SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rece wyciskanie

  • Plan FBW do oceny/krytyki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od września 2011r. bez sprzętu, byłem na redukcji ale teraz przechodzę na dietę zbilansowaną. Ostatnio kupiłem hatle 2x10kg i zmieniłem sobie plan treningowy. Wygląda on tak: KLATKA Pompki na poręczach(krzesłach) 6s 6pow. Pompki na krzesłach(nogi wyżej niż ręce) 6s 6pow. Wyciskanie sztangielek 6s 12pow. Rozpiętki na ławce ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-04-14 15:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push OHP 4x6-8 Wznosy bokiem 4x10-12 Wyciskanie ławka płaska 4x6-8 Wyciskanie płaska 3x8-10 Wykroki 3x10-12 Bulgary 3x8-10 Pull Wiosłowanie handlem 4x8-10 Rumun 4x8-10 Sciqganie drążka 3x10-12 Kaptur 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 4x10-12 Facepull 4x10-12 Ręce A1.Wyciekanie wąsko 4x6-8 A2.Uginanie ramion z sztanga 4x6-8 B1.Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2019-05-06 14:35:28 Liczba szacunów: 0
  • Problem z rozbudową ramienia .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , mam problem z pobudzeniem mięsni ramienia do wzrostu , inne partie rozbudowują się stopniowo . Na siłowni ćwiczę 4 lata , bez dłuższych przerw niż jeden miesiąc , mam 20 lat . Obecny cel masa , ciężko robić mi czystą więc staram się 0.3 0.5 kg na tydzien . Moja dieta to 3,7 tyś KCL Makro 220g Białka 300 lub lekko ponad Węglowodanów i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2017-10-15 10:01:44 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w treningu!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym sie zapytać czy trening który praktykuje jest dobry a jeśli nie to jak go zmienić. Robiłem go sam dlatego napewno są jakieś błędy. Na tym planie trenuje 2 miesiące a wcześniej 5 miesięcy na innym. Oto on: 1.Wiosłowanie 2.Prostowanie pleców stojąc, z prostymi ręcami z obciążeniem (grzbiet) 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-05-23 15:52:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase czy na siłe pomóżcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, mam problem przeczytałem mnustwo artykułów na sfd, ale nadal nie wiem co robić. Mam 17 lat 74kg 182cm. Nie wiem jaki trening zacząć chętnie poprawił bym siłe (wyciskanie 74kg na raz) ale nie wiem w którym kierunku pójść jestem już po wstępnym trening bo trenowałem 2 miesiące ogólnie. Teraz chciałem sie ukierunkować w którym kierunku. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2006-12-23 14:38:28 Liczba szacunów: 0
  • po pierwszym hst

    Temat
    Trening w domu

    Cześć właśnie kończe jutro 6 tygodniowy HST (15, 10, 5). Ćwiczyłem następującym planem: MC Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztanga w opadzie Wyciskanie siedząc z klatki 15-1s 10-2s 5-3s. Waga poszła od 81 do 84, wszystkie wymiary poszły lekko do góry prócz ramion. W środę mierze maxy a potem zafunduje sobie SD i od stycznia chcę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2008-12-21 19:04:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dawkowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na podescie stopa na ziemi,2 stopy na podescie , i jedna stopa na ziemi jedna na podescie ,2 stopy na ziemi) czas okolo minuty 4 cwiczenie : pompki klatka piersiowa do ziemi,rece w pozycji motylkowej,nastepnie podniesienie sie,znowu pompka z klatka piersiowa do ziemi i znowu rece w pozycji motylkowej (okolo 20 powtorzen) Calosc stacji x 3 Po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2014-01-01 17:55:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę Spit 4 dniowy do OCENY,poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej od stycznia chcę zacząć masować. Od czerwca zrzuciłem 15 kg trzymając dietę na początku około 2300 potem ucinałem sobie stopniowo. Obecnie chciałbym zacząć robić masę bo troszkę biednie wyglądam. W lewej ręce mam mniej o 1 cm dlatego chce się skupić na hantlach oraz chcę rozbudować górę klatki piersiowej Taki plan sobie wymyśliłem. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2014-12-13 19:46:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening junior

