[...] być suwnica?) 6. Wspięcia stojąc(na łydki) 4-5 x 20 niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 2. Brama high to mid 3 x 12-15 (high-mid -> rece spotykaja sie na wysokosci klatki?) 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 4. Prostowanie z linka wyciągu górnego z rozejściem rąk na boki 3 x 12 5. [...]
Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-05 17:42:18 Liczba szacunów: 0
[...] chyba z karteczka chodzić na treningi- ale to nie szkodzi. więc tak; trening A Barki, nogi, klatka, plecy trening B Barki, nogi, klatka, ręce trening C Barki, nogi, plecy, rece trening D Barki, klatka, plecy, rece trening E nogi, klatka, plecy, rece itd... Barki - tu bedziesz miał 3 ćwiczenia z tym, ze na każdym treningu bedziesz wykonywał po [...]
Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-15 20:03:03 Liczba szacunów: 0
1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w dół)--JA BYM ZROBIŁ NA DODATNIEJ CZYLI GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę)--NIECH ZOSTANIE-LEKKI SKOS+ 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4923 Data: 2003-09-17 23:34:36 Liczba szacunów: 0
Na totalnym luzie...ale ja mam taki kształt bicka z bardzo krótkim przyczepem mięśnia, że on się jakoś bardzo nie zmienia jak się napnę, nawet się nie robi taka "kuleczka", więc zyskuję może ze 2 cm. A to wyciskanie mnie strasznie cieszy, bo jak kombinowałam sama, to nie mogłam przejść ponad 40kg, ale to pewnie kwestia tego, że miałam totalnie [...]
Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-13 14:26:56 Liczba szacunów: 0
TRENING 1 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z kilogramami na pierwszy raz z nowymi ćwiczeniami. 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 36x12, 38x12, 40x9, 40x8 (czyli nic do przodu, przy 3 serii chłopak ze mnie sztangę zdejmował) 36x12, 38x12, [...]
Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-03 23:22:32 Liczba szacunów: 0
Vacerossa - na razie sobie codziennie rozciągam tak jak na filmiku - po prostu stopa na krążki od sztangi. Przy innych stretchach z prostą nogą nie czuję aż tak rozciągania, tam, gdzie powinnam. TRENING 2 1A Wyciskanie leżąc sztangą 30x20, 32x20, 34x20 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 5x20, 6x10+5x10, 6x20 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w [...]
Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 00:41:20 Liczba szacunów: 0
Mała aktualizacja. Od poprzedniego wpisu nie liczyłam wszystkiego ale stosowałam się do wyrytych na pamięć zasad żywienia (i na nich bazowałam przygotowanie wszystkich posiłków) - jakiś czas temu jak z chłopakiem robiłam obiad to on chciał samą sałatkę z pieczywem; na co ja z oczkami kota ze shreka: "Ale jak to tak bez mięska? :-( " Ps. Co [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2014-05-29 13:22:05 Liczba szacunów: 0
Witam, kolejny dzionek poszedł się... Dzisiaj pospałem dosyć sporo bo ponad 10 godzin, dlatego potem musiałem się spieszyć. Bo czekało na mnie sprzątanie, siłownia a potem jazdy. Dałem radę. Trening odbył się o godzinie 15. Mogło być dziś lepiej, aczkolwiek nie ma co narzekać. Odczuwałem dyskomfort przy wyciskaniu leżąc, bo ostatnio trochę sobie [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 19445 Data: 2007-06-12 22:29:10 Liczba szacunów: 0
18.01.15r., niedziela dzień 35., tydzień 5. sen: 00: 11h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Późno wstałam i nad ostatnim posiłkiem się już zastanawiałam, ale w końcu zjadłam, więc rozkład w porządku. (Trochę pestek dyni "przerzuconych" na następny dzień rano.) http://vlep.pl/qsy90n.png [...]
Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 22:09:13 Liczba szacunów: 0
14.02.15r., sobota dzień 62., tydzień 9. sen: 23.30: 9,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym [...]
Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-15 20:58:14 Liczba szacunów: 0
20.02.15r., piątek dzień 68., tydzień 10. sen: przed 00: 8h – tym razem 0,5h przed budzikiem suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Hm, chyba w sumie powinnam wliczać paprykę i pomidory (chociaż one to takie wodniste są :P), ale jakoś nie pomyślałam i teraz tak leci... Hm, poczekam do pomiarów. (Btw, zauważyłam, że brzuch na [...]
Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 23:23:05 Liczba szacunów: 0
Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]
Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 22:52:17 Liczba szacunów: 0
24.10.15r., sobota dzień 5. (16. dzień cyklu @) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Późno mi wyszedł ostatni posiłek, ale też nie chciałam nie dojadać – nie wiem, czy dobrze... /SFD/Images/2015/10/28/63c9bdffa297455b9c13b5ae3e7484eb.jpg Trening FBW w warunkach domowych: [...]
Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 22:02:59 Liczba szacunów: 0
[...] wyciskanie zza karku jako trening barków zrobię 3 ćwiczenia po 3 serie unoszenia ramion bokiem w góre? Pierwszym ćwiczeniem byłoby unoszenie ramion bokiem w gore oburacz rece trzymane z przodu tłowia. Drugie rownież oburącz rece trzymane po zewnetrznej stronie tłowia,ud. I trzecie unoszenie jednoracz hantla trzymana za tłowiem, przy dupsku. [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2011-03-29 19:03:06 Liczba szacunów: 0
Single compound 2 Do tego ćwiczenia używamy sztangi prostej, osadzając na niej ciężar dostosowany do siły naszych tricepsów. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień naramienny * mięsień trójgłowy ramienia (triceps) 1. W stabilnej pozycji podstawowej na lekko rozstawionych nogach i z nieco ugiętymi kolanami trzymamy nachwytem prostą sztangę. Ręce [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3133 Data: 2006-06-28 09:29:59 Liczba szacunów: 0