SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Trening Loisa Simonsa II

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Jak łatwo wycisnąć 227 kg Lois Simmons Każdy wyznacza sobie jakieś cele, jednym z nich może być wyciśnięcie 227 kg. Jak to osiągnąć? Było to dla mnie tajemnicą, zanim odkryłem metodę zmiany (conjugate method).Jest ona wykorzystywana równocześnie z metoda dynamiki, 72 godziny później. Dzisiaj mamy 29 ludzi wyciskających co najmniej 227 kg,4 którzy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5152 Data: 2003-09-01 11:54:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy [amator] - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Kilka dni temu postanowiłem popracować nad sobą, zacząć ćwiczyć. Ułożyłem sobie plan treningowy (4 dni, 5 dnia zaczynam od nowa) Z czasem chcę robić coraz więcej powtórzeń i jeszcze później więcej serii. Chciałbym zmniejszyć "oponkę" na brzuchu i wyrobić sobie widoczne mięśnie. Mam 17 lat, 180 cm i okolo 80 kg. NIe stosuje odżywek, staram [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2011-02-02 02:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, ale jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to dopiero początek. Proszę o uwagi, ewentualnie poprawki co do mojego planu ćwiczeń. Wydaje mi się, że jest tego trochę dużo, ale chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów :) Brzuch - oznacza, tzw. 6 weidera. Będę wykonywał ją co 2 dni (pon, śr, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-03-19 23:41:55 Liczba szacunów: 3
  • Mój trening- czy osiągnę cel?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od prawie 2 lat próbuje zmienić się z "chudego chłopaka" w "wysportowanego mężczyznę". -Chciałbym wyglądać "chociaż" tak: http://zapodaj.net/63159f387484f.jpg.html Przez prawie rok z kilkoma przerwami stosowałem trening początkujących – by Mawashi(3x w tygodniu).Efekty były jednak dość kiepskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2014-11-03 23:00:13 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak się narobić i g**** z tego mieć - czyli "Widać, że chłop daje - ale klatka jak karton po musztardzie" Po licznych namowach postanowiłem naskrobać coś o klatce piersiowej. Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-07 04:20:56 Liczba szacunów: 5
  • DT shiruetto

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć! Zacznę od kilku informacji o sobie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1-1,5 roku (później ok. 1,5 roku przerwy, od listopada wróciłam na siłownię) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 167cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-10 20:24:21 Liczba szacunów: 0
  • Pompa mięśni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Artykul pobrany z kif: Badania wykazały, że napompowaie mięśni wiąże się z intensywnym wydzielaniem i gromadzeniem się w nich kwasu mlekowego. Trening ukierunkwany na pompowanie mięsni powinien więc wywoływać wysokie stężenie kwasu mlekowego, a jego dodatkowym działaniem jest wysokie wydzielanie hormonu wzrostu, prowadzące do rozrostu mięśni przez [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8165 Data: 2006-11-07 16:00:58 Liczba szacunów: 0
  • I integracyjne zawody w wyciskaniu sztangi leżąc o puchar Burmistrza Giżycka 30 września 2006r. W sobotę 30 września 2006 odbędą się I integracyjne zawody w wyciskaniu sztangi leżąc „CONAN - 2006". W zawodach może wziąć udział każda osoba sprawna i niepełnosprawna pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań do uprawiania takiej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 13810 Data: 2006-09-23 12:19:02 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Na siłowni ćwiczę od roku, choć dbam o wszelkie aspekty dobrego treningu dopiero od marca. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 81kg przy wzroście 188cm. Moją wadą jest kobieca budowa ciała. Mam krótkie obojczyki, przez co jestem stosunkowo wąski w barkach (oba barki miałem już zwichnięte, bo przy upadku obojczyk jest na tyle krótki, że się nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4320 Data: 2015-07-11 10:37:26 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening domowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczę w domu. Na szczęście mam rowerek treningowy i 2 hantle (2kg). Niedawno znalazłam w internecie takie ćwiczonka i zaplanowałam sobie na nowo trening. Prosiłabym o ocenę. Z góry dziękuję. A i dodam, że celem nie jest redukcja ani gigant masa (nie chcę wyglądać jak Agata Wróbel :) Po prostu dobry wygląd [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3698 Data: 2007-09-02 09:13:54 Liczba szacunów: 0
  • Początki treningu - jak usprawnić plan, dietę, itp.?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich forumowiczów! Pomimo, iż forum śledzę od paru miesięcy, dopiero teraz założyłem konto i chciałbym opisać swój przypadek oraz prosić o profesjonalne porady. Słowem wstępu: Mam 22 lata, ważę 68kg, 176cm wzrostu. Mniej więcej 4 miesiące temu podjąłem decyzję, iż czas coś ze sobą zrobić, między innym w związku z tym, iż w ciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2014-07-28 23:30:54 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Po postanowieniu w końcu wziąć się za siebie raz na zawsze i osiągnąć swój cel (ładna sylwetka, proporcjonalne ciało) trafiłam na forum. Przyznaje się, że dla nowicjusza łatwo nie jest. Nazwy ćwiczeń, skróty terminów, plany treningowe, żywieniowe. W pewnym momencie pogubiłam się ale brnęłam dalej. Mnóstwo wątpliwości czy dobrze rozumiem, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2014-09-04 11:45:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening Mr. Olympia --KLATKA-- Dorian Yates

