[...] wyglada to lepiej niz gdybym treningow nie robila, ale mimo wszystko chcialabym zobaczyc wrescie jakies konkretne rezultaty, a tu niewiele sie zmienia ostatnio. Fakt faktem rece wygladaja lepiej, plecy tez. Pupa cos tam ruszyla,ale mysle ,ze dolna jej czesc wymaga poprawy.... troche cellulitu wciaz sie trzyma, no i brzuch...... tu chyba [...]
DZIęKUJE Chrisqowi ZA POPRAWKę...PRZEDSTAWIAM POPRAWIONY TRENING I PROSZę O DALSZE POPAPRAWKI Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6)Wyciskanie skos dodatni sztangą 2. (12-12-10-10)Wyciskanie płaska sztangielkami 3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim MAłA ZMIANA 1. francuz (12-10-8) 2. [...]
Ja mam lęk jeśli chodzi o wodę. Przez rok miałam trenera, ach byłam jedną z lepszych. Potem zaczęliśmy pływać na całej długości i zaczęłam się topić. Głupie to bo skoki na szkółce szły mi lekko ale wystarczyło bym straciła grunt i już klops. Teraz pływam co tydzień. Owszem na 2m sobie płynę ale dłuuugo musiałam się oswajać z tym basenem. Pracuje [...]
Trening Rozgrzewka bieżnia 5min ściąganie drążka do karku 4x12x15/20/25/15 -tu będzie progres-lekko poszło Rozpiętki na płaskiej 3x12x9...tu zbyt blisko ciała prowadzę ramiona. Do poprawy. Ponoć pracuję klatką więc jest i + dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 3x12x15kg/20kg/20 tu będzie progres-lekko poszło 2 serie po 20 prostowanie nóg z [...]
Trening: bieżnia 5 min...nawiałam, nudne to strasznie Ściąganie drążka górnego do klatki 4x10x15kg/20/25/30 wyciskanie na skosie wąskim 4x8x10/12/10/4...nie dałąm rady więcej. Ciężkie do wykonania ćwiczenie. Łokcie prowadzone przy ciele. rozpiętki na wyciągu górnym 4x8x2,5/5/5/5 ...chwiejne to było Mam pytanie czy ręce należy ćwiczyć mniejszymi [...]
1.Trenuje już jakiś rok ale podczas wakacji niesystematycznie 2.Mój plan to:Poniedziałek klata,bicu,tricu wszystkie serie 10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki Wiosłowanie naprzemian sztangielkami Wiosłowanie sztangą Modlitewnik Wyciskanie francuskie Prostowanie ręki za głową [...]
[...] 5x80, 5x70. Mozesz tez robic wyciskanie polowkowe, choc pierwsze 2 serie radze robic pelen zakres ruchu. Gwoli wyjasnienia: polowkowe, czyli pierwsza polowe ruchu (od gory), rece zgiete w lokciu mniej wiecej pod katem 90*. Na skosie mozesz robic wyciskanie sztangielkami, choc wiadome jest, ze cwiczac z wykorzystaniem sztangi bedziesz bral wieksze [...]
Trochę mnie tu nie było. Niestety, ale przez ostatni tydzień moja aktywność fizyczna sprowadzała się do scrollowania i przeglądania notatek. Miska w tym czasie trochę liczona, trochę nie. Ale już wszystkie egzaminy napisane, teraz tylko dokończenie pracy, obrona i będę "Pani inzynier" 8-) Z okazji oficjalnego zakończenia semestru wybrałam się [...]
Dzień 7 (25.08.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a8e849ae06049b8842dfe39bc50d816.png Dzień 1 Tydzień 2 (26.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05ab3d5e9bc435e93bd63ef6bb84445.png Niedociągnęłam miski, bo dzisiaj był pierwszy dzień w pracy po macierzyńskim i troche po omacku z jedzeniem a wieczorem przy kolacji podliczyłam i za mało wyszło [...]
AMiU - no fakt, ale wkurza to jak nie wiem co... i jeszcze te jej "polubienia" przemian wrzucanych przez Chodakowską... juz może tego nie skomentuję... Dzień 6 (07.09.2013) Trening: 3 serie x 10 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie [...]
[...] w opadzie x3. 5. Wyciskanie zza karku x 3-4. To moj plan na gorna czesc ciala. Tyle serii na klatke bo zalezy mi na niej najbardziej i tricepsy to odczuja. Jak pisalem wczesniej nie moge robic dipsow bo nie mam warunkow. W koncu czuje klatke:)Bo po 2-3 seriach nic nie czulem. A rece chyba wystarczajaco pracuja. Zobaczymy. Co Wy na to?
[...] rogi w koncu do kierownicy, nie ma ktos pojecia jak ja mam to zalozyc? :( nie mam miejsca na koncach kierownicy :/ Mam wszystko przesuwac z gripami wlacznie, czy nozem przyciac gripy :/ Tylko to wtedy bedzie nieestetycznie wygladalo no i mniej miejsca na rece mi sie zrobi :/ Ratunku ? Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-05-16 16:47:20
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste i skos, twister) +50 minut aero myslalam, ze po tym malowaniu weekendowym bedzie gorzej ale o dziwo rece luz :d najbardziej ciagle bola mnie nogi od lazenia po drabinie dzisiaj wymoczylam koszulke jak nie jeden cwiczacy facet ;) dobrze nie zaczelam sztanga machac a juz [...]
[...] odmiane, moze zostane teraz na jakis czas przy push press, fajniejsze jest jakos, bardziej dynamiczne, tylko w 3 serii mirek mi musial pomoc uniesc sztange nad glowe bo juz rece nie chcialy wspolpracowac ad 3. nuda ad 4. chyba najwiecej do tej pory w tym cwiczeniu, jutro nie wstane myslalam ze gorzej bedzie bo mam bolesci po wczorajszych [...]
"zrobisz tylko 15 pompek? a staż masz 6 miesiecy?" - Wiesz co ile zmieniałem treningi, zresztą na początku było 5 pompek "jesli nie czujesz pracy, to zle, czyli technika, radze poczytaj artykuly o tym" - czytałem artykuły brałem je z tematu chyba osobne partie i tam było wypisane klatka piersiowa: i tam np by georgu , itp, [...]
nagraj przy okazji to wiosło sztangielką w najcięższej serii bo ciekaw jestem jak to idzie skoro tak dobrze, u mnie na siłce ile jest osób tyle technik wykonywania tego ćwiczenia %-) ok. dzisiaj robiłem na ławce opartej do kąta 45% ale łokieć wysoko wędrował i nie było ściemy. wiesz jak oglądam Karola Małeckiego i on macha 100+kg to wtedy dopiero [...]