SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • czikita007/DT

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 131 22 lipca 2014 wtorek W tym tygodniu tylko góra. Noga coraz lepiej i chyba mogłabym zrobić trening ale wolę nie ryzykować. Jestę pakerę}:-( TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2

    Odpowiedzi: 434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-24 06:23:39 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    25.07 Micha ok, treningu brak. 1. Kanapka z masłem, serem żółtym, pieczonym schabem, pomidorem i sałatą 2. Baton białkowy, banan, nektarynka, migdały 3. makaron razowy, schab mielony, warzywa 4. kukurydza gotowana, garść orzeszków ziemnych, garść słonecznika 5. ziemniaki, filet z indyka smażony na oleju kokosowym (bez panierki), surówka z jabłek i

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9935 Data: 2018-07-26 15:16:57 Liczba szacunów: 1
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy trening zgodnie z planem: Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x52,5kg, 8x50kg (w trakcie serii z 52,5 kg były 2 krótkie pauzy na złapanie oddechu) 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Wykroki chodzone 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (step - trochę wyższy ale bardziej stabilny niż piłka

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9935 Data: 2018-08-07 09:38:23 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Niedziela była bez treningu, za to ołaziłam się po sklepach, naprzymierzałam ciuchów, zmęczyłam się przy tym fizycznie i psychicznie. Nie bardzo lubię zakupy ubraniowe no ale czasem trzeba. Ostatecznie kupiłam parę spodni i 2 bluzki więc na darmo się nie męczyłam ;-) Potem jeszcze zakupy spożywcze tak więc prawie cały dzień zleciał. Miska poza połó

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9935 Data: 2018-09-04 21:32:24 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Zgodnie z planem micha weekendowa była średnia. Zjadłam domową pizzę na cienkim cieście (w sumie oprócz mąki pszennej to reszta składników ok), trochę czipsów, domowe ciasto z owocami, kilka drinków (wódka +sok), ze 3 piwa (innego dnia niż wódka %-)), sklepową wędlinę i pewnie coś jeszcze czego nie pamiętam. Dzisiaj w końcu po 3 tygodniach przerwy

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9935 Data: 2018-10-01 21:35:16 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Zakwasy już na szczęście coraz mniejsze, także sobie powoli dokładam ciężaru/powtórzeń. Wczoraj był dzień treningowy. Dzisiaj pewnie na jakiś spacer się wybiorę. Pogoda dopisuje, w weekend kusi mnie przejażdżka rowerowa tak na pożegnanie sezonu. Miska ok. Zrobiłam garnek zupy dyniowej, chłop spróbował łyżkę i stwierdził, że niedobra.. więcej dla mn

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9935 Data: 2018-10-11 10:39:33 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Sobotnie spotkanie przy planszówkach przeciągnęło się do 7 rano w niedzielę... %-) także trochę zabalowaliśmy. Niedziela nie należała do ambitnych dni - odsypianie i ogólne zamulenie. Wczoraj miał być trening, ale czasu zabrakło. Dzisiaj dotarłam na siłownię. Miska w weekend taka sobie - jedzeniowo nie najgorzej, ale trochę %% wpadło. Wczoraj i dzi

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9935 Data: 2018-10-23 20:48:33 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Czasem tak bywa, że przy planszówkach świt zastaje ;-) Ostatnio coraz rzadziej, ale zdarzyło się to nie raz. Ogólnie bardzo fajna opcja na posiedzenia ze znajomymi. Wczoraj dzień bez treningu, dzisiaj dotarłam na siłownię. Miska wczoraj i dzisiaj ok. Dzisiejszy trening 1. MC 15x20kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9935 Data: 2018-10-25 22:09:07 Liczba szacunów: 0
  • Wyniki konkursu na plan treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2015-09-14 17:49:17 Liczba szacunów: 0
  • dżoana - nabrac siły i masy

    Post
    Ladies SFD

    1) plank: max - między 30-40s 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25kg/15x25kg/15x30kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x25kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,2kg/13x6,5kg -wagq jednaj hantli czyli

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6947 Data: 2013-10-22 18:03:07 Liczba szacunów: 0
  • dżoana - nabrac siły i masy

    Post
    Ladies SFD

    1) plank: max - między 30-40s 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25kg/15x30kg/15x30kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x25kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,2kg/13x6,5kg -wagq jednaj hantli czyli x

