Witam, ćwiczę od września 2011r. bez sprzętu, byłem na redukcji ale teraz przechodzę na dietę zbilansowaną. Ostatnio kupiłem hatle 2x10kg i zmieniłem sobie plan treningowy. Wygląda on tak: KLATKA Pompki na poręczach(krzesłach) 6s 6pow. Pompki na krzesłach(nogi wyżej niż ręce) 6s 6pow. Wyciskanie sztangielek 6s 12pow. Rozpiętki na ławce ze [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-04-14 15:11:11 Liczba szacunów: 0
Witam , mam problem z pobudzeniem mięsni ramienia do wzrostu , inne partie rozbudowują się stopniowo . Na siłowni ćwiczę 4 lata , bez dłuższych przerw niż jeden miesiąc , mam 20 lat . Obecny cel masa , ciężko robić mi czystą więc staram się 0.3 0.5 kg na tydzien . Moja dieta to 3,7 tyś KCL Makro 220g Białka 300 lub lekko ponad Węglowodanów i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2017-10-15 10:01:44 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym sie zapytać czy trening który praktykuje jest dobry a jeśli nie to jak go zmienić. Robiłem go sam dlatego napewno są jakieś błędy. Na tym planie trenuje 2 miesiące a wcześniej 5 miesięcy na innym. Oto on: 1.Wiosłowanie 2.Prostowanie pleców stojąc, z prostymi ręcami z obciążeniem (grzbiet) 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-05-23 15:52:36 Liczba szacunów: 0
Cześć, mam problem przeczytałem mnustwo artykułów na sfd, ale nadal nie wiem co robić. Mam 17 lat 74kg 182cm. Nie wiem jaki trening zacząć chętnie poprawił bym siłe (wyciskanie 74kg na raz) ale nie wiem w którym kierunku pójść jestem już po wstępnym trening bo trenowałem 2 miesiące ogólnie. Teraz chciałem sie ukierunkować w którym kierunku. [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2006-12-23 14:38:28 Liczba szacunów: 0
Cześć właśnie kończe jutro 6 tygodniowy HST (15, 10, 5). Ćwiczyłem następującym planem: MC Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztanga w opadzie Wyciskanie siedząc z klatki 15-1s 10-2s 5-3s. Waga poszła od 81 do 84, wszystkie wymiary poszły lekko do góry prócz ramion. W środę mierze maxy a potem zafunduje sobie SD i od stycznia chcę [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2008-12-21 19:04:57 Liczba szacunów: 0
[...] na podescie stopa na ziemi,2 stopy na podescie , i jedna stopa na ziemi jedna na podescie ,2 stopy na ziemi) czas okolo minuty 4 cwiczenie : pompki klatka piersiowa do ziemi,rece w pozycji motylkowej,nastepnie podniesienie sie,znowu pompka z klatka piersiowa do ziemi i znowu rece w pozycji motylkowej (okolo 20 powtorzen) Calosc stacji x 3 Po [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2014-01-01 17:55:50 Liczba szacunów: 0
Hej od stycznia chcę zacząć masować. Od czerwca zrzuciłem 15 kg trzymając dietę na początku około 2300 potem ucinałem sobie stopniowo. Obecnie chciałbym zacząć robić masę bo troszkę biednie wyglądam. W lewej ręce mam mniej o 1 cm dlatego chce się skupić na hantlach oraz chcę rozbudować górę klatki piersiowej Taki plan sobie wymyśliłem. Proszę o [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2014-12-13 19:46:00 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek - 15 lat wzrost - 1.74 waga-70kg biceps-32cm klatka piersiowa-105cm Jeśli potrzeba więcej wymiarów dopisze. Wyposażony jestem w hantle 10kg oraz drążek do podciągania. Myślę nad matą z powodu otarć skutkujących ranami na kości ogonowej. Wkrótce dostane również rękawice skórzane ze względu na dotkliwe odciski. Trening: Z 6 dni zmieniam na 4 w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2014-12-07 22:01:22 Liczba szacunów: 0
Witam, kiedyś ćwiczyłem trochę więc miałem już styczność z treningami i ćwiczeniami siłowymi i jakiś szef siłowni co tam był ułożył mi pewien prowizoryczny trening, który trochę zmodyfikowałem pod siebie i pracowałem nim osiągając efekty, głównie klatki piersiowej i ramion. Najgorzej prawie w ogóle nie miałem osiągów na barki. :-? I mam problem, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2015-04-26 22:26:06 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2009-07-26 14:08:48 Liczba szacunów: 0
Jest to trening na masę, właśnie skończyłem HST i chce spróbować teraz dzielonego. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2005-08-25 15:28:19 Liczba szacunów: 0
Cześć, Jako, że przez ostatni rok mój trening był dość "spontaniczny",a w okresie wakacyjnym praktycznie wogóle nie trenowałem, postanowiłem trochę poczytać i zacząć wszystko od nowa, tak żeby to miało ręce i nogi. Wiek: 20lat Wzrost: 185Cm Waga: 90Kg Pierwsze 6-8 tygodni chce poświęcić na trening obwodowy w którym planuje znacznie poprawić [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2006-08-19 17:12:34 Liczba szacunów: 0
Witam! Otóż ćwiczę kulturystykę od kwietnia 2010 roku. W maju 2011 skończę 22lata. Mam 181cm wzrostu. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 66/67kg. Cały czas staram się zwiększyć masę mięśniową. Obecnie ważę 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2011-02-27 19:01:04 Liczba szacunów: 0
[...] bo po barkach mi słabo idzie ćwiczenie klatki, dalej jesli chodzi o barki to najbardziej zależy mi na bocznych aktonach, ale tylnie troche odstają (pomóżcie), jeśli chodzi o rece to na triceps mam dwa ćwiczenia bo troche jest za mały w porównaniu do bicka, a jego też bym nie chciał zaniedbać wiec jedno ćwiczenie dałem. Prosze o pomoc i [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2012-01-30 17:03:35 Liczba szacunów: 0
witam, od miesiąca chodze regularnie na siłownie, ułożyłem plan treningowy, głównie chodzi mi o nabranie masy. Ponad miesiąc temu zacząłem diete i staram sie jej trzymać, od 2 tygodni biore gainera(POWERxSPORT - HARD GAINER 30%). Mam 170cm wzrostu i waga ok 62,5kg . Prosze o ocene, ewnetualnie jakies podpowiedzi co zmienić. Z góry dzięki. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2009-12-06 23:26:18 Liczba szacunów: 0