SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ! 06.10 - obwodówka, ładowanie 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 2s x 15p 2. Butterfly 2s x 15p 3. Wyciskanie hantli siedząc 2s x 12-15p 4. Wymachy boczne na maszynie 2s x 15p 5. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 2s x 15p 6. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w poziomie 2s x 15p 7. Uginanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-06 15:25:21 Liczba szacunów: 0
  • AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

    Post
    Po 35 roku życia

    No to wypada czekać i chyba być mniej skąpym w asystach. Pozwoliłem sobie przenieść wypowiedź koleżanki z innego dziennika, żeby mi nie zaginęła. Połowę muszę sobie dogooglować bo pierwszy raz słyszę %-) Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z [...]

    Odpowiedzi: 3301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-21 17:27:21 Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 4s 12p=44kg (ost42kg) 10p=46kg (ost44kg) 8p=ost50kg (ost46kg) 6p=56kg (ost48kg) -wyciskanie w poziomie 12,8,6 3s 12p=56kg (ost54kg) 8p=62kg (ost58kg) 6p=66kg (ost60kg) -wyciskanie w skosie w dol j.w. 12p=56kg (ost52kg) 8p=60kg (ost56kg) [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-07 23:50:09 Liczba szacunów: 0
  • buby77 /Blog/ Walka z Fatem

    Post
    Trening dla początkujących

    za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 1272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-23 17:54:10 Liczba szacunów: 0
  • PUSH HIPER 1A Przysiad bułgarski 3 x 8 1B Wykroki chodzone 3 x max 2.Wyciskanie na skosie 3 x 5 3.Wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 10 4.Wyciskanie na barki 2 x 5 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7A Prostowanie z liną stylem Girondy 4 x 10 7B Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10 + łydki aż miały dość. Barki i tricepsy zniszczone. Ręce do tej [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-09 18:33:50 Liczba szacunów: 0
  • Zrzucenie tłuszczu z ud i brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niestety nie do wszystkich ćwiczeń są obrazki. Atlas jest już stary i nieaktualizowany, ma pewne braki. 1. Unoszenie nóg w leżeniu do pionu to standardowe ćwiczenie. Kładziesz się na plecach, ręce wzdłuż ciała dłońmi do podłoża /podparcie, ale nie pomagaj nimi/ i unosisz PROSTE nogi aż dojdą do pionu. Powoli i spokojnie, bo inaczej będziesz się [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2011-07-04 22:49:23 Liczba szacunów: 0
  • Trochę mnie tu nie było, chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 19:36:00 Liczba szacunów: 0
  • Miska z wczoraj i dzisiejsza. Popołudniu trening (wrzucę rozpiskę). /SFD/2016/10/7/714eaf1d853b4b72a520c2b8433a0cb5.jpg /SFD/2016/10/7/fac3e5d31d804811821fddab46c7ef46.jpg I trening: 3 serie x 15 powtórzeń (ćwiczenia sztangielkami) 1. Wyciskanie na ławce dodatniej 4kgx2/ 4,5kgx2/ 4,5kgx2 generalnie wyciskanie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-07 08:04:23 Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 9 , dzień 7 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek małosolny i zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - ZMA Aktywność - rower 30 min - intensywnie Tydzień 10, dzień 1 DT Miska - wg założeń + - malosolny, cebula, ogór zielony - 2xkawa, herbata czarna, woda, mięta - ZMA Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-14 15:03:50 Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 13, dzień 4 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez, biotebal5, wit Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 13kg/3powt - ciężko bardzo , 3 seria resztki sił 2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 12:48:29 Liczba szacunów: 0
  • Dawno mnie nie było, ale nie zrezygnowałam oczywiście. Trzymam czystą michę (oprócz kolacji wigilijnej i morza alko na Sylwestra żadnych wpadek :-PP ) Zaczęłam trening od Obliques przygotowany dla Żyrafki. Miskę trochę obcięłam, nie miałam żadnych spadków pomimo rygorystycznego przestrzegania makro i braku wpadek a więc teraz robię test: DNT: [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 11133 Data: 2015-01-05 09:39:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do Oceny !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2014-06-21 17:13:25 Liczba szacunów: 0
  • 24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-24 22:42:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] choc niektorzy maja juz zaczatki choinki przy lekkiej rzezbie WYCISKANIE LEZAC wyglada dobrze ale ale 1: zatrzymuj na dole - to utrudnia ale procentuje 2: doprostowuj rece - ulatwienie 3: zatrzymuj na gorze - ulatwienie - i tez procentuje kamere ustawiaj jak na moich filmikach http://www.youtube.com/watch?v=lJujMIABK6o WYCISKANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-20 01:08:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] bicepsa nie jest wcale wieksza. dobrze ? daj delikatie powyzej ok WYCISKANIE LEZAC wyglada dobrze ale ale 1: zatrzymuj na dole - to utrudnia ale procentuje 2: doprostowuj rece - ulatwienie 3: zatrzymuj na gorze - ulatwienie - i tez procentuje 1. ok, nigdy jakos nie lubilem robic z przytrzymaniem, waidomo dlaczego, gorzej idzie 2. ok popraiwe [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-20 09:17:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] polozylem na lawie. roznica jest taka ze jak kiedys mnie w jakims cwiczeniu zabolaly to moglem odrazu isc do domu i 3-4 godziny dochodzic do siebie , tzn zebym wogole mogl rece zginac/prostowac. a teraz zaboli np w pierwszym powt i odrazu przechodzi. wiec dzieki WODYNOWI poprawa spora. oby bylo tylko lepiej. ferie mi sie zaczely wiec na 2 tyg [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-13 21:50:22 Liczba szacunów: 0
  • cześć koksy wcieło mi kompa na 4 dni , daje dzisiaj zaległe wypiski. Wuchta tak, 15stki to jest hardkor, ale Ty robisz niektóre ćwiczenia z tego co pamiętam na 30 powt więc to ja mam co podziwiac WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? co do pasa, na 15stkach ok, na 10tkach tak jak mówisz w MC bede użuwać . na 5ktach [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-21 13:28:16 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Killing - wiem że muszę wyczuć jak z tymi węglami, podałem 300 tak orientacyjnie i od tej ilości będę dodawał/odejmował. Treningi w piłke wznawiam w ten piątek(będzie to lekkie bieganie) więc dużo nie strace. Ogólnie jak zacznie się sezon to będę trenował codziennie: 2 treningi + mecz i 4x siłownia. Jak tak to będzie wyglądać to żeby szła masa [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-23 20:31:59 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x6 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x6 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x6 4.Peck deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Naprzemienne uginanie młotkowe 4x12 Ciężko się trenuje ze stanem zapalnym w tricepsie %-) temu myśle, że [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-29 23:21:29 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Rion, mam nadzieję, że do jedynek jeszcze bardzo długo i uda się jeszcze trochę dołożyć :) Trening z dziś, 07.03.19r. Czas trwania, 60minut. Mc (z deficytu) 3x60 3x100 3x120 3x140 paski 3x160 paski 6x180 paski Push press zza karku 5x40 5x60 3x70 3x80 3x90 Wioslowanie na wyciągu dolnym 8x70 8x90 8x110 8x100 Wyciskanie sztangi do nosa [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-07 17:53:55 Liczba szacunów: 0