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    --KLATKA-- Dorian Yates Mr. Olympia 1992-1997 W początkowym okresie kariery wyczynowej czułem, że klatka jest słabym punktem mojej sylwetki. Chciałem ją poprawić, ale największym zmartwieniem było to, jak to zrobić najlepiej. Powszechny sposób polega poprostu na wykonywaniu, seria za serią, wyciskania leżąc z tak dużym ciężare, jak tylko możliwe, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-09 10:23:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2015-07-14 20:11:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan terningowy do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę kilku planów treningowych na rzeźbę i w mirę możliwości polonczenie ich w jeden .Nie wiedziałem który będzie najlepszy wiec postanowiłem podać 2 które wydały mi sie najciekawsze.Plany te posiadaj ćwiczenia na "maszynach" na kore nie mam dostępu wiec proszę o zastąpienie ich ćwiczeniami które mogę wykonać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2007-11-22 21:32:54 Liczba szacunów: 0
  • TRENING INDYWIDUALNY NA BARKI DLA MNKK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj! To twój indywidualny trening na barki. Jest bardzo mocny, bardzo intensywny i wymaga wiele wysiłku. Jest to mocno wersja programu podwojnie dzielonego, dla niektorych standard lecz dla ciebie zapewne nowosc. Obowiazkowa 10 minutowa rozgrzewka calego ciala z naciskiem na rozgrzanie barkow, roatotorow, nadgarskot i grzbietu. Jako iz pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10656 Data: 2008-12-28 22:01:40 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba treningi dla początkujących

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NASZE PORADY TRENING POCZĄTKUJĄCEGO - 4 Programy treningowe Początkujący kulturyści często mają kłopot jaki program treningowy wybrać aby efekty były jak najlepsze. Częstym błędem są próby naśladowania stosowania programów treningowych kulturystów zawodowych, bądź stosowanie ich metod treningowych przeznaczonych. Oczywiście w większości [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3300 Data: 2005-02-15 07:34:39 Liczba szacunów: 0
  • moCCa - dzienniczek :)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam drogie Ladies! Podczytuję Was już od jakiegoś czasu i myślę że nadszedł mój czas by założyć dzienniczek :-) Myślę, że nikt tak dobrze jak Wy mi nie pomoże a dwa podziała to na mnie mobilizująco :) Od razu informuję, że przeczytałam tu obowiązkowe wątki :) nie wiem czy dobrze powstawiam tu zdjęcia czy zrzut posiłków... dopiero się uczę także [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 11:56:19 Liczba szacunów: 0
  • trening ma mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie po 10 powt. e) wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc – 3 serie po 10 powt. f) cwiczenie na TRX, ciało pochylone do przodu, rece przed siebie i prostujemy. – 4 serie po 12 powt. BRZUCH c) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. d) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2017-01-23 18:25:16 Liczba szacunów: 0
  • Wyznanie hardgainera, czyli jak budować masę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do napisania tego tematu skłoniła mnie refeksja, jaka mi sie nasunęła po kilkunastu latach ćwiczeń. Latach ćwiczeń, z których sporo można było przetrenować w znacznie efektywniejszy sposób, niż to robiłem. Efektywniejszy, gdybym miał swoją dzisiejszą wiedzę, której wtedy nie miałem... Być może to, co Wam powiem - a słowa kieruję głównie do [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-29 13:51:35 Liczba szacunów: 5