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6947 Data: 2013-10-25 22:13:07 Liczba szacunów: 0
  • Luki-ROBIMY FORMĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pt 12.08.2011 BARKI -wyciskanie sprzed głowy-smith 60x10 60x10 80x8 100x8 100x8 -wyciskanie na maszynie hammer 40(na stronę)x10 50x10 60x6 -unoszenie sztangielek bokiem potrójny dropset zaczynając od 15-stek,a kończąc na ósemkach,2 takie serie -unoszenie w opadzie 22x12 22x12 na koniec jeszcze łydki które zrobiłem pierwszy raz od jakiegoś rokuwspię

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-13 09:51:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra , minęły dwa tygodnie. Wykonywałem 3 razy w tyg. ćwiczenia opisane powyżej.Chcę wziąć się i wykonywać już konkretną pracę, bowiem podstawy myślę,że już mam(nie tylko na podstawie tych 2 tygodni) .Niestety dalej radzić muszę sobie sam Oto plan: A 1 Nogi - przysiad 2s - wspięcia na palce 2s 2 plecy - podciąganie na drążku 2 s - maszyna (

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2009-09-26 16:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 13 i 14 Pełen wypas i relaks, dla ciekawych relacja w spamie ;-) Dzień 15 A 1. WL 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x55kg 1x4x55kg 8x47,5kg 15x42,5kg 22x32,5kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x53,5kg 1x4x53,5kg 11x45kg 15x40kg 30x30kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x52,5kg 1x4x52,5kg 9x45kg 13+1px40kg 30x30kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x51,5k

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 21:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Jak się całkowicie "zmetamorfozować". Koncert życzeń ;)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj pierwszy raz robiłam ćwiczenia dla kompletnie zielonych. Wyszło niesamowicie chaotycznie. Oczywiście przez brak wprawy. Technicznie też nie wiem jak. Starałam się jak mogłam (na podstawie opisów i filmików na you tubie). Obciążenie na górne partie minimalne. Ręce mam strasznie słabe, trzęsą się i nie potrafię nad nimi zapanować... Rozpiętki

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 3735 Data: 2013-09-16 22:55:35 Liczba szacunów: 0
  • Jak się całkowicie "zmetamorfozować". Koncert życzeń ;)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj pierwszy raz robiłam ćwiczenia dla kompletnie zielonych. Wyszło niesamowicie chaotycznie. Oczywiście przez brak wprawy. Technicznie też nie wiem jak. Starałam się jak mogłam (na podstawie opisów i filmików na you tubie). Obciążenie na górne partie minimalne. Ręce mam strasznie słabe, trzęsą się i nie potrafię nad nimi zapanować... Rozpiętki

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 3735 Data: 2013-09-16 23:00:26 Liczba szacunów: 0
  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Teraz nogi beda rozdzielone na dwojki i czworki, plan ogolnie zmieniony :-) Po treningu 35min aero. Czuje, ze na klate musze najpierw dawac jakies hantle czy ogolnie cos zeby rece pracowaly kazda osobno %-) bardziej mnie to pompuje i pozniej nastepne cwiczenia lepiej wchodza. Ale to na nastepnym treningu :) Jakas focia bedzie %-) ale pozniej bo wl

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 00:24:31 Liczba szacunów: 3
  • trening masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    e x maksymalna ilosc powtorzen 8. Podciąganie nóg do tułowia w zwisie na drazku lub w podporze na przedramionach - 4 serie po 10 powtórzeń 9. sklony boczne ze sztangielka w rece 4s po 10powt 10. brzuszki na lawce skosnej lub allachy 4s po 10 powt Z tymi 4 dniami zalezy jakie by byly do dyspozycji? pn,sr,pt,nd? jezeli tak to wtedy mozna by zrobic

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2011-04-12 17:00:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Biceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 12,10,8,6 Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 - na biceps się nie wyciska, tylko ugina ręce uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,6 -to jest ćwiczenie na przed

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2008-10-26 12:14:15 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek-klatka rozpiętki wyciskanie sztangi w pozycji poziomej wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej wtorek-ręce prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy wyci

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2016-07-05 17:55:02 Liczba szacunów: 0