SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • I'm baaaack! Wielki powrót, nowe cele, motywacje i plany! Na pierwszy ogień idzie REDUKCJA, dalej mam w tej materii sporo do zrobienia, zwłaszcza po przerwie w czasie której moje ciało znowu mocno spadło na jakości. Rzecz druga, WRZEŚNIOWY MARATON WROCŁAWSKI, chcę w nim wystartować i oczywiście ukończyć. Do startu pozostało 87 dni. Mój [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11304 Data: 2015-06-17 13:35:39 Liczba szacunów: 0
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    lejdiG napewno bede chiała jeszcze jakis kurs zrobić :-) i tez gratuluje bziubzius dziękuje i gratuluje :-) Chcesz powiedziec, że ja sie niczym od tych meduz nie różnie? :-(;-)\-) ja w tej różowej %-) bluzce Esther niedługo to pewnie same instruktorki będa w tym dziale :-D mysle, że warto kursy robić, mozna sie ciekawych rzeczy dowiedzieć :-)) [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 18:45:57 Liczba szacunów: 0
  • proszę o oględziny ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] zapisany ten trening w zeszycie i chyba gdzies mi te wykroki umkneły :/ 4) wiosłowanie hantelką 15x5 jedna hantelka w ręce i nią macham ale za lekkie raczej/15x10 na dwie rece hantle po 5kg bola plecy, ramiona 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x10/15x10 i czerwona twarz 6) Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 7687 Data: 2014-11-15 14:04:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ (uda+klatka)NIE LACZ DUZYCH PARTI Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 4S BY SIE RPZYDALY - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 /LEPIEJ JUZ HACK PRZYSIADY A LYDKI? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 2006-07-17 14:24:40 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 2/Tydzień 2 Dzisiejszy trening wykonałam na siłowni, więc wyciskanie płasko oraz wypady zrobiłam ze sztanga. Na fioletowo dzisiejsze obciążenia: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 10kgx15/10kgx15/12,5kgx15 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6kgx15/8kgx15/8kgx15 4kgx15/5kgx15/5kgx15 [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-17 21:57:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] z progresem :-( raczej mialam ochote zmniejszyc ciezar, bo lapy nie chcialy wspolpracowac Moje lapy po tym treningu -> "out of order" %-) No nic nie szlo dzisiaj zrobic, rece z trudem podnosze do gory, wszytsko mi wypada, bo za ciezkie (a ile ksiazek zepsulam przez to w pracy...}:-( ). Pisanie tez boli... MISKA Dzien sredni 2100kcal [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 22:00:54 Liczba szacunów: 0
  • Marta wcale nie zazdroszcze i z checia pozostane przy wersji z dwoma nogami na raz :-P (szczegolnie ze jedna noga troche mnie bolala przez ostatnie dwa dni, dzis juz ok) Ola po tych wszystkich uginaniach bicek zawsze wyglada fajnie :-D Azzi prawie umarlam przy tych 6 interwalach, zastanawiam sie czy wogole mozna zrobic wiecej @@-)}:-( Arphiel [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 22:22:25 Liczba szacunów: 0
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Diet: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x50/8x60/10x50/12x40 2. Wznosy przednie młotkowe 10x12/10x14/10x16/10x18 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x30/10x30/10x30 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x30/10x30 5a. [...]

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 20:05:03 Liczba szacunów: 0
  • najczesciej engholm bo jest w najblizszym sklepie, nieraz tez thise (oba sa niehomogenizowane)/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cf72903ea914e1a9a8832f5a5db0d1a.jpg dzisiejszy trening 1A. Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 1B. Ściąganie drążka do klatki 30 kg (jakos brak postepu {{:-() 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-31 21:29:32 Liczba szacunów: 0
  • jednak poszlam na trening - dobrze - rozruszalam nogi poza tym zero progresu:-( 1A. Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 1B. Ściąganie drążka do klatki 30 kg (jakos brak postepu ) 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 8 kg (poprzednich 9 jakos za nic nie moglam wycisnac }:-((() 3. Wznosy z opadu [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-09 10:38:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] tydzien 3(29) dzien 2 moj ulubiony dzien8-) ( bo tak malo treningu na nogi mam) A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12kgx8x3raczej rece odmawialy niz nogi 10kgx10x3 10kgx8x3 ledwo dotrwalam do konca, mokra bylam}:-( A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 60kgx8x3 60kgx8/60kgx8/60kgx7 [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 19:00:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10kgx15x3 10kgx12x3 marniutko 12.03.15 tydzien 4(30) dzien 2 A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12kgx10x3 12kgx8x3raczej rece odmawialy niz nogi 10kgx10x3 10kgx8x3 ledwo dotrwalam do konca, mokra bylam}:-( A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 70kgx6x3 60kgx8x3 [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 20:19:48 Liczba szacunów: 0
  • 4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    11.01.10 KLATKA + TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow 90kg-70kg-50kg seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki 5serii po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-12 03:37:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] odpuscilem treningi, potraktowalem to jako odpoczynek, dzisiaj juz wrocilem do treningow, zmienilem lekko plan, zaczynam tydzien od klatki, potem kolejno nogi, barki,plecy,rece, dzisiaj po dlugim czasie rozpoczolem trening od wyciskania na lawce prostej sztanga co spowodowalo odnowienie sie mojej kontuzji na barku. I przyznaje ze wcale nie [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 23:50:39 Liczba szacunów: 0
  • Viki, haha, nie powiem nikomu %-)};-) Wygląda to tak, że zrobiłam jeszcze raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-08 10:54:54 Liczba szacunów: 0
  • POMIARY: 18 listopad/4 grudnia/12 grudzień Waga : 52-53/51,8/51,8 Obwód w biuście : 84/83/82 Obwód pod biustem : 71/70/69,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67/65,5/65,5 Obwód na wysokości pępka : 72/71/71 Obwód bioder : 92/91/91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/53/52,5 Obwód łydki : 34,5/33,5/33,5 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 11:12:29 Liczba szacunów: 0
  • trening jedzenie pomiary Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami 1a 15kg/12p 15/12 20/12 20/12 1b 15/12 [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-02 15:45:14 Liczba szacunów: 0
  • 3 super serie 10-12 powtórzeń, 60s przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 11:14:45 Liczba szacunów: 0
  • Martucca:Ok, już nie robię. Dziękuję za kontrolę! Tydzień 6 OSTATNI Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 14:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Ruda:Dziękuję za odpowiedź! To cały czas będę na kaloryczności dodatniej? Okresu nie mam od 16 marca, faktycznie czuję się tak jakbym miala go dostać, ale czuję się tak prawie od połowy kwietnia. Ten brzuch strasznie wywalony jest, czuję skurcz w środku, zwłaszcza wieczorami. Mierzyłam się jak zwykle po przebudzeniu, może to faktycznie po [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 20:14:42 Liczba szacunów: 0