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wiek - 15 lat wzrost - 1.74 waga-70kg biceps-32cm klatka piersiowa-105cm Jeśli potrzeba więcej wymiarów dopisze. Wyposażony jestem w hantle 10kg oraz drążek do podciągania. Myślę nad matą z powodu otarć skutkujących ranami na kości ogonowej. Wkrótce dostane również rękawice skórzane ze względu na dotkliwe odciski. Trening: Z 6 dni zmieniam na 4 w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2014-12-07 22:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening na masę? Powrót...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kiedyś ćwiczyłem trochę więc miałem już styczność z treningami i ćwiczeniami siłowymi i jakiś szef siłowni co tam był ułożył mi pewien prowizoryczny trening, który trochę zmodyfikowałem pod siebie i pracowałem nim osiągając efekty, głównie klatki piersiowej i ramion. Najgorzej prawie w ogóle nie miałem osiągów na barki. :-? I mam problem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2015-04-26 22:26:06 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jak oceniacie mój trening: moje warunki fizyczne: 183cm 76kg 21lat PONIEDZIALEK/CZWARTEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie x 8-10powtó. ciezar:50-75kg -rozpiętki na plaskiej 4x10 ciezar: 13kg sztangielka -wyciskanie sztangielek na skosnej leżąc glową w dół 4x10 ciezar jak wyzej Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 ciezar:13kg- 1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2006-02-08 19:33:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :) prosze o rade

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2009-07-26 14:08:48 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Czwartek/Piątek : Biceps Plecy Triceps Barki Przedramie Triceps Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2008-11-17 15:50:03 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny + pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to trening na masę, właśnie skończyłem HST i chce spróbować teraz dzielonego. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2005-08-25 15:28:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - dobry?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Bardzo bym prosił o pomoc dotyczącą oceny mojego "planu" oraz małą podpowiedź jakie ćwiczenia jeszcze mogę robić w moim domowym zaciszu. Poniedziałek - Klata Rozpiętki 3x12powt. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12powt Wyciskanie sztangi skos 4x12powt lub pompki 15powt (+ 5kg obciążenia) 12powt (+ 7kg obciążenia) 10powt (+ 10kg obciążenia) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-08-06 19:25:15 Liczba szacunów: 0
  • PRAWIDŁOWY POCZĄTEK - ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Jako, że przez ostatni rok mój trening był dość "spontaniczny",a w okresie wakacyjnym praktycznie wogóle nie trenowałem, postanowiłem trochę poczytać i zacząć wszystko od nowa, tak żeby to miało ręce i nogi. Wiek: 20lat Wzrost: 185Cm Waga: 90Kg Pierwsze 6-8 tygodni chce poświęcić na trening obwodowy w którym planuje znacznie poprawić [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2006-08-19 17:12:34 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy -> proszę o ocenę i sugestię.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Otóż ćwiczę kulturystykę od kwietnia 2010 roku. W maju 2011 skończę 22lata. Mam 181cm wzrostu. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 66/67kg. Cały czas staram się zwiększyć masę mięśniową. Obecnie ważę 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2011-02-27 19:01:04 Liczba szacunów: 0
  • trening hst so sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] bo po barkach mi słabo idzie ćwiczenie klatki, dalej jesli chodzi o barki to najbardziej zależy mi na bocznych aktonach, ale tylnie troche odstają (pomóżcie), jeśli chodzi o rece to na triceps mam dwa ćwiczenia bo troche jest za mały w porównaniu do bicka, a jego też bym nie chciał zaniedbać wiec jedno ćwiczenie dałem. Prosze o pomoc i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2012-01-30 17:03:35 Liczba szacunów: 0
  • plan wytrzymalosc/dynamika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyciagu linkami dolnymi 16 16 16 5. pompki z przeskakiwaniem nad pilka lekarska 10 10 10 triceps 1. pompki w podporze tylem 16 16 16 2. pompki trzymajac wasko reka przy rece 15 15 15 2. Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 16,16,14 2. wioslowanie gryfem (trzymajac caly czas sztange na wysokosci mostka) 20, 20 ,20 3. przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-01-06 15:19:06 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, od miesiąca chodze regularnie na siłownie, ułożyłem plan treningowy, głównie chodzi mi o nabranie masy. Ponad miesiąc temu zacząłem diete i staram sie jej trzymać, od 2 tygodni biore gainera(POWERxSPORT - HARD GAINER 30%). Mam 170cm wzrostu i waga ok 62,5kg . Prosze o ocene, ewnetualnie jakies podpowiedzi co zmienić. Z góry dzięki. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2009-12-06 23:26:18 Liczba szacunów: 0