • brak sily

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    20lat/175cm/83kg Witam cwicze od poczatku roku od tej pory widac ze uroslem ale sila prawie nie ruszyla. wczesniej gdy jeszcze nie cwiczylem podnosilem na klate 80 a teraz podnosze zaledwie 85kg, na barki wezme tylko 55kg co jest?! to moj plan: klata prosta ZESZTANGA 4 X 12-8 porecze 4x12 skosna w gore ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 2 X [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2007-07-14 16:06:49 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -rozpietki -drążek nachwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc -ABS II dzień 5: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2010-06-19 11:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który sobie ułożyłem natchniony przez pewien artykuł ;) Poniedziałek: basen wieczorem Wtorek: -wyciskanie na ławce poziomej 14,12,10,10,8,6 -rozpiętki 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8,6 -brzuch -rowerek Środa nic Czwartek: -wykroki ze sztangą 12,10,8 -barki wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 i potem za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2011-02-28 19:34:35 Liczba szacunów: 0